Продолжаем знакомить наших читателей с оздоровительной системой Николая Кувайкова - "Гимнастикой богов". По утверждению автора, простые и доступные каждому упражнения позволяют не только укрепить здоровье, но и помогают: ощутить радость жизни, раскрыть творческие способности, вырасти физически и духовно, обрести бодрый дух и сильный характер, добиться полной гармонии тела, души и духа, стать предприимчивым и прозорливым. Прошедшая многолетнюю всестороннюю проверку и одобренная Минздравом "Гимнастика богов" состоит из множества скомпонованных определенным образом биупражнений, сочетающих в себе фактически два упражнения - дыхательное и физическое. Полная согласованность дыхания и движения при одновременном выполнении дыхательных и физических упражнений дала оздоровительной системе Николая Кувайкова конкретное название: Согласованная дыхательная гимнастика (СДГ).
Все входящие в систему СДГ биупражнения объединены в специальные комплексы. Комплексы состоят из нескольких так называемых связок, а каждая связка представляет собой три самостоятельных и вместе с тем дополняющих друг друга биупражнения. Каждый комплекс направлен на решение конкретной задачи. В предыдущих выпусках "Семейного лекаря" были рассмотрены комплексы, позволяющие улучшить работу сердечной мышцы и желудочно-кишечного тракта, нормализовать артериальное давление, укрепить различные отделы позвоночника, вестибулярный аппарат и прочее.
Окончание. Начало в "АиФ. Здоровье" NN 3, 7, 11, 15, 20 за 2003 г.
СКАЖИТЕ, можно ли устроить настоящую русскую парную баню в современной благоустроенной квартире? Можно ли при комнатной температуре попариться так, чтобы пот струился в три ручья? А можно ли, не вставая с дивана и не садясь на диету, сбросить лишние килограммы? На решение этих и многих других задач направлен уникальный по своему оздоровительному воздействию на организм нормотермальный комплекс "Гимнастики богов". Сегодняшняя публикация позволит вам освоить не только его, но и несколько других не менее полезных и эффективных упражнений.
Комплекс ПСДГ
КОМПЛЕКС ПСДГ составлен на основе комплекса СДГ. Он поможет естественным путем нормализовать вес и убрать с брюшного пресса излишние жировые складки.
Схема выполнения комплекса ПСДГ:
Первая связка
БиУ 1.1. Подъем прямо
БиУ 1.2. Подъем влево
БиУ 1.3. Подъем вправо
Ходьба
Вторая связка
БиУ 2.1. Пресс-1
БиУ 2.2. Ножницы горизонтальные
БиУ 2.3. Пресс-2
Бег
Третья связка
БиУ 3.1. Велосипед
БиУ 3.2. Ножницы вертикальные
БиУ 3.3. Всадник
Бег с контрастным дыхательным упражнением
Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание
Вводное дыхательное упражнение.
БиУ 1.1 "Подъем прямо". Исходное положение (И.П.) - лежа на спине на полу или жесткой постели, положите голову и пятки прямых ног на небольшие жесткие подушечки. Выполните активный выдох вводного дыхательного упражнения. Мысленно положите на брюшной пресс толстую книгу. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха вытолкните прямо вверх мышцами брюшного пресса мысленно лежащий на нем груз и в МК сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П.
БиУ 1.2 "Подъем влево". Повернитесь на правый бок, ладонь левой руки положите на мышцы живота сбоку рядом с талией. Выполните вводное дыхательное упражнение. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха левую ладонь толкните мышцами брюшного пресса вверх, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И.П.
БиУ 1.3 "Подъем вправо". Повернитесь на левый бок и после вводного дыхательного упражнения выталкивайте вверх мышцами брюшного пресса правую ладонь.
БиУ 2.1 "Пресс-1". И.П. - лежа на спине, согнутые в коленях ноги опираются на стопы. Выполните активный выдох вводного дыхательного упражнения. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха втяните живот и анус, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И.П.
БиУ 2.2 "Ножницы горизонтальные". И.П. - лежа на спине, ноги врозь, прямые руки отведены в стороны, пальцы вместе. Выполните активный выдох вводного дыхательного упражнения. Прямые ноги сразу подогните, чтобы они образовали с постелью угол 10-45 градусов. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха поднятые прямые ноги скрестите, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе ноги разведите, но не опускайте их.
На первых занятиях ноги опускайте вниз после каждого цикла, то есть выполняйте это биупражнение с несколькими контрольными паузами. Постепенно перейдите к одной контрольной паузе.
БиУ 2.3 "Пресс-2". И.П. - стоя на четвереньках, опора на колени и прямые руки, голова откинута назад. После вводного дыхательного упражнения мышцы брюшного пресса втяните, в МК сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П.
БиУ 3.1 "Велосипед". И.П. - лежа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги поднимите вверх и согните в коленях. Выполните активный выдох вводного дыхательного упражнения. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха одну ногу почти выпрямите, а колено другой согнутой ноги подтяните к животу, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И.П. Поочередно сгибайте и разгибайте каждую ногу, но не полностью выпрямляйте ноги.
Во время контрольной паузы ноги опустите и опять верните в И.П. Сначала выполняйте это биупражнение с несколькими контрольными паузами, затем - только с одной.
БиУ 3.2 "Ножницы вертикальные". И.П. - лежа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги вместе. Выполните активный выдох вводного дыхательного упражнения, поднимите прямые ноги, затем в вертикальной плоскости, аналогично движению ножниц, выполните одной ногой движения вверх, другой вниз. В МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И.П. Выполняйте движения, одновременно поднимая одну ногу и опуская другую. Во время контрольной паузы прямые ноги опустите вниз и примите И.П. Сначала выполняйте это биупражнение с несколькими контрольными паузами, а по мере освоения - только с одной.
Остальные биупражнения комплекса ПСДГ вам уже известны. После его освоения и регулярного выполнения вы обнаружите, что вам стало легче дышать, пропала излишняя нервозность, работа кишечника нормализовалась, улучшилась работа почек, печени и селезенки. Кроме того, ваша фигура станет более стройной, а походка - более легкой, упругой, энергичной.
Комплекс ЗСДГ
ЭТОТ комплекс поможет вам достаточно долго сохранить зрение в норме. Он носит профилактический характер. Его можно выполнять как в сочетании с другими комплексами "Гимнастики богов", так и отдельно.
Схема выполнения комплекса ЗСДГ:
Первая связка
БиУ 1.1. День-ночь
БиУ 1.2. Далеко-близко
БиУ 1,3. Самомассажное
Вторая связка
БиУ 2.1. Вертикальный зайчик
БиУ 2.2. Горизонтальный зайчик
БиУ 2.3. Самомассажное
Третья связка
БиУ 3.1. Жмурки
БиУ 3.2. Кнопка
БиУ 3.3. Самомассажное
Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание
Вводное дыхательное упражнение.
Биупражнения "День-ночь", "Жмурки", "Кнопка" помогают восстановить нормальную циркуляцию крови и внутренней жидкости, стимулируют работу слезных желез. Биупражнение "Далеко-близко" способствует поддержанию нормальной подвижности хрусталика, благодаря чему мы видим все окружающие нас предметы, расположенные и на близком, и на далеком расстоянии. Биупражнения "Вертикальный зайчик" и "Горизонтальный зайчик" тренируют наши наружные глазодвигательные мышцы. Биупражнение "Самомассажное" позволяет хорошо промассировать мышцы вокруг глаз, выполнить воздушный массаж век и глазных яблок.
БиУ 1.1 "День-ночь". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите исходное положение основного комплекса СДГ - стоя прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Взгляд направьте вдаль. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха глаза закройте, в МК сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П. и откройте глаза.
БиУ 1.2 "Далеко-близко". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. биупражнения 1.1. Кисть одной руки поднимите на уровень глаз, на расстояние 30-40 см от лица, все пальцы (кроме большого) сожмите в кулак, а большой поднимите вверх. Взгляд устремите на ноготь большого пальца.
На оставшейся капелюшке пассивного выдоха выполните на уровне глаз движение большого пальца от лица (рис.1), в МК-1 сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П. Аналогично выполните движение кисти к лицу и в МК-2 сделайте носом короткий резкий вдох. Во время контрольной паузы руку опустите, взгляд направьте вдаль, затем примите И.П.
Выполняйте, если зрение в норме, по одному, при патологии - по 2-4, а после 45-50 лет - по 8 коротких резких вдохов в каждом крайнем положении. В вечернее время выполняйте упражнение только при хорошей освещенности.
БиУ 1.3 "Самомассажное". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. предыдущих биупражнений. Сложите ладони обеих рук лодочкой и положите ладони на глаза. В МК, когда капелюшка пассивного выдоха иссякнет, надавите ладошками на края глазных впадин, а затем на пассивном выдохе примите И.П. (рис. 2).
БиУ 2.1 "Вертикальный зайчик". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. предыдущих биупражнений. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха взгляд направьте вверх, в МК-1 сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П. Теперь взгляд направьте вниз, в МК-2 сделайте носом короткий резкий вдох и примите И.П.
БиУ 2.2 "Горизонтальный зайчик". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. предыдущих биупражнений. По схеме биупражнения 2.1 выполните движения глазными яблоками влево и вправо.
БиУ 3.1 "Жмурки". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. предыдущих биупражнений, веки сомкните. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха веки прищурьте, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и примите И.П.
БиУ 3.2 "Кнопка". Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. предыдущих биупражнений. Подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук прикройте сомкнутые веки (рис. 3). В МК, когда капелюшка пассивного выдоха иссякнет, слегка надавите на веки и сделайте короткий резкий вдох носом. Примите И.П. Положение зрачков в МК - прямо, вверх, вниз, влево, вправо. В каждом положении зрачков выполняйте это биупражнение не менее одного цикла.
Для улучшения кровоснабжения глаз будет полезна такая связка биупражнений:
самомассаж ладонью шеи (сзади);
самомассаж затылка подушечками пальцев сверху вниз;
самомассаж затылка подушечками пальцев слева направо.
Зрение ухудшается при появлении патологии в позвоночнике. Поэтому в ЗСДГ периодически включайте и биупражнения, способствующие поддержанию правильной осанки.
Нормотермальный комплекс СДГ
"СКОЛЬКО дней паришься, столько дней не старишься!" - эта поговорка служит наиболее полным отражением того результата, который достигается при регулярном выполнении нормотермального комплекса "Гимнастики богов". Он одинаково полезен и школьникам, и студентам, и людям зрелого возраста, и пенсионерам.
С помощью нормотермальных биупражнений (НтБиУ) можно избавиться от множества недугов, получить заряд бодрости, помолодеть телом и душой. Мужчины навсегда забудут об импотенции, а женщины - о целлюлите и лишнем весе. У всех без исключения восстановится нормальный аппетит и естественное потоотделение. В процессе занятий будут сгорать все избыточные жировые отложения. Мышцы натренируются и приобретут упругость. Ум станет яснее, память - крепче, а чувства - тоньше. После первого же занятия возникнет положительный эффект. На чем он основан?
Бытует мнение, что причина различных патологий, в том числе и онкологического характера, - застойные явления в организме. На самом деле, по моему глубокому убеждению, это не причина, а следствие. Причина заключается в нарушении температурного режима внутри организма, что влечет за собой спазм внутренних органов и как следствие - застойные явления, а затем и возникновение патологии. Нормотермальные биупражнения приведут к норме температуру внутри тела, что будет способствовать нормализации работы внутренних органов и исцелению от многих, в том числе и хронических, заболеваний.
Схема выполнения нормотермального комплекса СДГ:
Основная связка
НтБиУ 1.1. Наклоны головы вперед-назад
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.2. Наклоны головы к плечам
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.3. Повороты головы
НтБиУ "Животька"
Заключительная связка
БиУ 2.1. Встряхивание-плечи
БиУ 2.2. Встряхивание-шаги
БиУ 2.3. Полное встряхивание
Все биупражнения заключительной связки вам уже известны по предыдущим публикациям. Рассмотрим более подробно нормотермальные биупражнения основной связки, состоящие из нормотермального дыхательного упражнения и выполняемого одновременно с ним физического упражнения. Обратите внимание, что физические упражнения этой связки 1.1, 1.2 и 1.3 взяты из основного комплекса СДГ, освоенного вами ранее.
НтБиУ 1.1 "Наклоны головы вперед-назад". Выполните вводное дыхательное упражнение. Первый вводный цикл (8 непрерывных повторений) выполните, как в основном комплексе СДГ, с самореанимационным дыхательным упражнением - медленно, с возрастающей амплитудой от минимальной до максимальной. Первым циклом вы подготовите мышцы шеи к интенсивной работе. После контрольной паузы сохраняйте работу языка (с его помощью издаются звуки ТЭ-ХА), но не делайте в это время ни вдоха, ни выдоха.
При выполнении этого биупражнения сосредоточьте внимание на наклонах головы вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду наклонов с минимальной до той, которая будет восприниматься организмом как благо. При этом скорость движения головы тоже постепенно увеличивайте. Со стороны будет казаться, что вы мотаете головой, желая избавиться от нее. На самом деле вы будете испытывать от этих движений огромное удовольствие.
При выполнении НтБиУ не должно возникать желания вдохнуть или выдохнуть. Если появляется желание вдохнуть - это сигнал к окончанию выполнения подхода. Состояние, при котором вы не делаете ни вдоха, ни выдоха, нельзя путать с задержкой дыхания. Задержка дыхания - это в первую очередь нагрузка на сердце. При выполнении нормотермальных биупражнений не должно быть ни малейшей задержки дыхания, чтобы не допускать никакого отрицательного воздействия, в частности на сердце.
О задержке дыхания свидетельствует желание после выполнения подхода отдышаться, восстановить увеличившуюся частоту сердечных сокращений. Для исключения задержки дыхания держите в расслабленном состоянии горло и гортань.
Чтобы не подменять отсутствие вдоха и выдоха задержкой дыхания (на первых этапах это случается особенно часто), введите контрольную паузу (сделайте два движения головой с пассивным языком), еще раз выполните вводный цикл с самореанимационным дыхательным упражнением, затем после контрольной паузы снова приступайте к выполнению наклонов головы с нормотермальным дыхательным упражнением. В конце подхода перейдите на 1-й цикл с самореанимационным дыхательным упражнением с замедлением темпа. То есть подходы с НтБиУ строятся по принципу оздоровительного бега: ходьба - бег - ходьба. Это исключает перевозбуждение.
Во время подхода вы почувствуете, будто кто-то включил внутри вас обогреватель, а в конце подхода из вашего горла и ушей, как из устья русской печки, будет струиться поток теплого воздуха. При этом ваши носовые пути полностью освободятся, и вы ощутите хорошо прогретые свободные от гноя и слизи гайморовы полости. Сразу после подхода 2-3 раза выдохните горячий воздух (язык прижмите к небу), спокойно вдохните носом, губы слегка вытяните трубочкой и медленно выдохните ртом, издав звук ХО. После этого перейдите на нормальное физиологичное дыхание, данное вам Природой.
По такой же схеме выполняйте НтБиУ 1.2 и НтБиУ 1.3. Помните, что движения языка и движения головы должны быть четко согласованы, как и в комплексе СДГ. Максимальная скорость движения головы (а в других нормотермальных биупражнениях - таза, кистей, стоп и т. д.) будет зависеть от подвижности в данный момент конкретной костно-мышечной группы.
НтБиУ "Животька" - это сочетание нормотермального дыхательного упражнения и физического, заключающегося в движении стенки брюшного пресса вперед-назад сначала нижней частью брюшного пресса, а потом - всем брюшным прессом. При выполнении этого биупражнения подушечки всех пальцев (кроме большого) одной руки должны слегка прикасаться к стенке брюшного пресса для контроля правильности выполнения физического упражнения.
Во время занятий обязательно отсчитывайте и каждый цикл (в уме), и общее количество циклов (на пальцах). Количество циклов, выполняемых с нормотермальным дыхательным упражнением за один подход, будет расти. Начните с 5-6 циклов. Если организм попросит "Хочу еще!", в следующем подходе увеличьте количество циклов, выполняемых с нормотермальным дыхательным упражнением. Как правило, больше трех подходов организм не просит.
В процессе занятий у кого-то пот потечет в три ручья, у кого-то - в два, у кого-то пота не будет вообще, а будет всего лишь ощущение разогрева мышц грудной клетки. Появление ощущения бандажа на уровне ложных ребер - сигнал чрезмерной нагрузки (перегрева внутренних органов). Снизьте нагрузку, уменьшив количество подходов или циклов в каждом подходе. Гипертоникам кроме учета подходов и циклов рекомендуется измерять давление до и после занятий. Изменение веса и объемов тела проверяйте не чаще одного раза в неделю.
Восстановление температуры внутренних органов с помощью выполнения нормотермального комплекса - очень полезная процедура, но допускать перегрева тела в процессе занятий не следует. Поэтому при освоении первого нормотермального комплекса необходимо соблюдать максимальную осторожность.
Осваивайте основную связку с НтБиУ по следующей схеме. В понедельник выполните два НтБиУ и заключительную связку. Во вторник - закрепление. В среду и в четверг - четыре НтБиУ. В пятницу и в субботу - шесть НтБиУ и заключительная связка. Освоение окончено.
Нормотермальные биупражнения - это своего рода банная процедура, а в баню, как известно, каждый день не ходят. Поэтому постоянные ежедневные занятия (тем более 2 раза в день) нежелательны: ежедневный подогрев внутренних органов может ослабить иммунную систему. Чтобы определить периодичность выполнения нормотермального комплекса и достаточную нагрузку на организм в процессе занятий, поступите следующим образом.
После освоения нормотермального комплекса (на это вам потребуется одна неделя) в следующие три недели понаблюдайте за реакцией своего организма, меняя график занятий. Выполняйте нормотермальный комплекс с основной связкой из шести НтБиУ или трех НтБиУ (1.1, 1.2 и 1.3) и НтБиУ "Животька" между связками по такой схеме: в первую неделю - 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу), во вторую - 2 раза в неделю (во вторник и пятницу), в третью - 1 раз в неделю.
Если организм попросит увеличить нагрузку, можете выполнить комплекс с НтБиУ или одно-два НтБиУ два или три дня подряд. Если эта нагрузка покажется вам недостаточной, занимайтесь 4, 5, но не более 6 дней подряд. Затем опять переходите на выполнение нормотермальных биупражнений три, два или один раз в неделю. После основной связки всегда выполняйте заключительную связку - "эффект Кувайкова".
Как известно, стадион и парную баню нельзя посещать в один и тот же день. Поэтому если сегодня вы выполняете комплекс с НтБиУ (банную процедуру), другие комплексы "Гимнастики богов" (домашний стадион) в этот день уже не выполняйте.
НтБиУ основной связки для шейного отдела и "Животьку" выполняйте в положении сидя, выпрямив спину и держа голову прямо. Другие НтБиУ и БиУ заключительной связки выполняйте, как в основном комплексе СДГ, - стоя прямо.
Не расширяйте нормотермальные комплексы. Другие задачи решайте при помощи других комплексов "Гимнастики богов" - тех, которые были опубликованы ранее, или тех, которые придумаете сами. Как показывает практика, в молодые годы для организма наиболее желательны наклоны головы, а с возрастом или при наличии большого количества патологий - движения головой, приведенные в нормотермальном комплексе СДГ-2.
Нормотермальный комплекс СДГ-2
СХЕМА выполнения:
Основная связка
НтБиУ 1.1. Движения головой вперед-назад
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.2. Движения головой влево-вправо
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.3. Повороты головы
НтБиУ "Животька"
Заключительная связка
БиУ 2.1. Встряхивание-плечи
БиУ 2.2. Встряхивание-шаги
БиУ 2.3. Полное встряхивание
Вводное дыхательное упражнение
Нормотермальный комплекс СДГ-3
СХЕМА выполнения:
Основная связка
НтБиУ 1.1. Движения таза вперед-назад
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.2. Движения таза влево-вперед - вправо-назад
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.3. Движения таза вправо-вперед - влево-назад
НтБиУ "Животька"
Заключительная связка
БиУ 2.1. Встряхивание-плечи
БиУ 2.2. Встряхивание-шаги
БиУ 2.3. Полное встряхивание
Вводное дыхательное упражнение
Физические упражнения 1.1, 1.2 и 1.3 - элементы описанного в предыдущих публикациях БиУ "Маятник Фуко".
Нормотермальный комплекс РНСДГ
ЭТИ НтБиУ вернут здоровье вашим рукам (Р) и ногам (Н), но в первую очередь - пальцам рук, ног и голеностопам.
Схема выполнения:
Основная связка
НтБиУ 1.1. Дай-дай
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.2. Пальцы ног - маятники
НтБиУ "Животька"
НтБиУ 1.3. Водный велосипед
НтБиУ "Животька"
Заключительная связка
БиУ 2.1. Встряхивание-плечи
БиУ 2.2. Встряхивание-шаги
БиУ 2.3. Полное встряхивание
Вводное дыхательное упражнение
НтБиУ 1.1 "Дай-дай". Сядьте прямо. Положите ладони тыльной стороной на колени. В МК все пальцы (кроме большого) обеих рук слегка сгибайте, как бы прося: "Дай! Дай!"
НтБиУ 1.2 "Пальцы ног - маятники". Поставьте босые ноги на пол. В МК-1 поднимайте, а в МК-2 опускайте пальцы обеих ног. Стопы от пола не отрывайте.
НтБиУ 1.3 "Водный велосипед". Выдвиньте стопы вперед, опора на пятки. В МК-1 правой стопой нажимайте на воображаемую педаль, в МК-2 левой стопой - на воображаемую левую педаль.
"Вздохи"
ВЗДОХИ на скамейке чаще всего бесполезны. Упражнение "Вздохи" архиполезно для организма. Выполняется оно так. После вводного дыхательного упражнения примите И.П. - язык и губы, как и в контрастном упражнении, рот приоткройте, а губы максимально растяните в улыбке. После того как капелюшка пасcивного выдоха иссякнет, сделайте ртом короткий резкий вдох, точнее - вздох, который должен растекаться по передней и средней частям языка. В конце короткого вздоха должно быть ощущение, что вы сделали вздох до упора. Ощущение упора - остановка вдоха.
При выполнении пассивного выдоха через рот, как и в самореанимационном дыхательном упражнении, выполняйте пассивную имитацию звука ХА. Остановка дыхания после выдоха в дыхательном упражнении "Вздохи" продолжительнее, чем в самореанимационном и контрастном. Соединив дыхательное упражнение "Вздохи" с теми или иными физическими упражнениями, вы получите еще более 150 комплексов СДГ.
"Зевки"
ЭТО одно из важнейших дыхательных упражнений. После вводного дыхательного упражнения примите то же И.П., что и в дыхательном упражнении "Вздохи". После того как капелюшка пассивного выдоха иссякнет, максимально откройте рот и сделайте ртом короткий резкий вдох до упора. Этим упором будут миндалины, которые должны в полной мере ощутить воздействие короткого резкого вдоха. Момент упора - это момент остановки вдоха. Сразу мышцы нижней челюсти расслабьте и через слегка сомкнувшиеся губы выполните на обязательной улыбке пассивный выдох до остановки дыхания после выдоха.
"Зевки", так же как и "Вздохи", можно соединять с различными физическими упражнениями. Принцип соединения тот же, что и у самореанимационного дыхательного упражнения, но темп медленнее. Контрастное дыхательное упражнение, а также "Вздохи" и "Зевки" органично дополняют друг друга. Вместе с самореанимационным упражнением они дадут вам здоровье, ощущение радости и счастья.
Нормотермальные биупражнения - это своего рода банная процедура. Как после любой тепловой процедуры не рекомендуется выходить на улицу, так и после выполнения биупражнений нормотермального комплекса надо дать организму немного остыть. Поэтому необходимо решить, когда эти упражнения выполнять: утром до или вечером после работы. После занятий примите душ или сделайте влажное обтирание. Ежедневные выполнения нормотермальных комплексов нежелательны. Не рекомендуется также совмещать выполнение нормотермальных комплексов с другими комплексами "Гимнастики богов"
Во время занятий надо внимательно следить за правильностью выполнения как дыхательного, так и следующего за ним физического упражнений, а также за конкретной реакцией вашего организма на выполняемое биупражнение. К отрицательным реакциям относится появление в процессе или после занятий вялости, сонливости, увеличение частоты сердечных сокращений. Напротив, при правильном выполнении биупражнений должно возникать ощущение легкости во всем теле. Но главный результат занятий - чувство полной радости, блаженства, наслаждения. Для усиления этого состояния помните, что заниматься "Гимнастикой богов" надо обязательно с улыбкой на губах.
На этом мы завершаем серию публикаций, в которых Николай Кувайков познакомил наших читателей лишь с некоторыми из тысячи комплексов, вошедших в состав разработанной им самореанимационной методики. Однако "Гимнастика богов" - не единственное звено его стройной оздоровительной системы. Не меньшей эффективностью обладают и такие ноу-хау Кувайкова, как "Молодильные яблоки", "Элексир молодости" (не путать со словом "эликсир"), "Биокомпьютер". В конце года мы планируем продолжить занятия в школе самореанимации. А пока - каникулы.
"Гимнастика богов" во здравие человека (12.03.2003)