ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения активизируют перистальтику и нормализуют тонус кишечника, укрепляют мышцы брюшного пресса.
Комплекс упражнений, который мы хотим вам предложить, состоит из четырех блоков: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос, недостаточность кровообращения II-III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.
В течение первого месяца занятий каждое упражнение следует повторять 3-5 раз, далее - 5-10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов. Заниматься лучше всего в утренние часы, до приема пищи.
Лежа на спине
1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Потянуться с руками за головой, втягивая живот, - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох.
5. Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, - выдох (без помощи рук).
6. Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
7. То же, но стопы кушетки не касаются.
8. Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, - выдох.
9. Вдох. Выполнить 3-5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, - выдох.
10. Вдох. Выполнить 3-4 движения прямыми ногами с амплитудой 15-30 см ("ножницы") - выдох.
11. Руки в стороны - вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом - выдох.
12. Вдох. Перейти в положение сидя, касаясь голеней руками, - выдох.
Лежа на правом боку
13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох - живот выпятить, выдох - живот втянуть, помогая рукой.
14. Вдох - выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох - согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.
Лежа на левом боку
15. Повторить упражнения 13 и 14.
Лежа на животе
16. Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
17. Поднять ногу - вдох, опустить - выдох.
18. Диафрагмальное дыхание - при вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.
19. Ходьба обычная (1 мин.). Дыхание произвольное.
20. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе - выдох.
21. Руки вверх - вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, - выдох.
22. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6-10 раз); затем другую. Дыхание произвольное.
23. Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5-1 мин.). Дыхание произвольное.
24. Повторить упражнение 1.
Основной комплекс дыхательных упражнений (Часть 1)