Примерное время чтения: 2 минуты
2892
Каких правил следует придерживаться для правильного сна?
Категория:
Медицина
Вопрос-ответ из газеты:
Еженедельник "Аргументы и Факты" № 44 01/11/2017
Согласно исследованиям, хуже всего человек спит именно осенью. «АиФ» собрал простые советы, которые помогут уснуть и проснуться.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Чтобы расслабиться перед сном, можно полежать в ванне 10-15 минут.
- За полчаса до сна выключите телевизор и телефон.
- Полностью погасите свет в спальне.
- Проветрите комнату. Оп-тимальная температура для сна +18-20°С.
- Подушка средней жёсткости — самая комфортная.
- В кровати сосредоточьтесь на глубоком и спокойном дыхании.
- Используйте будильник, а не мобильный телефон. Его лучше поставить подальше и развернуть так, чтобы не видеть время. Таким образом вы не будете поглядывать на дисплей и думать о том, сколько ещё осталось спать.
- После того как проснулись, выпейте стакан воды.
Гармония сна. Почему иногда не спится? 
Победа над бессонницей. Как с ней справиться? 
Вкусное решение: как наладить режим сна 
«Волшебный гормон». Для чего организму нужен мелатонин? 
Врач-сомнолог Михаил Полуэктов: «Самая большая ошибка – пытаться заснуть» 
