Сделав круг по катку на дрожащих ногах, ты сиротливо становишься у бортика и с завистью смотришь на девушку, которая выделывает на коньках немыслимые пируэты, чем вызывает у окружающих восторг...

В который раз ты про себя ругаешь родителей за то, что не отдали тебя в детстве в секцию фигурного катания! А ведь еще ничего не потеряно – научиться танцам на льду можно в любом возрасте!

 Умение лихо прокатиться по льду на коньках и сделать какое-нибудь потрясающее вращение не только доставит тебе массу удовольствия, но и заметно отразится на фигуре. Ведь этот вид спорта – одновременная нагрузка на мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. Лучшее доказательство этому – стройные фигурки наших олимпийских чемпионок. Более того, «климат» катка полезен для кожи. Представь себе два яблока: одно ты хранишь в холодильнике, а другое – на столе. Уже через пару дней ты заметишь существенную разницу между плодами: первое останется гладким, а второе начнет сохнуть и покроется «морщинками». А все потому, что прохладный воздух консервирует и замедляет многие процессы, в том числе и старение. Вывод очевиден: чем чаще ты станешь ходить на каток, тем моложе будешь выглядеть. Впрочем, на этом плюсы фигурного катания не заканчиваются: этот вид спорта еще и отучит тебя сутулиться.

Купи коньки

Прежде чем бежать на каток, тебе придется купить коньки. Брать их напрокат не стоит. Во-первых, это неправильно с точки зрения гигиены (только представь, сколько ног побывало в этих ботинках!). Во-вторых, такие коньки сильно изношены, они плохо фиксируют голеностоп, а значит, у тебя не получится правильно встать на лед, и ты рискуешь заработать перелом! 

Ботинки – из Австрии

Хорошие коньки нужно покупать не в обычных спортивных магазинах, а в профессиональных, где продается амуниция исключительно для фигурного катания. В первую очередь обрати внимание на ботинки, а точнее – на страну-производителя. Ни в коем случае не бери коньки, сделанные в Китае. Впрочем, хваленые канадские тебе тоже не подойдут. В этой стране делают отличные ботинки для хоккея. Что касается фигурного катания, то тут нет равных австрийцам.

Внимательно осмотри выбранный ботинок: он должен быть кожаным, со шнуровкой, а не с липучками или застежками, с жестким голеностопом и поролоновой прокладкой внутри. Последняя отвечает за правильное положения ноги, поддерживает ее, не дает «гулять», а значит, защищает от травм. Кстати, при покупке ботинок для фигурного катания имеет значение не только размер, но и полнота стопы. Определить ее несложно: в профессиональных магазинах имеется специальное устройство, при помощи которого продавец измерит твои параметры и подберет правильные коньки.

Лезвия – из Англии

Учти, профессиональные коньки продаются в разобранном виде: лезвия находятся с ботинками в одной коробке, но не прикручены к ним. Лучший вариант, когда соседями австрийцев оказываются «ножи» из Англии, сделанные из хромированной нержавейки – блестящей, а не матовой – и спереди украшенные зубчиками. Ботинки вместе с лезвиями стоят от 6000 рублей. Заплатив эти деньги, можешь быть уверена: в таких коньках ты будешь правильно стоять на льду, кроме того, они прослужат долго и не причинят вреда твоим ножкам.

Одежда – легкая, белье – теплое

На свое первое занятие по фигурному катанию ты собираешься надеть шерстяные носки, толстый свитер и штаны с начесом? На катке, конечно, прохладно, однако это не значит, что тебе стоит наряжаться, как на Северный полюс. Не забывай: ты будешь заниматься активным видом спорта и быстро вспотеешь. Теперь представь: ты вся мокрая, а вокруг температура 5-7º, не больше. Подобное развитие событий чревато простудой. Чтобы не допустить переохлаждения, надевай на каток спортивное термобелье, которое поглощает влагу и одновременно удерживает тепло. Защищенная подобным образом, ты сможешь нарядиться в легкую, не сковывающую движения одежду: трикотажную кофточку, олимпийку или жилетку, лосины или спортивные штаны. Джинсам или широким брюкам на катке не место: заниматься в них неудобно.

Фигурист по-быстрому

Ты глубоко ошибаешься, если думаешь, что блистать на катке ты сможешь только после многих лет ежедневных и утомительных тренировок. Поразить окружающих уверенным скольжением, красивыми поворотами, изящными ласточками и прочими еще недавно недоступными для тебя элементами фигурного катания получится уже через три месяца занятий по два урока в неделю.

Держи спину прямо

Правильно держаться на коньках – первое, чему тебя научат на занятиях. Самая распространенная ошибка – напряженные, прямые, как палки, ноги, из-за которых все тело наклоняется вперед и фигурист-новичок в итоге падает. Если не хочешь оказаться лежащей на льду, слегка сгибай ноги в коленях и держи спину прямо. Не засовывай руки в карманы и не сцепляй их за спиной, ведь они должны помогать тебе сохранять баланс и равновесие. Стой на льду максимально ровно, четко на лезвиях и следи за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь, иначе у тебя не получится ни одно упражнение.

Толкайся ребром

Итак, ты встала на лед. Осталась самая малость – начать движение. Но как это сделать, когда вокруг все такое скользкое? Отталкиваться руками от бортика или острыми зубчиками, украшающими лезвия, непосредственно ото льда не стоит – рискуешь разбить коленки. Зубчики нужны для вращений, а отталкиваться следует «ребрышками» – внутренними поверхностями лезвий – то одной, то другой ногой поочередно. 

Тормози, как хоккеист

Стремительная и красивая, ты несешься по льду, а в голове у тебя одна мысль: «Как мне остановиться?!» Можно, конечно, продолжать скольжение и ждать: рано или поздно движение прекратится само собой. Впрочем, ты  вправе потребовать от окружающих, чтобы кто-нибудь тебя поймал и остановил принудительно. Но лучший вариант – научиться тормозить. Для этого существует специальный прием, который называется «хоккейный стоп»: скользящий человек выставляет одну ногу вперед и упирается в лед внутренним ребром конька. Только не нужно разгоняться что есть мочи и пытаться проверить метод торможения на ходу – это опасно. Сначала тренер попросит тебя встать у бортика и, держась за него руками, порепетировать хоккейный стоп на месте. После того как инструктор поймет, что у тебя все получается, он разрешит опробовать прием на практике.  

Падай на бок

Как бы аккуратно ты ни каталась, падения неизбежны. Поэтому твой тренер непременно посвятит отдельное занятие тому, чтобы научить тебя правильно «плюхаться» на лед. Для этого он попросит принять позу под названием «саночки»: сесть на корточки, ноги параллельны друг другу, расстояние между ними – 20 см. После этого инструктор даст команду: «Падай!» Делай это не через коленки или на спину – такие кульбиты чреваты травмами, а на бок, подставляя руки, – это самый безопасный вариант падения. Когда ты доведешь до автоматизма свои действия, тебе придется повторить это упражнение, но уже на ходу. Научившись правильно группироваться, ты сможешь избежать переломов, порезов и больших синяков.

Кстати, иногда встать после падения бывает сложнее, чем сделать какой-нибудь элемент: люди пытаются подняться через мостик или на прямых ногах и руках вниз головой и кверху попой. В итоге их конечности разъезжаются и они больно ударяются о лед. Не повторяй их ошибок: вставай, поставив одну ногу на колено, помогая себе руками. 

Мнение специалиста

Владлен Колесников, мастер спорта СССР, тренер по фигурному катанию:

– Если вы хотите, чтобы коньки прослужили вам как можно дольше, не надевайте их на открытые катки. Для таких подойдут модели попроще. Однако, выбирая недорогой вариант, ни в коем случае не покупайте пластиковые ботинки. Во-первых, на них нет каблука, а значит, не может идти и речи о хорошей осанке и правильной технике катания. Во-вторых, пластиковые коньки, как правило, раздвижные – не имеют конкретного размера, а подстраиваются под ваш. Лезвие при этом остается стандартным. Представьте, как неудобно кататься в больших ботинках на маленьких «ножах», и наоборот. В-третьих, конструкция пластиковых моделей располагает к падениям на спину. В-четвертых, надев на себя подобные коньки, вам будет казаться, что у вас ноги в гипсе – неуклюжие и неподвижные.

Услуги дело для тела

Каблучок
 
Упражнение. Скользя на небольшой скорости, согни в колене правую ногу, обхвати ее правой рукой и отведи назад. Левую руку вытяни вперед, максимально выпрями левую ногу и спину. 
 
Нагрузка на передние бедренные мышцы, спину, руки, растяжка.

Пистолетик
 
Упражнение: Скользя на небольшой скорости, сядь на корточки, слегка наклони корпус (спина при этом должна оставаться прямой) и перенеси вес тела на одну ногу, а вторую, свободную, вытяни вперед параллельно льду. 
 
Нагрузка на мышцы ног, спину.

Выпад
 
Упражнение. Скользя на небольшой скорости, сядь на согнутую в колене левую ногу, а правую отведи назад и положи на ботинок, а не на лезвие. Вес тела на согнутой ноге, но при этом ты не должна на нее ложиться. Сиди прямо.
 
Нагрузка на мышцы ягодиц, ног, растяжка.

Ласточка
 
Упражнение. Скользя на небольшой скорости, слегка наклони корпус вперед и одновременно отведи назад и вверх левую ногу. Разведи руки в стороны.
 
Нагрузка на мышцы спины, ног, рук, растяжка.