aif.ru counter
Элина Древина 974

Отжимания и подтягивания помогут избежать детских зимних травм

Статья из газеты: АиФ. Здоровье №8 20/02/2014

Без лыж, ледянок, коньков, сноубордов и тюбингов зима детям не в радость. Вот только порой активные развлечения заканчиваются печально: болезненными падениями и травмами. Между тем травм можно избежать, если заранее укрепить мышцы.

Последствия падений

По мнению детских травматологов, с зимних гуляний к ним приходят чаще всего с повреждениями лучезапястного или голеностопного суставов. Вывихи, надрыв связок и переломы преследуют именно эти два сустава не случайно. Когда ребенок теряет равновесие и падает вперед, он инстинктивно вытягивает руки. Если при этом приземляется в снег – на относительно мягкую поверхность, – суставы над кистями выдерживают.

А если снег твердый, спрессованный, как было в Москве перед Новым годом? Или лед на катке, или скорость перед падением была высокой? Тогда кисть бьет в твердую поверхность – и сустав может вылететь.

Голеностопный сустав (лодыжка, щиколотка) обычно страдает, когда ребенок падает вбок или назад, а стопа остается в прежнем положении. Например, когда носок и пятка зафиксированы на горных лыжах или сноуборде или длинные беговые лыжи не дали ребенку развернуть стопу вслед за падающим корпусом и ногами, или нога зацепилась за санки.

Разумеется, нет смысла запрещать ребенку спортивные развлечения. Лучше укреплять мышцы при помощи обычной физкультуры. Крепкие мышечные и сухожильные волокна работают как амортизаторы и при ударе снимают часть нагрузки с костей и суставов. Точно так же хорошо развитые связки и эластичные мышцы помогут удержать сустав в правильном положении, когда при падении он норовит вывернуться. Фактически сильные мышцы и крепкий связочный аппарат – то же самое, что фиксирующие бинты или бандаж.

Отжимания и подтягивания

Мышцы, окружающие лучезапястный сустав, эффективнее всего тренировать отжиманиями от пола, особенно если отжиматься не на ладонях, а на кулаках. Пусть ребенок постепенно доведет количество отжиманий до 20–30 в день.

Мышцы, поддерживающие голеностоп, хорошо укрепляются бегом, ходьбой и прыжками на носках. Желательно уделять этим упражнениям по 20 минут в день или по 30–40 минут через день.

Чтобы при падении голова не откидывалась назад, нужны сильные мышцы шеи и верха спины. Для них полезнее всего научиться подтягиваться на турнике и делать это по 5–10 раз через день. Еще можно взять в руки гантели (для ребенка они должны быть не больше 1–1,5 кг), опустить их вдоль туловища и поднимать плечи к ушам.

Удар плечом при падении тоже довольно неприятен. Дело в том, что плечевой сустав – единственный, у которого сверху нет кости, а только связочный аппарат. Поэтому выбить плечо относительно легко. Научите ребенка укреплять так называемые дельтовидные мышцы плеча. Их хорошо развивают все те же отжимания (особенно на брусьях) и подтягивания.

С гантелями придется делать целых три упражнения. Для укрепления передней дельтовидной мышцы – поднимать прямые руки с гантелями перед собой чуть выше уровня плеча (только не с размаха, а медленно!). Для укрепления средней дельтовидной мышцы – точно так же поднимать руки в стороны. А для задней дельтовидной мышцы надо наклониться вперед, слегка согнуть руки и поднимать локти назад как можно выше, не разгибая их. Каждое упражнение выполнять по 10–12 раз.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кого новый закон освобождает от уплаты налога при продаже квартиры?
  2. Можно ли приватизировать жилье после смерти главного квартиросъемщика?
  3. Что за ГОСТ для фотографирования младенцев появится в России?


Самое интересное в регионах
Роскачество