aif.ru counter
Елена Бабичева 3805

Подъём! Как проснуться тёмным утром

Статья из газеты: АиФ Здоровье №47 24/11/2016

Встать в школу по будильнику — задача и так сложная. А тёмным осенним утром — почти невыполнимая. Почему ребёнку так трудно проснуться и как соню разбудить?

© / Anna Grigorjeva / Shutterstock.com

Наш эксперт — эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин.

По солнцу

Желание поспать тёмным утром подольше вполне естест­венное. Все наши физиологические процессы привязаны к восходу и заходу солнца. В том числе и режим бодрствования и сна.

В тёмное время суток, как известно, вырабатывается мелатонин, который и позволяет нам уснуть. С восходом солнца организм начинает выбрасывать другой гормон — кортизол. Именно он позволяет нам чувствовать себя бодрыми и энергичными днём. Пик его выработки приходится как раз на восход солнца. Причём не календарный, а реальный, то есть когда за окном начинает светать.

Кстати, в пасмурные дни из-за недостатка освещённости кортизол может вырабатываться в меньшем количестве, а значит, и заряда бодрости мы получаем чуть-чуть. Именно поэтому серым хмурым утром так нестерпимо хочется спать.

Некоторые учёные считают, что оптимальное время начала школьных уроков — это 10 часов утра, когда организм проснётся окончательно. Например, учёные из Университета Оксфорда изучили успеваемость школьников и выяснили: те, у кого занятия начинались с 10 утра, учились намного лучше сверстников, чьи уроки начинались в 8 утра. А ведь Великобритания находится в северных широтах, как и наша страна. Может, стоило бы пересмотреть время начала школьных занятий?

Но здесь уже возражают неврологи. Основная активность головного мозга приходится как раз на утренние часы, а в промежутке с часу до трёх часов дня наступает некоторый спад. Если перенести начало занятий на более позднее время, то часть уроков неизбежно будет приходиться на этот спад.

Важно не когда, а сколько

На самом деле на то, выспался ребёнок или нет, влияет в большей степени не время, когда он встал, а сколько часов он спал. И как бы подросток ни уверял, что семи часов для сна ему достаточно, а вся беда в раннем вставании, это не так. Младшие школьники должны спать около 10 часов. Школьники средних и старших классов — 8–9 часов. Если они спят меньше, утром им будет трудно проснуться, даже если в окно уже светит солнце.

Отговорки, что он не привык ложиться рано и не сможет уснуть, не более чем отговорки. По мнению сомнологов, переучивание с «совы» на «жаворонка» у детей происходит в течение двух недель. Родителям надо лишь проявить твёрдость: поднимать своё чадо в семь утра, а укладывать спать в 9–10 вечера. Да, первые дни, возможно, он будет какое-то время вечером ворочаться без сна. Но очень скоро недосып возьмёт своё, и ребёнок заснёт в положенный срок.

Что мешает высыпаться?

Как ни парадоксально, больше всего влияет на качество сна постоянная смена режима. То вы разрешаете ребёнку лечь попозже и даже, возможно, прогуливать первый урок. Потом вдруг начинаются строгости, и вы требуете, чтобы в девять вечера школьник был в кровати. Потом опять засиживаетесь за уроками и укладываетесь ближе к полуночи...

В принципе наши биоритмы могут приспособиться к любому режиму. Но если мы всё время его меняем, они начинают сбоить. Так что медики не случайно настаивают: детям нужен режим дня, в котором должны чётко соблюдаться и время отхода ко сну, и подъём.

Вторая частая проблема плохого сна — в ночных перекусах. Вроде уже ребёнок собирается ложиться, но заботливая мама или бабушка решают перед сном его подкормить, тем самым повышая уровень сахара в крови. Но утренний выброс кортизола — гормона бодрости — происходит при пониженном сахаре. При высоких его значениях кортизол вырабатывается слабее. Так что просыпаться ребёнок должен голодным.

А недостаток света за окном компенсируйте яркими лампами в комнате.

Первый читатель

Олег Конников, стоматолог, телеведущий:

— Я бы рекомендовал придерживаться чёткого распорядка дня и принимать витаминные комплексы. Это точно облегчит пробуждение хмурым осенним утром.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Ao Kim[googleplus]
    |
    10:14
    24.11.2016
    1
    +
    -
    Те кто начинали учёбу в 10 учатся лучше чем те кто в 8. Но неврологи против, у них спад активности мозга. Опять британские учёные и где логика?
Комментарии (2)
  1. Ao Kim[googleplus]
    |
    10:14
    24.11.2016
    1
    +
    -
    Те кто начинали учёбу в 10 учатся лучше чем те кто в 8. Но неврологи против, у них спад активности мозга. Опять британские учёные и где логика?
  2. Viktoria Zemtseva[facebook]
    |
    09:26
    25.11.2016
    0
    +
    -
    А как же детки, которые учатся во вторую смену, они что учатся в период спада активности мозга. Их уже автоматически в неучей определили, а такая схема обучения еще достаточно распространена. Спать в холодное время года нужно ложиться пораньше в 22.30 ну максимум в 23.00. Тогда и просыпаться будет легче.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что известно о здоровье боксера Максима Дадашева?
  2. Можно ли в магазине вести видеосъемку?
  3. Ждать ли в России аномальной жары и на какой срок можно делать прогноз?


Самое интересное в регионах
Роскачество