Елена Алимова 0 1664

Толстяки и худышки. Надо ли откармливать ребёнка?

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 7 14/02/2017

Многие до сих пор уверены: если у ребёнка тонкие ручки-ножки, а щёки из-за спины не видны – дитятко либо болеет, либо недоедает.

Наш эксперт – диетолог Клиники здорового питания Марина Копытько.

В пределах нормы

Прежде чем принять решение посытнее кормить ребёнка, стоит всё же оценить его вес и рост. Кроме того, имеет значение, мальчик у вас или девочка и какой у ребёнка тип телосложения: он астеник, нормостеник или гиперстеник. Обменные процессы у астеников происходят быстрее, а потому люди с таким типом сложения в меньшей степени склонны к полноте. В отличие от гиперстеников. А нормы веса у мальчиков при одном и том же росте всегда чуть больше, чем у девочек.

Пусть даже вес на нижней границе нормы, это не повод для беспокойства. Ребёнок должен быть худым и подвижным. У детишек-худышек риск развития и диабета, и ожирения во взрослом возрасте меньше, чем у их полных сверстников.

Есть несколько возрастных периодов, когда может произойти резкая прибавка веса. Первый скачок наступает в 3–4 года, второй – в преддверии пубертата. У мальчиков – в 12–13 лет, у девочек он начинается в 10 лет, но продолжается также до 13 лет. В этот период ребёнок стремительно растёт в высоту. У него меняется потребность в питательных веществах, ему надо много энергии на поддер­жание основного обмена веществ, а также на рост костей. Кроме того, идёт гормональная перестройка организма. Всё это приводит к повышению аппетита, и ребёнок может сильно прибавить в весе. Но если худышки только чуть округлятся, у полных детишек вес может превысить верхнюю границу нормы.

Пора округлиться?

А что делать с теми, чей вес постоянно на нижней отметке нормы? 

  • Если хочется от нижней границы нормы чуть подняться по шкале веса, делать это надо за счёт сбалансированного питания – введения в рацион овощей и фруктов, мяса и птицы, а не за счёт продуктов с повышенной калорийностью. Также врач может посоветовать ввести дополнительный приём еды, но он должен добавить всего лишь 200–300 килокалорий, не больше.
  • Худышкам полезно после обеда и ужина полежать минут 20, чтобы замедлить кровообращение, тогда переваривание пищи будет проходить медленно и комфортно.
  • Нередко худыми выглядят дети, которые просто не высыпаются. Достаточно наладить режим сна, чтобы ребёнок набрал каких-нибудь полкило и сразу приобрёл цветущий вид.

Не стать «скелетоном»

В переходном возрасте мальчики часто вытягиваются с каланчу. А если они при этом подвижные, то вес у них с большой долей вероятности будет небольшой. Худые ноги, выпирающие коленки и кадык – страшный сон любого парня. И дразнилка «скелетон» ещё самая мягкая.

Могут начать переживать и 14‑летние девушки. У их пышных одноклассниц блузки уже топорщатся на груди, а худышки только гордо вздёргивают нос в ответ на обидные прозвища. Тут важно научить ребёнка не поддаваться общему ажиотажу в желании походить на какого-то конкретного мальчика или какую-то конкретную девочку. Не надо налегать на еду, чтобы срочно поправиться. Подросткам нужна не калорийная пища, а физкультура.

Мальчики могут заняться единоборствами, лёгкой атлетикой. Девочки – танцами. Благодаря физическим нагрузкам ребёнок поправится, но не за счёт жира, а за счёт окрепших мышц.

Качаем мышцы

Парням, чтобы набрать вес, в первую очередь необходимо наладить режим питания – 4–5‑разовый. Общая суточная калорийность должна составлять в среднем 2800 ккал.

Подросток обязательно должен есть продукты, содержащие белок: мясо, птицу, рыбу, творог, яйца. Всё это интенсивно стимулирует развитие мышечной массы. Надо регулярно есть овощи. А фрукты выносить в отдельный приём как перекус.

Сразу после физической нагрузки хорошо выпивать стакан кефира. Кефир компенсирует потребность в повышенном белке и обеспечит прирост мышц.

Соотношение роста и веса у детей

Рост в см

Границы нормы веса в кг

 Нижняя

 Верхняя

110

16,6

 20,7

122

20,6

 26,0

131

24,2

 31,7

140

28,6

 39,2

146

32,4

 44,6

 

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что за дипломатический конфликт возник между Черногорией и Россией?
  2. Как вести себя во время смерча и урагана? Памятка
  3. Какую выставку открывает Владимир Путин в Версале?

Поддерживаете ли вы инициативу, брать дополнительный налог с бездетных?

Новое на AIF.ru