00:02 21/10/2014 Анжелика Дудкина 0 16101

Без маразма! Чем поддержать слабеющую память

Статья из газеты: АиФ Здоровье №42 16/10/2014

Слабеющую с возрастом память можно укрепить. Достаточно немного изменить образ жизни.

© / racorn / Shutterstock.com

Забывчивость, проблемы с подбором слов, трудности в решении обычных бытовых задач считаются традиционными атрибутами старости. Между тем эти симптомы могут быть признаками деменции (слабоумия), которым, по некоторым данным, страдает каждый 80‑й житель России.

Кто окажется в группе риска, предугадать заранее сложно: у болезни – свои законы. Но слабеющую с возрастом память можно укрепить. Достаточно немного изменить образ жизни. В этом вам помогут:

Сбалансированное питание

Оптимальный вариант – придерживаться средиземноморской диеты с умеренным потреблением алкоголя (бокал красного вина во время еды), невысокой долей мяса и мясных продуктов и преобладанием овощей, фруктов, орехов и рыбы. Специалисты утверждают, что у приверженцев этого режима реже встречается повышенный уровень холестерина в крови (от 240 мг/дл и выше), при котором риск развития деменции увеличивается на 66%. Для справки: идеальный уровень холестерина – ниже 100 мг/дл.

Важно
В развитых странах примерно 50% финансовой нагрузки по уходу за больными со старческим слабоумием ложится на членов семьи, 35% – на службы социальной защиты и 15% – на систему здравоохранения. В России основная нагрузка ложится на членов семьи больного.

Кофе

Вопреки бытующему мнению кофеин, который остается самым потребляемым в мире психоактивным веществом, положительно влияет на функциональные возможности мозга. Являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в нашем «сером веществе» и уменьшает риск развития сосудистой деменции.

Отказ от курения

Не секрет, что курение крайне негативно сказывается на сосудистой системе, включая сосуды головного мозга, что существенно повышает вероятность развития сосудистой деменции.

Физическая активность

Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая деменцию. По данным канадских ученых, у людей, которые проходят за неделю в пеших прогулках не менее шести миль (примерно десять километров), риск развития слабоумия в старости снижается примерно в два раза. Согласно другому исследованию, пожилые люди в возрасте от 60 до 75 лет, совершавшие пешие прогулки в быстром темпе по 45 минут в день три раза в неделю, улучшили не только физическую форму, но и интеллектуальные способности.

Кстати
На сегодняшний день в мире около 36 миллионов людей страдают от деменции. В связи с глобальным старением населения планеты ученые предрекают удвоение числа больных старческим слабоумием каждые 20 лет. Ожидается, что к 2050 году их количество превысит 100 млн человек. В России, по разным оценкам, сейчас от 1200 до 1800 тысяч больных с деменцией. При этом, согласно опросу, каждый пятый россиянин так или иначе сталкивается с этим явлением у своих родственников, друзей, знакомых, коллег.

Решение интеллектуальных задач

Даже если человек не выбрал в свое время профессию, связанную с интеллектуальным трудом, и не получил многолетнее вузовское образование, каждый год которого снижает вероятность развития деменции на 10%, у него есть шанс изменить ситуацию. Американские исследователи доказали, что низкий уровень образования может быть компенсирован регулярным выполнением интеллектуальных упражнений: чтением, посещением лекций, разгадыванием кроссвордов, решением головоломок, в том числе в виде компьютерных программ или видеоигр (дисков с несложными математическими задачами, тестами для памяти и словесными загадками).

Расширение круга общения

Положительно влияет на поддержание нормального уровня интеллекта общение. Специалисты утверждают: чем шире у пожилого человека круг общения, тем меньше у него риск возникновения когнитивных расстройств.

Жизнь в браке

Благотворно сказывается на интеллектуальных способностях и жизнь в браке. Согласно исследованиям скандинавских ученых, у людей, овдовевших в среднем возрасте и оставшихся одинокими к старости, риск возникновения деменции увеличивается в 7 раз.

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Почему Путину придётся провести экстренные ночные переговоры?
  2. Почему Барак Обама решил снять запрет на поставку оружия Вьетнаму?
  3. Почему во Франции возник дефицит бензина на АЗС?

Надо ли обследовать репродуктивную систему желающих вступить в брак?