Как сохранить женское здоровье в зрелом возрасте
Среди всех обращений к врачу по поводу заболеваний опорно-двигательного аппарата каждое второе обращение — от женщины старше 50 лет. С возрастом в организме человека происходят различные изменения, внешне проявляющиеся, в том числе со стороны опорно-двигательного аппарата, уменьшением роста, развитием сутулости, повышением или снижением массы тела, поредением волос, вялостью кожи. В происходящих изменениях большое значение имеют нарушения обменных процессов, затрагивающих эндокринную, костно-мышечную, сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы.
Нарушение обменных процессов в костно-суставных тканях приводит к развитию дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника — остеоартрозу, остеохондрозу, спондилоартрозу и остеопорозу. Выделяют целый ряд факторов, способствующих появлению обменных нарушений у женщин. К ним относятся — женский пол, дефицит эстрогенов и витамина D, пожилой возраст, генетическая предрасположенность, неправильное питание, курение. Кроме того, огромное значение имеет большое количество потребляемых лекарственных препаратов — то давление повысилось, то сердце колет, то бессонница. А ведь известно, что лекарство не только лечит…
Действие многих негативных факторов на организм человека может быть устранено. Для этого необходимо соблюдать определенный образ жизни и быть внимательными к своему здоровью. В случае возникновения каких-либо жалоб, в том числе болей в спине и суставах, необходимо обратиться к врачу. Своевременное обращение к специалисту позволит правильно установить причину заболевания и подобрать нужное вам лечение
Решая вопрос о физкультуре для женщин старшего возраста, следует иметь в виду, что женщины имеют различную физическую форму, в зависимости от того, занимались ли они раньше физкультурой, достаточно ли часто работают физически.
Женщины, которые имеют слабую физическую форму (не занимаются физкультурой и физическим трудом), должны быть осторожными, избегая быстрых и резких движений, глубоких наклонов, тщательно придерживаться принципов правильного дыхания. Для них рекомендуются упражнения на развитие подвижности суставов и тренировки равновесия.
Необходимы упражнения для улучшения осанки. В связи с тем, что мышцы живота теряют тонус, становятся дряблыми и нуждаются в дополнительной тренировке.
Не следует забывать и об упражнениях для укрепления позвоночника. В связи с возрастной деформацией позвоночника изменяется и грудная клетка, что ведет к сдавливанию внутренних органов (сердца, легких) и ухудшению их работы. Предотвратить это можно специальными упражнениями для позвоночника. К ним относятся выпрямляющие упражнения в воде, плавание, туризм, лыжи, игры с мячом, коллективные упражнения.
Мнение эксперта
Говорит д. м. н., профессор В. В. Цурко, ММА им. Сеченова:
— Много лет занимаясь изучением заболеваний опорно-двигательного аппарата, хочу обратить внимание читателей на важность своевременной диагностики заболевания и начала его лечения на ранних этапах. Еще десять-пятнадцать лет назад медикаментозный арсенал врача в отношении лечения остеоартроза, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата был весьма ограничен. Сегодня в наших руках целый ряд современных лекарственных средств, способных повлиять на здоровье человека и течение болезни. Широкое применение у больных остеоартрозом получили препараты, содержащие хондроитин сульфат и глюкозамин. В то же время для профилактики и лечения остеопороза применяются препараты, содержащие не только кальций и витамин D, но и другие макро- и микроэлементы, в первую очередь магний. Применение безопасных лекарственных средств на ранних этапах заболевания позволит замедлить прогрессирование болезни, предупредить инвалидизацию больного и существенно улучшить качество жизни.
Комплекс упражнений для женщин старшего возраста:
1. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руками впереди себя описывать круговые движения.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти отвести назад, делать наклоны вправо, влево, объем движений увеличивать.
3. Сесть, упор руками сзади, поднимать вытянутые ноги по очереди.
4. Сидя с умеренным наклоном назад, руки согнуть и положить на пояс.
Поднять ноги повыше, поочередно разводить и сводить их, затем перекрещивать.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу и в воздухе написать цифры от единицы до десяти. То же проделать левой ногой.
6. Лежа на правом боку, правую руку вытянуть вперед, левую руку согнуть перед собой и упереться ею в пол. Левую ногу отвести и привести. То же проделать лежа на другом боку.
7. Лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль туловища, поднять и опустить таз (туловище и бедра на одной линии).
8. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу. Приподнять вверх левую руку и правую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать с другой руки.
