Меняется ли потребность во сне с возрастом?
Принято считать, что есть определенные нормы количества сна по возрастным категориям. В детском саду и начальных классах дети должны спать не меньше 10 часов, в подростковый период — 9 часов. Взрослому же хватает и 8 часов. Но это нормы. Кроме того, надо учитывать и дополнительные факторы, которые определяют необходимое количество сна. Так сколько же нужно спать людям разного возраста? Об этом АиФ.ru рассказали эксперты.
Президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов: «Норма сна варьируется от 4 до 12 часов. Есть короткоспящие, т.е. те, кто спит меньше 6 часов, есть длинноспящие — те, кто спит более 9 часов. Это генетический параметр, как, например, рост. Продолжительность сна, которая будет сохраняться практически всю жизнь, устанавливается уже в 17 лет. Причем должно работать правило: надо за день устать так, чтобы лечь и в течение 15 минут заснуть, проспать же надо столько, чтобы встать и в течение 15 минут включиться в обычную жизнь, не испытывая выраженной дневной сонливости.
Если говорить про пожилых людей, нельзя сказать, что у них сна меньше. Как правило, у них скапливается масса различных болезней, которые ухудшают сон, в частности, делают его более прерывистым, с пробуждениями. Но особенность человеческого мозга в том, что он не помнит, когда спит. И если есть несколько пробуждений за ночь, то они остаются в памяти, а сам сон выпадает. И у человека это гипертрофируется: суммарно он может не спать час, а будет думать, что три.
Кроме того, пожилые нередко садятся днем отдохнуть перед телевизором и дремлют. А это может продолжаться полчаса, час. Сам человек уверен, что он не спал, а смотрел телевизор. Но тот сон, в который он проваливался, надо вычесть из ночного сна. Не зная об этом, пожилой человек ложится в постель, не может заснуть и считает, что спит он мало. Однако исследования, которые проводились неоднократно, показали, что в среднем пожилой человек спит столько же, сколько он спал и в 20 лет».
Клинический нейропсихолог Ирина Хвингия:
«Когда мы говорим про сон, то имеем в виду не только потребность человека, но и потребность организма во сне. А это могут быть разные величины. Так, например, мы можем быть уверены, что нам достаточно 7 часов в сутки для сна, организму же этого может быть категорически мало. В возрасте 20-35 лет, в пик активности большинства из нас, когда человек может одновременно работать, учиться, вести активный образ жизни и воспитывать маленьких детей, он нередко спит по 3-4 часа в сутки и считает это нормой. В этот период мало кто ощущает хронический недосып. Однако позднее этот недостаток сна обязательно даст о себе знать, даже если на данный момент нет ощущения усталости. У кого-то это произойдет к 40 годам, у кого-то — к 50, а у кого-то — еще раньше. Все зависит от состояния нервной системы. Если она некрепкая, людям даже после 30 становится тяжелее вставать с каждым днем, у них снижается концентрация внимания и работоспособность, перед отпуском они впадают в слабость и вялость, появляются разные заболевания, которых раньше не было.
Потребность во сне у взрослого человека после 40-45 лет не меняется, сохраняясь на том же уровне: минимум 8 часов в сутки. В этом возрасте уже накоплен определенный багаж заболеваний, нередко сердечно-сосудистых. В этом случае человеку нужно больше времени на сон, т. к. организму требуются ресурсы для восстановления сил. Соответственно, чем активнее проявляет себя человек на работе в этот период, тем ему больше времени требуется на сон. Даже если у него есть другие ресурсы для восстановления сил.
Пожилых людей старше 60 лет нередко мучает бессонница, например, от заболеваний, которые вылечить уже невозможно или гораздо сложнее, чем у молодых. Но, вопреки расхожему мнению, у пожилого человека потребность в продолжительности сна возрастает. Им, как и маленьким детям, требуется спать не менее 10 часов в сутки. При этом стоит понимать, что речь не идет о 8-10 непрерывных часах сна. Так, например, можно поспать ночью 6 часов, а 2-4 добрать днем».
