aif.ru counter

Продукты с витамином С и закаливание. Как не заболеть осенью?

Все материалы сюжета Как не заболеть в сезон простуд

Есть несколько простых советов, выполняя которые ежедневно вы забудете про постоянную простуду с приходом холодного времени года.

Отвечает врач «скорой помощи» Сергей Гладун:

Ешьте продукты с витамином С

Делать это нужно регулярно, оптимально - каждый день. Причём лучше обогатить меню натуральной пищей, а не таблетками. Витамин С помогает организму вырабатывать фагоциты - клетки, борющиеся с вредоносными микроорганизмами. Этот витамин подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения. Добавляйте в еду лук, чеснок и лимон, богатые витамином С. Также не стоит забывать про шиповник, киви, чёрную смородину и цитрусовые. Например, чай на работе можно заменить настойкой шиповника, а вместо десерта лучше съесть грейпфрут и апельсин. 

Обливайтесь холодной водой по утрам

Закаливание организма поможет избежать стресса при перепаде температур, снижающем иммунитет. Закалённому человеку намного легче оставаться здоровым, даже если вокруг бушует эпидемия ОРВИ. Но главное - начинать закалку постепенно, а не выливать сразу на себя ведро холодной воды. К примеру, выделите две-три минуты раз в два дня на обливания в душе водой на несколько градусов ниже, чем вы привыкли. Дальше понижайте температуру и увеличивайте количество обливаний. 

Занимайтесь сексом 

Да-да, это ещё одно эффективное средство, способное укрепить иммунитет. Так что, если не хотите сопливить и чихать, забудьте про слова: «устала» и «болит голова». Для нужного эффекта надо не просто совершать механические действия, а получать  удовольствие. Дело в том, что во время оргазма значительно повышается уровень фагоцитов, которые нужны, чтобы распознавать заражённые клетки.

Откажитесь от сахара, кофе и спиртного

Не одно исследование доказало, что сахар способен ослабить иммунитет. Так что начните пить чай без него и на конфеты не налегайте, хотите сладкого - купите тёмный шоколад, мёд или сухофрукты.  

Так же влияет на наш организм и кофе. К примеру, 5 чашек кофе на 30% снижают борьбу иммунной системы с болезнетворными бактериями. Лучше замените кофе зелёным чаем. 

А добить ваш иммунитет может алкоголь, который на сутки не даёт организму вырабатывать антитела и лимфоциты для уничтожения чужеродных вещества. 

Спите 8-9 часов и ложитесь до полуночи

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, неспроста названный гормоном сна. Благодаря этому гормону, который выделяется исключительно в ночное время, ваш гормональный фон будет нормализован. Ведь мелатонин - это один из лучших врождённых иммуномодуляторов, подаренных нам природой. Не высыпаясь или ложась после полуночи, вы рискуете подорвать иммунитет.

Пейте много воды

Вода естественным образом очищает организм, и при её достаточном употреблении иммунной системе не нужно тратить силы на выведение шлаков. Кроме того, в воде содержатся микроэлементы и витамины, поддерживающие работу нашего организма. Оптимально начинать пить воду натощак, за полчаса до еды и через час после, выпивая не менее 2 литров в сутки.

Больше гуляйте или ходите пешком

Небольшие физические нагрузки только помогут вашему организму. Например, пройдите после работы пару остановок пешком, откажитесь от общест­венного транспорта ходя бы один-два раза в неделю. Одевайтесь потеплее и гуляйте с друзьями, а не сидите в кафе. 

Когда лучше сделать прививку от гриппа?

Отвечает иммунолог Анна Шуляева:

- Сентябрь - идеальное время для прививки. Поскольку должно пройти 30-40 дней от вакцинации до пика заболевания, от которого вы прививаетесь.

Делать прививку нужно, соблюдая несколько правил:

1. Не убегайте после укола 

После любой вакцинации - будь то вакцинация от гриппа или от туберкулёза - не стоит сразу же убегать из поликлиники или мобильного пункта вакцинации по своим делам. Рекомендуется подождать рядом с врачами около получаса. Это позволит минимизировать риск развития тяжелейших аллергических реакций, включающих в том числе и анафилактический шок. Это самое тяжёлое и опасное осложнение. Атипические реакции, такие как отёки, болезненность, резкое повышение или понижение температуры в точке укола, должны заставить вас немедленно обратиться к врачу.

2. Не купайтесь сутки

Вопрос «Можно ли мочить прививку?» интересует большое количество людей. Все с детства помнят, что не стоит подвергать воздействию воды место укола 3 дня. По факту 3 дня - это срок для Манту, которая прививкой не является. Что касается иных вакцин - от гриппа, коклюша, столбняка и т. д., - не стоит мочить место укола первые сутки. Но на самом деле если и намочить прививку - ничего не случится. Важно - не купаться (не греть и не держать место инъекции долго под водой). Это приведёт к негативному температурному воздействию и вторичной инфекции.

Тут важнее помнить, что, если в ответ на введение вакцины под кожу появится зуд, расчёсывать эту область точно не стоит. Во-первых, вы вряд ли снимете эти ощущения. Во-вторых, достаточно велик риск занести инфекцию в ранку и получить воспаление. В такой ситуации стоит немедленно обратиться к врачу. Заклеивать или как-то закрывать место вакцинации не следует. В любом случае такая реакция не влияет на эффективность сделанной прививки.

3. Сядьте на «­прививочную диету»

Один из вопросов, связанный с вакцинацией, - это подбор правильного питания. Никакой особенной диеты придерживаться не стоит. Единственное - я бы рекомендовала исключить на время продукты, вызывающие негативные реакции, - цитрусовые, пакетированные соки, орехи, долго­выдержанные и плавленые сыры, несезонные овощи и фрукты. И это только по той причине, что невозможно отличить аллергическую реакцию на препарат от аллергической реакции на пищу. Особенно в том случае, если разовьётся системная анафилаксия.

4. Отмените п­осещение музеев

Прививка - испытание для организма. Во время работы иммунной системы защитные силы существенно снижаются и человек становится уязвим для многих вирусов и бактерий. А это значит, что после прививки лучше избегать людных мест. Тем более что в большинстве случаев вакцинирование - мероприятие неспонтанное, а значит, всегда можно составить свой график так, чтобы после укола можно было дойти до дома и отдохнуть в привычной обстановке, в том числе и с точки зрения невидимых микро­организмов, - от привычных бактерий и вирусов заразиться практически невозможно.

5. Примите антигистаминное 

Нередко советуют после прививки пару-тройку дней попить антигистаминное средство. Это рекомендуется делать с целью снизить возможность развития аллергических реакций. Чаще всего такие назначения даются тем, у кого в анамнезе есть склонность к аллергии. И, как правило, в этом случае предлагаются антигистаминные препараты второго поколения.

Важно учитывать, что после вакцинирования у человека может появиться температура. Это происходит не всегда и не у всех пациентов, но если так случилось - пугаться не надо. Она говорит о том, что организм вырабатывает собственный иммунитет, борясь с введённым штаммом инфекции и перерабатывая её. Подъём может быть от 37 до 40° - связано это исключительно с индивидуальными особенностями пациента. Сбивать температуру можно любыми жаропонижающими препаратами.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что за «налог на Facebook и Google» хотят ввести в Европе и Азии?
  2. Кто такой Дэвид Хокни?
  3. Кого обвинили в убийстве саудовского журналиста Хашокджи?


Самое интересное в регионах