aif.ru counter
Анна Шатохина 0 12313

Сонный расчет. Как спать правильно, чтобы здоровье не пошатнулось

Треть жизни уходит у человека на сон. При этом далеко не всегда это означает, что человек отдыхает. Бессонницы, кошмары, прерывистые сновидения – все это приводит к недосыпу и сбоям в здоровье.

Недостаток сна или его неправильная организация нередко становятся причинами последующих проблем со здоровьем. Из-за этого организм перестает нормально функционировать, т. к. нагружается даже ночью. И со временем человеческий организм может пострадать от таких патологий, как ожирение, сахарный диабет и хроническая усталость. При этом качество сна можно как улучшить, так и ухудшить. И надо знать, какие именно факторы, к чему приводят.

«Всем известно, что опыт, приобретенный днем, должен усвоиться, хорошо запомниться и „разложиться по полочкам“. И здесь немаловажная роль принадлежит сну. В это время мозг работает иначе, что способствует переработке того жизненного опыта, который приобретен в состоянии бодрствования. Но случается так, что днем состояние человека может быть некомфортным и неблагоприятным. Это бывает при кризисах, стрессах или даже психических нарушениях. Тогда и со сном будут происходить определенные изменения. Возникают кошмары, бессонница и иные нарушения сна. Поэтому причину таких сбоев специалист будет прежде всего искать среди нарушений психического состояния человека в период бодрствования», — говорит клинический психолог Центра Здоровья и Развития им. Святителя Луки Елена Макарова.

О том, что может спасти сон, а что — безвозвратно испортить, в материале АиФ.ru.

Работаем на хороший сон

Пункт 1. Соблюдение режима — отбой и подъем должны происходить в одно и то же время. Надо определить для себя комфортное время и стараться укладываться строго в него. Причем некоторые врачи советуют укладываться в кровать не позднее 10 вечера, т. к. именно в это время начинается активная выработка мелатонина — гормона сна. А вырабатывается он лишь несколько часов. Значит, если ложиться позже, есть риск сломать себе все биологические часы.

Что касается подъема, тут стоит подключить свои математические способности. Ведь спать следует около 8 часов — это среднее значение. Да, кому-то требуется больше, кому-то меньше. Но в среднем принято брать эту цифру для расчетов. Соответственно, ко времени отбоя надо приплюсовать эти 8 часов, и тогда получится идеальный подъем. Причем придерживаться установленного времени отбоя и подъема надо даже в выходные.

Пункт 2. Соблюдение нормального уровня магния в организме. На качество сна влияет огромное количество факторов. В том числе есть и такие пункты, которые не всем очевидны. Так, например, вызывать различные нарушения сна может... недостаток магния. Ведь такой элемент вызывает спазмы и судороги в мышцах, приводит к синдрому беспокойных ног. Человеку попросту приходится просыпаться из-за дискомфорта. Также магний требуется для работы нервной системы в каждой фазе сна. Именно он обеспечивает поддержание правильно архитектуры сна, причем больше всего от недостатка микроэлемента страдает самая важная — глубокая фаза. А еще он принимает участие в процессах метаболизма ночью — без него тело начинает работать на износ. Кроме того, он важен для мозга, т. к. понижает его температуру ночью и дает возможность заниматься текущими задачами в комфортных условиях.

Пункт 3. Выделение себе бонусов. Если пришлось нарушить пункт 1, например, из-за переработок или какого-то важного события, можно себя вознаградить. Лишний час сна на следующее утро позволит вернуться в форму и восстановить баланс.

Пункт 4. Дневная сиеста. Небольшой отдых в виде сна всего лишь на полчаса в день позволит заметно восстановить силы и почувствовать себя существенно лучше. Правда, это должен быть сон не дольше получаса. В случае, если пришлось подремать больше, мозгу будет сложнее вернуться в реальность и приступить к делам снова.

Пункт 5. Прогулка перед сном. Сегодня зачастую все засыпают либо перед телевизором, либо с телефоном или планшетом в руках. И такое положение дел здоровым с точки зрения сна не является. Лучше, как отмечают специалисты, выйти перед сном на улицу и немного погулять. Такая мера позволит насытить организм кислородом, успокоит нервную систему, приведет мысли в порядок. В результате, за ночь тело восстановится в разы лучше, чем если вы сразу после ужина упадете в кровать с гаджетом в руках.

Пункт 6. Проветривание комнаты. Для достижения более качественного сна спать надо в прохладном помещении. Это поможет добиться оптимальной температуры и не будет перегревать весь мозг и тело. Поэтому стоит перед сном комнату проветривать, а по возможности и вовсе спать с открытыми окнами или форточками.

Как портится сон

Пункт 1. Избыток кофе во второй половине дня. Кофе — напиток бодрящий, с этим согласятся миллионы кофеманов во всем мире. Напиток этот достаточно глубокий по своему вкусу, который отлично дополняет и оттеняет разные блюда. Однако важно помнить, что использовать такой вариант необходимо исключительно в первой половине дня. Кофе, выпитый на ночь, в большинстве случае гарантирует проблемы со сном. Кроме кофе поаккуратнее перед сном надо быть с газировкой, энергетиками и черным крепким чаем.

Пункт 2. Серфинг в интернете и игры на гаджетах. Современные врачи утверждают, что нет ничего хуже, чем тратить вечер на интернет и игры в гаджеты. Свет голубых экранов начинает разрушать вырабатывающийся мелатонин. А сидячее или лежачее положение приводит к сбоям в кровообращении — ведь поза в большинстве случаев неправильная: человек весь скрючивается и скукоживается.

Пункт 3. Объедаться на ночь. Сытый желудок — это, конечно, хорошо. Но только не на ночь. Ведь ему придется заняться перевариванием всего потребленного — оставить на завтра он это не может. А пока он будет трудиться, активным останется мозг. И выспаться человеку вряд ли удастся. Если же все же уснуть получится, есть большой риск появления кошмаров.

Пункт 4. Стрессы и переживания. Не секрет, что различные стрессы и переживания вредят организму в целом, негативно сказываясь на разных сторонах жизни человека. Сон, естественно, страдает от них в первую очередь. В муках человек не может уснуть, вертится по кровати, переживает все несделанное, все сказанное и несказанное. А это имеет под собой такие проблемы, как бессонницу, кошмары, рваный сон. В результате начинает ухудшаться здоровье, растет вес, портится настроение, и все наслаивается как снежный ком. Для коррекции ситуации стоит завести специальный дневник, куда можно записывать тревожащие мысли. Доказано, что все страхи и переживания, облеченные в письменные слова, становятся яснее и не такими пугающими.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как отличить сердечную боль от невралгии?
  2. Какие льготы и скидки на железнодорожные билеты положены инвалидам?
  3. Можно ли не платить за вывоз мусора?


А что вы думаете по поводу тарифной политики в ОСАГО?

Самое интересное в регионах
Роскачество