Анна Шатохина 0 11557

Сонный расчет. Как спать правильно, чтобы здоровье не пошатнулось

Треть жизни уходит у человека на сон. При этом далеко не всегда это означает, что человек отдыхает. Бессонницы, кошмары, прерывистые сновидения – все это приводит к недосыпу и сбоям в здоровье.

Недостаток сна или его неправильная организация нередко становятся причинами последующих проблем со здоровьем. Из-за этого организм перестает нормально функционировать, т. к. нагружается даже ночью. И со временем человеческий организм может пострадать от таких патологий, как ожирение, сахарный диабет и хроническая усталость. При этом качество сна можно как улучшить, так и ухудшить. И надо знать, какие именно факторы, к чему приводят.

«Всем известно, что опыт, приобретенный днем, должен усвоиться, хорошо запомниться и „разложиться по полочкам“. И здесь немаловажная роль принадлежит сну. В это время мозг работает иначе, что способствует переработке того жизненного опыта, который приобретен в состоянии бодрствования. Но случается так, что днем состояние человека может быть некомфортным и неблагоприятным. Это бывает при кризисах, стрессах или даже психических нарушениях. Тогда и со сном будут происходить определенные изменения. Возникают кошмары, бессонница и иные нарушения сна. Поэтому причину таких сбоев специалист будет прежде всего искать среди нарушений психического состояния человека в период бодрствования», — говорит клинический психолог Центра Здоровья и Развития им. Святителя Луки Елена Макарова.

О том, что может спасти сон, а что — безвозвратно испортить, в материале АиФ.ru.

Работаем на хороший сон

Пункт 1. Соблюдение режима — отбой и подъем должны происходить в одно и то же время. Надо определить для себя комфортное время и стараться укладываться строго в него. Причем некоторые врачи советуют укладываться в кровать не позднее 10 вечера, т. к. именно в это время начинается активная выработка мелатонина — гормона сна. А вырабатывается он лишь несколько часов. Значит, если ложиться позже, есть риск сломать себе все биологические часы.

Что касается подъема, тут стоит подключить свои математические способности. Ведь спать следует около 8 часов — это среднее значение. Да, кому-то требуется больше, кому-то меньше. Но в среднем принято брать эту цифру для расчетов. Соответственно, ко времени отбоя надо приплюсовать эти 8 часов, и тогда получится идеальный подъем. Причем придерживаться установленного времени отбоя и подъема надо даже в выходные.

Пункт 2. Соблюдение нормального уровня магния в организме. На качество сна влияет огромное количество факторов. В том числе есть и такие пункты, которые не всем очевидны. Так, например, вызывать различные нарушения сна может... недостаток магния. Ведь такой элемент вызывает спазмы и судороги в мышцах, приводит к синдрому беспокойных ног. Человеку попросту приходится просыпаться из-за дискомфорта. Также магний требуется для работы нервной системы в каждой фазе сна. Именно он обеспечивает поддержание правильно архитектуры сна, причем больше всего от недостатка микроэлемента страдает самая важная — глубокая фаза. А еще он принимает участие в процессах метаболизма ночью — без него тело начинает работать на износ. Кроме того, он важен для мозга, т. к. понижает его температуру ночью и дает возможность заниматься текущими задачами в комфортных условиях.

Пункт 3. Выделение себе бонусов. Если пришлось нарушить пункт 1, например, из-за переработок или какого-то важного события, можно себя вознаградить. Лишний час сна на следующее утро позволит вернуться в форму и восстановить баланс.

Пункт 4. Дневная сиеста. Небольшой отдых в виде сна всего лишь на полчаса в день позволит заметно восстановить силы и почувствовать себя существенно лучше. Правда, это должен быть сон не дольше получаса. В случае, если пришлось подремать больше, мозгу будет сложнее вернуться в реальность и приступить к делам снова.

Пункт 5. Прогулка перед сном. Сегодня зачастую все засыпают либо перед телевизором, либо с телефоном или планшетом в руках. И такое положение дел здоровым с точки зрения сна не является. Лучше, как отмечают специалисты, выйти перед сном на улицу и немного погулять. Такая мера позволит насытить организм кислородом, успокоит нервную систему, приведет мысли в порядок. В результате, за ночь тело восстановится в разы лучше, чем если вы сразу после ужина упадете в кровать с гаджетом в руках.

Пункт 6. Проветривание комнаты. Для достижения более качественного сна спать надо в прохладном помещении. Это поможет добиться оптимальной температуры и не будет перегревать весь мозг и тело. Поэтому стоит перед сном комнату проветривать, а по возможности и вовсе спать с открытыми окнами или форточками.

Как портится сон

Пункт 1. Избыток кофе во второй половине дня. Кофе — напиток бодрящий, с этим согласятся миллионы кофеманов во всем мире. Напиток этот достаточно глубокий по своему вкусу, который отлично дополняет и оттеняет разные блюда. Однако важно помнить, что использовать такой вариант необходимо исключительно в первой половине дня. Кофе, выпитый на ночь, в большинстве случае гарантирует проблемы со сном. Кроме кофе поаккуратнее перед сном надо быть с газировкой, энергетиками и черным крепким чаем.

Пункт 2. Серфинг в интернете и игры на гаджетах. Современные врачи утверждают, что нет ничего хуже, чем тратить вечер на интернет и игры в гаджеты. Свет голубых экранов начинает разрушать вырабатывающийся мелатонин. А сидячее или лежачее положение приводит к сбоям в кровообращении — ведь поза в большинстве случаев неправильная: человек весь скрючивается и скукоживается.

Пункт 3. Объедаться на ночь. Сытый желудок — это, конечно, хорошо. Но только не на ночь. Ведь ему придется заняться перевариванием всего потребленного — оставить на завтра он это не может. А пока он будет трудиться, активным останется мозг. И выспаться человеку вряд ли удастся. Если же все же уснуть получится, есть большой риск появления кошмаров.

Пункт 4. Стрессы и переживания. Не секрет, что различные стрессы и переживания вредят организму в целом, негативно сказываясь на разных сторонах жизни человека. Сон, естественно, страдает от них в первую очередь. В муках человек не может уснуть, вертится по кровати, переживает все несделанное, все сказанное и несказанное. А это имеет под собой такие проблемы, как бессонницу, кошмары, рваный сон. В результате начинает ухудшаться здоровье, растет вес, портится настроение, и все наслаивается как снежный ком. Для коррекции ситуации стоит завести специальный дневник, куда можно записывать тревожащие мысли. Доказано, что все страхи и переживания, облеченные в письменные слова, становятся яснее и не такими пугающими.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто нападал на полицейских в Чечне?
  2. Зачем России тратить бюджетные средства на купол в Гаване?
  3. Что Путин обсуждал с Меркель?




Самое интересное в регионах