aif.ru counter
Дмитрий Романов 3528

«Совы» по принуждению? Как наладить сон

Статья из газеты: АиФ Здоровье №46 12/11/2015

Современные города делают своих жителей «совами». Ночная жизнь стала нормой. Работа допоздна, уроки по ночам, компьютер до утра… Чем чреват такой образ жизни?

© / Ivonne Wierink / Shutterstock.com

Как предки спали

Предки наши ложились спать рано – в 21–22 часа. И вставали уже в 5–6 утра. Они знали, что иначе снижается жизненная энергия, потому что при свете Солнца человек её расходует, а при Луне – наполняется ею. Происходит это именно во время сна. Но, быть может, к нам, современным, у которых связь с природой практически разрушена, которые не чувствуют её ритмов, это не имеет отношения?

Ан нет. Наши официальные доктора подтверждают правильность режима предков. Их исследования нарисовали картину того, что происходит с нами по ночам. Суточный режим жизнедеятельности в организме регулирует мелатонин, и продуцируется он как раз вечером и ночью, в темноте. А подавляется утром, на свету.

Но мало того что ложимся не в то время, мы вообще мало спим. Социологи выявили: большинство взрослых людей, особенно в крупных городах, в России спят лишь по 5–6 часов в сутки. Здоровый сон должен длиться 7–8 часов. Это время, необходимое организму для «перезагрузки». Пока мы спим, наш мозг не отдыхает, как считалось раньше. Он активно работает, но занят уже не взаимодействием с внешней средой, а настройкой органов и систем на нормальную работу.

Биологические часы

Пренебрежение ночным сном часто приводит к бессоннице. Кстати, врачи насчитывают более 80 её разновидностей. В результате недостатка сна нарушается сердечный ритм, повышается риск развития гипертонии, инфарктов, инсультов.

Список самых распространённых причин бессонницы возглавляют суточные, или циркадные, нарушения сна. Интенсивность биологических процессов в нашем организме связана со сменой дня и ночи – это закон, который не может изменить ни электричество, позволяющее работать по ночам, ни ритм современного города.

И не думайте, что отсыпание по выходным решает проблему накопленного недосыпа. Наоборот, оно втягивает в замкнутый круг нездорового образа жизни – физиологи назвали его «синдромом понедельника». Сон по полдня в выходные приводит к тому, что в воскресенье уже трудно уснуть, а впереди понедельник. В итоге человек приходит в офис разбитым. А завтра снова рано вставать…

Только жёсткий режим сна – бодрствования, соответствующий природным и нашим собственным биологическим ритмам, может вернуть здоровье и жизненный тонус. Установить его, конечно, трудно – легче сетовать, что город принуждает быть «совой». Но если продержаться пару недель, то станет и легко, и приятно. К тому же мелатонин уже удалось синтезировать искусственно и его приём поможет восстановить режим, при котором жить легко и радостно.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Различают ли животные цвета?
  2. Ждать ли в России аномальной жары и на какой срок можно делать прогноз?
  3. Что известно о здоровье Инны Чуриковой?


Самое интересное в регионах