Татьяна Измайлова 0 15282

Как выйти из стресса и перестать нервничать? 8 шагов к хорошему настроению

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 22 30/05/2012

Стресс стал неотъемлемым спутником нашей жизни, как бы мы ни старались его избежать. А может, делать это как раз и не стоит?...

Как и всякое стихийное бедствие, стресс имеет свою шкалу мощности. При этом не важно, чем он вызван – радостью или горем. Невероятно, но факт: тяжелая болезнь (травма) и женитьба по своей стрессогенности приблизительно равноценны.

СТРЕСС

Плюсы
Мобилизует организм (активизирует работу сердца, углубляет дыхание и т. д.);
тренирует нервную систему;
оказывает стимулирующее действие на иммунитет.

Минусы
Может стать толчком к возникновению депрессии, гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы, болезней щитовидной железы;
снижает работо­способность, ухудшает память, нарушает сон;
повышает чувствительность к инфекциям (при наличии сопутствующих заболеваний).

ДИСТРЕСС

Когда стресс длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы организма, он становится разрушительным. Его признаками являются:

>> невозможность на чем-то сосредоточиться;
>> повышенная возбудимость, раздражительность;
>> нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
>> резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
>> рассеянность, забывчивость;
>> потеря аппетита или, наоборот, тяга к перееданию;
>> изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком медленно, либо идет слишком быстро);
>> мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее и т. д.);
>> периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

ВЫХОД

Шаг первый. Научитесь управлять эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

Шаг второй. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.

Шаг третий. Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.

Шаг четвертый. Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.

Шаг пятый. Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.

Шаг шестой. Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются бег, плавание, теннис, аэробика.

Шаг седьмой. Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, – решать вам.

Шаг восьмой. Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.

 

 

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Какие районы Ставрополья эвакуируют из-за паводка и угрозы прорыва дамбы?
  2. Кто такой Кантемир Балагов, чей фильм получил награду в Каннах?
  3. Как нужно поливать разные виды овощей?

Сколько, по вашему, семье из трех человек нужно денег на нормальную жизнь?

Новое на AIF.ru