Мы просыпаемся от будильника на телефоне, вместо утренней зарядки открываем соцсети и листаем ленту (они, видимо, бодрят не хуже физических нагрузок), проверяем почту во время завтрака и не расстаемся с гаджетами до поздней ночи. Подобный образ жизни явно не добавляет здоровья, поэтому многие специалисты рекомендуют устраивать себе digital detox, т. е. временно отказываться от компьютера, телефона и прочих устройств. Как подобные «разгрузочные дни» воздействуют на наш организм, рассказала психолог Анна Хныкина.
Наталья Кожина, АиФ.ru: Как понять, что вам необходим digital detox?
Анна Хныкина: Все на поверхности: digital detox необходим тем людям, которые проводят в гаджетах больше времени, чем в обычной жизни. Едят с ними, ходят в туалет, включают их везде, где только можно. Им как воздух требуется какое-то визуальное или звуковое сопровождение: музыка, аудиокниги, подкасты и т. д. Это отличный способ убежать от своего внутреннего «я», своих мыслей и чувств, заглушить их.
В целом такой «разгрузочный день» можно устроить, даже если вы 24 часа находитесь со своим гаджетом, потому что это часть вашей работы: вы проверяете почту, отвечаете на звонки и т. д. Кстати, трудоголизм — это тоже один из способов отключится от реальности и всего того, что беспокоит в данный момент. Иными словами, это социально одобряемый вид зависимости.
Время проведённое в девайсах более 5 часов в день считается зависимостью.
Проанализируйте хотя бы одни сутки из вашей жизни на предмет того, как часто вы держите телефон в руках в течение дня. Я более чем уверена, что многие поймают себя на том, что их утро начинается с проверки сообщений и ленты соцсетей, ведь это сегодня идеальный способ проснуться. Дальше — больше: во время завтрака рука сама тянется к телефону либо вы просто включаете музыку, в машине — навигатор и звонки, в офисе срабатывают «напоминания» и «события», которые до этого были внесены в календарь, вы проводите так целый день до поздней ночи, а потом просто не можете уснуть. В любом случае проводить в девайсах более 5 часов в день — это зависимость.
С клинической точки зрения, большинство людей живет как бы во сне: не видит и не слышит, что происходит на самом деле здесь и сейчас. Не зря сегодня появилась масса курсов по осознанности.
— По сути, вы сейчас описали стандартный день современного городского человека. Как подобный стиль жизни влияет на каждого из нас?
— С клинической точки зрения большинство людей живет как бы во сне: не видит и не слышит, что происходит на самом деле здесь и сейчас. Не зря сегодня есть масса курсов по осознанности. Смысл их сводится к тому, что коучи или те, кто себя так называет, предлагают нам перестать жить в мире собственных иллюзий и делать все на автомате. В целом должна сказать, что идея хорошая. Но достичь этой самой осознанности благодаря какому-то марафону или бесплатному курсу, который длится два дня (или даже 21 день, ведь нам на каждом углу кричат, что именно за этот период формируются привычки), нельзя. Все намного сложнее и глубже, люди идут к осознанной жизни годами, если не десятилетиями, достичь ее за 48 часов нереально. Digital detox в некотором роде приближает нас к этой цели. Опять-таки — с течением времени. Не ждите волшебных изменений за два-три раза.
— Как часто нужно устраивать digital detox?
— Оптимально — раз в неделю. К этому неплохо бы добавить уик-энд раз в месяц, для особо занятых и/или сильно зависимых — ещё неделю раз в полгода.
— По какой схеме мы проводим подобные «разгрузочные дни»?
— Я бы начала с небольшой прелюдии: для начала почистите свои подписки на людей и новости, выбросьте все, что вам не нужно видеть каждый день. Мы часто подписаны на всякую ерунду. Но в этом нет никакого смысла, ведь если вам нужно получить какую-то информацию, то вы всегда можете воспользоваться поиском. Следующий шаг — это почистить список друзей и убрать тех, кого вы никогда в жизни не видели или видели пару секунд, но даже не можете вспомнить, где. Да, я понимаю, что массфолловинг, когда ты подписываешься на непонятных пользователей, чтобы они следом подписались на тебя, — это продуманный ход, но к digital detox он не имеет никакого отношения.
— Что она собой представляет?
— На телефоне есть волшебная кнопочка «отключить передачу данных». Нажмите ее и забудьте про интернет. Оставьте телефон только для входящих звонков избранного списка. Кроме того, в такие дни запрещено смотреть телевизор и даже ходить в кино и читать книги. Максимум того, что вы можете себе позволить, — это посетить театр, поскольку там мы можем увидеть живую картинку, а не цифровую. Также приветствуются пикники, прогулки на природе, спа-процедуры. Осилите такой способ «разгрузки» — и тогда в следующий раз можете вообще выключить телефон, если вы, конечно, можете себе это позволить. В целом такие дни лучше проводить в полном одиночестве или вдвоем и вдали от города. Необязательно это должен быть поход с палатками, какой-нибудь загородный отель тоже прекрасно подойдет.
Просто жить, слышать себя и чувствовать — это уже очень много.
В качестве бонусов за свои «невероятные страдания» вы, во-первых, начнете лучше понимать себя, свои внутренние процессы. Во-вторых, начнете успевать видеть жизнь собственными глазами, а не чужими, никому ничего не демонстрируя и не доказывая. Просто жить, слышать себя и чувствовать — это уже очень много.
