aif.ru counter
10231

Без тренажеров. Какие простые упражнения помогут при остеохондрозе

Статья из газеты: АиФ Здоровье №51 18/12/2014
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Когда при болях в спине врач выписывает пациенту рецепт на лекарство, тем самым он признается, что сдался, не знает, что делать, считает известный кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Мы предлагаем читателям простые упражнения, которые помогут при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, из новой книги, выпущенной издательством «Эксмо», «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств» доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского.

Для выполнения таких упражнений можно использовать все, что есть под рукой: столы, стулья, кровати, мячи, гимнастические палки… При правильном выполнении они могут быть не менее эффективными, чем упражнения, выполняемые на специальных тренажерах.

Фото: АиФ

«Гусеница»

Исходное положение (И. П.): лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. Таз можно продвинуть под кровать (фото 1). Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. Если вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение (фото 2).

Фото: АиФ

При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к кровати и снова оттолкнуться. До 20 повторений в одной серии. Жжение в мышцах ног (бедрах) и спины – знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь понемногу увеличивать количество серий. Артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.

Фото: АиФ

«Полумостик»

И. П.: то же, но голень лежит на кровати. Вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И. П. В отличие от обычного «полумостика» на полу при использовании кровати достигается максимальная амплитуда тела. А именно большие амплитуды отличают гимнастику без тренажеров от гимнастики на тренажерах. С каждым днем необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока только пятки не будут опираться о кровать (фото 3).

Важно
Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться активным выдохом «ха-а», то есть через широко открытый рот в фазе максимального напряжения, – для снижения внутричерепного и внутрибрюшного давления.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто из иностранцев сможет получить гражданство РФ после года работы?
  2. На сколько вырастет тариф системы «Платон» с 1 июля?
  3. Кому и насколько увеличат пособие по уходу за детьми до трех лет?


Самое интересное в регионах