aif.ru counter
Анна Виссор 170817

Авитаминоз на лице: каких витаминов не хватает вашей коже?

Статья из газеты: АиФ. Здоровье №11 13/03/2014

Тусклая, воспаленная кожа, ломкие волосы и ногти – такие проблемы не редкость после зимы, когда ресурсы организма существенно подыстощились. Возьмемся за их восполнение.

Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида? 

Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.

Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.

Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.

Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.

Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.

Источники рутина – черно­плодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), вино­град, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.

Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.

Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.

Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.

Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.

Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.

Как восстановить волосы после зимы →

Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.

Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.

Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.

Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).

Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).

На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.

Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.

Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция. 

Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.

Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.

Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (3)
  1. qwerty i
    |
    21:34
    21.03.2014
    0
    +
    -
    Вот за эту статью спасибо большое!!!
  2. Марго Морозова[googleplus]
    |
    10:28
    04.04.2017
    0
    +
    -
    После зимы у меня внешний вид кожи ухудшился, стал более тусклым и серым. Косметолог порекомендовала мне пропить Специальное драже Мерц. Через месяц моя кожа лица стала эластичней, и цвет здоровый вернулся. Помимо кожи лица после приема драже ногти перестали расслаиваться.
  3. Марина Сутулова[vkontakte]
    |
    12:27
    27.12.2017
    0
    +
    -
    Хороший эффект у витаминов фамвиталь. Уже через месяц пришла в себя. Опять выгляжу, как человек, а думала, полгода придется восстанавливаться. Сама бы не сообразила такие витамины купить, сестра подсказала. Не могла на меня смотреть после того как мы большой проект сдали на работе. Так плохо как в октябре я наверно никогда не выглядела: волосы вылезать начали, лицо вытянулось, морщины новые появились… А за ноябрь-декабрь, пока пила фамвиталь, просто на глазах в себя превращалась. Лицо посвежело, помолодело даже. Улыбаться стала чаще (раньше так губы сохли, боялась, что от улыбки треснут). Волосы уже не так сильно выпадают. Снимаю с расчески конечно, но не в таком объеме. Еще месяцок попью и буду в полном порядке. Прием простой, от работы не отвлекает вообще. Утром за завтраком две красные капсулы, за ужином одну серебряную. А в рабочее время можно и не думать про них.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как сортировать и куда выкидывать мусор с переходом на раздельный сбор?
  2. Могут ли оштрафовать за распитие алкоголя в лесу?


Самое интересное в регионах