Татьяна Минина 0 996

Движения для настроения. Упражнения, которые помогут согреться осенью

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 45 07/11/2017
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

В сезон холодов и дождей можно, конечно, согреться пледом и глинтвейном. Но куда полезнее для здоровья и фигуры сделать это с помощью физических упражнений.

© / Iryna Inshyna / Shutterstock.com

Этот комплекс не только согреет, но и поможет согнать жирок с проблемных зон, а ещё поднимет настроение!

Плие

Упражнение для всех поверхностей бёдер, ягодиц, пресса, поясницы

Поставьте ноги широко, носки слегка разверните в стороны. Приподнимите подбородок, поднимите руки в «замок» за голову, сведите лопатки, втяните живот и прогнитесь в пояснице. Приседайте, следя, чтобы колени были параллельны ступням.

Выполните 15–20 приседаний, 2 подхода.

Упражнения, которые помогут согреться осенью
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Захлёст

Упражнение для задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса

Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки согнуты, как для бега. Шагайте на месте, каждый раз сгибая ногу назад так, чтобы коснуться пяткой ягодицы. Помогайте себе движениями рук, как при беге.

Сделайте по 15–20 движений на каждую ногу, 2 подхода.

Читайте также: Какую растяжку делать дома? Комплекс из 6 упражнений

Упражнения, которые помогут согреться осенью
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Подъём ноги в сторону

Упражнение для внешней и внутренней поверхностей бёдер, ягодиц, пресса, поясницы

Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу в сторону, выпрямите колено, насколько получится, согните обратно и поставьте ногу в исходное положение. Старайтесь, чтобы в поднятом положении бедро находилось под прямым углом к туловищу, а не уходило назад. Повторите другой ногой.

Сделайте 18–20 раз (по 9–10 махов каждой ногой), 2 подхода.

Упражнения, которые помогут согреться осенью
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Подъём ног с выпрямлением

Упражнение для пресса

Лёжа на спине, ладони подложите под ягодицы, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Поднимите бёдра вертикально вверх, выпрямите колени так, чтобы пятки смотрели в потолок. Аккуратно, не броском, а плавно опустите прямые ноги на пол. Согните их в исходное положение.

Повторите 10–12 раз, 3 подхода.

Читайте также: Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц

Упражнения, которые помогут согреться осенью
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Отжимания с колен

Упражнение для груди, плеч, рук

Встаньте на руки и колени так, чтобы спина и бёдра составляли прямую линию. Ладони должны быть чуть шире плеч, пальцы немного повёрнуты внутрь. Втяните живот и сгибайте руки, выполняя отжимания. Рекомендуется сделать их не менее 30, распределив на 3–4 подхода. Если эта нагрузка вам пока не по силам, можно набрать нужное количество отжиманий, выполняя их по несколько раз в течение всего дня.

Упражнения, которые помогут согреться осенью
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Татьяна Котова, певица:

—  Похудеть мешает отсутствие силы воли, когда человек долго держит себя в руках, а потом вдруг видит жареную картошку и позволяет себе один раз сорваться. Нельзя ни в коем случае голодать — отказываться от обеда, а вечером приезжать домой и съедать тазик борща. К тому же, когда мы пропускаем приём пищи, организм в панике откладывает жир «на всякий случай». Лучше всего питаться небольшими порциями несколько раз в день.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто такой Леонид Пасечник, объявивший себя и.о. главы ЛНР?
  2. Где похоронят Дмитрия Хворостовского?
  3. Можно ли сохранить пособие по уходу за ребенком, работая неполный день?


Какая система оценок в школе самая правильная?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru