Татьяна Минина 5 232743

Как избавиться от жира на животе? 5 упражнений для мышц пресса

Статья из газеты: АиФ Здоровье №45 06/11/2014

Чтобы убрать живот, нужно не столько качать мышцы, сколько сгонять с него жир. В этом помогут локальные упражнения на разные области живота.

При их выполнении главное – ощущать дрожание мышц под слоем жировых отложений! Если они трясутся там, внутри, значит, жирок реально сгорает. Если нет – проверьте правильность позы. Скорее всего, вы не округлили спину так, как описано.

Ежик

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Руки скрестите на груди. На выдохе медленно сворачивайте спину в клубок, как ежик, словно пытаясь зарыться носом себе в живот. Сначала нужно опустить подбородок на грудь, затем последовательно оторвать от пола затылок, плечи, потом, если хватит сил, лопатки и спину. Поясницу не поднимайте с пола, спина должна быть максимально скруглена вперед, а тянут ее мышцы живота.

Повторите 3 подхода по 8–10 раз. Каждое повторение должно длиться не менее 10 секунд.

Откидная спинка

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Сядьте на пол, ноги перед собой. Руки вытяните вперед и сцепите пальцы, подбородок опустите на грудь. Спину и поясницу округлите, напрягите живот. Сутулиться не надо. На выдохе отклоните скругленный корпус назад как можно дальше, не давая себе упасть на пол за счет напряжения мышц живота. Вернитесь в исходное положение. Двигайтесь медленно: каждый раз цикл отклонение – возвращение должен занимать не менее 10 секунд.

Сделайте 3 подхода по 6–8 раз.

Половинный крест

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и обопритесь ладонями на пол. Поясницу прижмите к полу. Одну ногу вытяните, вторую согните и положите лодыжку на колено первой ноги. Верхняя нога расслаблена. Напрягите живот и на выдохе плавно поднимите нижнюю ногу. Опуская, не кладите ее полностью на пол, оставьте пятку на весу. Закончив подход, поменяйте ноги местами.

Сделайте 2 подхода, в каждом по 8–12 раз на каждую ногу.

Дерево на ветру

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Ноги расставьте шире бедер, ступни параллельны друг другу. На выдохе наклонитесь вправо, снимая с пояса левую руку и вытягивая ее над головой. Постарайтесь наклониться до горизонтали, растягивая левую часть корпуса. Важно: не поворачивайте корпус вниз, нужно наклоняться именно в сторону! Для этого смотрите перед собой на какую-либо точку на стене. Затем выполните в другую сторону.

Сделайте 2 раза по 30 наклонов вправо‑влево.

Гребное колесо

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затылок, лопатки, поясница должны быть прижаты к полу. Согните ноги в коленях примерно наполовину возможного и на выдохе, не спеша, поднимите их над полом. Должен ощущаться низ живота (если этого нет, потянитесь руками вдоль пола навстречу ногам). Когда поясница начнет отрываться от пола, выпрямите ноги вперед (не вверх!) и быстро опустите их на пол.

Сделайте 3 подхода по 5–6 раз.

Смотрите также:

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (4)
  1. Роксана Алькина[mailru]
    |
    10:29
    08.04.2016
    0
    +
    -
    Локально убрать жир может только липосакция. А так хоть мильон подьемов на пресс сделай, если есть предрасположенность что первым сжигается жир например на лице, то оттуда он и будет уходить сначала)
  2. Апполинария Волос[vkontakte]
    |
    16:02
    21.08.2016
    0
    +
    -
    Роксана Алькина[mailru]: ну почему сразу так категорично! у меня кстати был неплохой такой живот, аэробика + правильно подобранные средства дают супер результат. в моем случае, я использовала комплекс средств от ionic shape. однозначно могу сказать, что это лучший комплекс, а поверьте перепробовала я не мало)
  3. Gravkin
    |
    13:30
    17.04.2016
    0
    +
    -
    Локально убрать жир может только липосакция. А так хоть мильон подьемов на пресс сделай, если есть предрасположенность что первым сжигается жир например на лице, то оттуда он и будет уходить сначала)
    Совершенно с вами согласен. От себя еще добавлю, что упражнения на пресс сами по себе малозатратны по каллориям. Так что лучше тот же бег, вместо качания пресса, для похудения.
  4. Мастербрилана Савина
    |
    04:39
    12.08.2017
    0
    +
    -
    Локально убрать жир может только липосакция. А так хоть мильон подьемов на пресс сделай, если есть предрасположенность что первым сжигается жир например на лице, то оттуда он и будет уходить сначала)
    Совершенно с вами согласен. От себя еще добавлю, что упражнения на пресс сами по себе малозатратны по каллориям. Так что лучше тот же бег, вместо качания пресса, для похудения.
    пф, бег? Вы представьте, что будет с суставами и почками (да-да, именно с почками) у человека итак лишний вес, итак нагрузка на суставы есть, а вы его хотите еще и бегать отправить? Бегать еще уметь надо, если что. Ударная сила от приземления будет идти от пяток по коленному суставу к тазобедренному, а оттуда выше и первыми органами на пути этой силы будут почки, а они держатся за счет сдавления их мышцами, а если вы их вот так будете растрясывать, то у вас от бега с лишним весом не только опущение почек может случиться, но и сердечка может не выдержать. Со своим бегои как с огнем все бегаете, а по факту нихрена не знаете.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что такое Туринская плащаница и что за споры вокруг нее?
  2. Когда откроют трассу «Таврида» в Крыму?
  3. Кого в «Улицах разбитых фонарей» играл Владислав Жуковский?




Самое интересное в регионах