Отвечает Айшат Яндиева, врач-терапевт, врач-сомнолог:
- Просто перенесите летние привычки на весь год. Летом мы чувствуем себя лучше, чем в какое-либо другое время года. Отчасти это связано с некоторыми поведенческими стереотипами и видами деятельности, которые практикуются в основном именно летом. Но кто мешает нам соблюдать их и в холодное время года? Это легко - давайте попробуем.
1. Постоянно двигайтесь
Тёплые летние вечера заставляют нас больше гулять, встречаться с друзьями на улице или устраивать пикники с подвижными играми. Именно поэтому летом у нас больше сил и энергии. В холодное время года встречи переносятся в кафе, а о пляжном волейболе и речи не идёт. Но, для того чтобы организм, и без того обделённый витаминами, оставался в тонусе, двигаться нужно круглый год! Наденьте тёплую куртку, соберите друзей и катайтесь на роликах, велосипеде - в сентябре и октябре это вполне возможно. Или возьмите термокружку и отправьтесь гулять по окутанному осенней листвой родному городу. В общем, не сидите на месте.
2. Носите солнцезащитные очки
Летом солнцезащитные очки всегда у нас под рукой. Но с наступлением сентября многие убирают их на полку до следующего мая.
А зря! Вспомните, как вы начинаете щуриться при зимнем солнце. Яркий свет в холодное время года для нашей роговицы не менее опасен, чем летом. Поэтому не забывайте ходить в солнечных очках осенью и зимой, даже если на вас нет короткого платья или шорт. Во-первых, хорошо подобранный аксессуар выглядит стильно, а во-вторых, здоровье глаз важнее.
3. Плавайте
Даже если летом не удалось искупаться в море, наверняка вы ездили за этим на ближайшие реки или озёра. Мало того что после летних водных процедур прибавлялось больше сил, так и кожа была более подтянутой. Узнайте, где ближайший бассейн возле вашего дома и ходите туда хотя бы четыре раза в месяц. Тогда и худеть к Новому году не придётся, да и плаванием можно заменить поход в фитнес. К тому же оно способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению жизненного объёма лёгких, улучшает работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, а также является эффективным методом закаливания.
4. Мажьтесь солнцезащитным кремом
Собственно, лучи «холодного» солнца могут навредить вам осенью и зимой так же, как и летом. Ультрафиолет зимой может быть таким же активным, как и летом: от снега отражается до 80% солнечных лучей. Поэтому, нанося перед прогулкой солнцезащитный крем, вы сохраняете молодость своей кожи.
5. Ешьте овощи и фрукты
Ещё один приятный летний момент - сезонные овощи и фрукты, которые можно есть свежими, только созревшими в неограниченном количестве. Но организм точно так же нуждается в витаминах, находящихся в фруктах и овощах, осенью и зимой. Поэтому старайтесь хотя бы немного, но употреблять в пищу зелёные и красные овощи и фрукты. До октября заморозьте ягоды и зелень, чтобы пользоваться ими потом до нового урожая.
6. Защищайтесь от насекомых
В ясные дни можно устраивать пикники вплоть до ноября. Но не стоит забывать, что клещи настолько живучие существа, что могут оставаться в траве вплоть до зимы. Хотите съездить на природу? Не забудьте средство от клещей.
7. Пейте больше воды
Летом легко пить два литра воды в день. Именно поэтому летом мы теряем лишние килограммы, а наша кожа становится более упругой и эластичной. Именно вода способствует хорошему метаболизму, работе всех внутренних органов и нормализации веса. Согласно мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса - даже осенью и зимой.
