12:04 18/12/2014 Наталья Кожина 7 37632

Психоз крепчал. Как не поддаться всеобщей панике из-за падения рубля

Все материалы сюжета Динамика курса рубля

Засыпаете с мыслью о дефолте, а просыпаясь — первым делом проверяете курс доллара? Психолог Анна Хныкина рассказывает, как не поддаться панике, когда все вокруг сходят с ума, а национальная валюта каждый день преподносит неприятные сюрпризы.

В уходящем 2014 году россияне бесконечно могут смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и табло с постоянно скачущим курсом валют. Последний притягивает взгляды соотечественников лучше, чем самые рейтинговое телешоу. Когда евро подкрался к отметке 100, многие побежали покупать электронную технику, штурмовать обменники или, на худой конец, соцсети, чтобы поделиться своими переживаниями. Как в такой ситуации не поддаться всеобщей панике и сохранить трезвость ума, АиФ.ru рассказывает психолог Анна Хныкина.

1. Не надо 300 раз в день проверять курс валют, это вас не спасёт. Если вы не игрок валютной биржи, конечно, или рублёвый миллионер и верите в возможность восстановления национальной валюты. И в том, и в другом случае, возможно, потребуется консультация невролога с назначением препаратов.

2. Обходите дискуссии в интернете стороной. Эмоциональное общение в Сети плохо передаёт смысл. Зато является прекрасной почвой для роста проекций: «Вижу то, что хочу/боюсь видеть». Плюс «троллинг», который добьёт вас окончательно или взвинтит ваши эмоции, а это как раз совсем не нужно. Ваша задача — не впадать в панику.

3. Меньше смотрите телевизор. Это не говорит о том, что вы должны жить в информационном вакууме, нет, просто всё должно быть в меру. Как это ни печально, суть работы СМИ — удержание вашего внимания. Поэтому профессионально удерживать вас будут за «больные места», а именно за тревогу, панику, страх.

4. Если зашкаливает уровень тревожности, задайте себе вопрос: как вы лично можете изменить ситуацию? Что изменится от ваших переживаний? Способность к принятию реальности — один из основных признаков психического здоровья. Звучит, возможно, жестоко, но постарайтесь «перезагрузиться» и адаптироваться. Переведите вектор своих мыслей с прошлого на настоящее и будущее: всё уже произошло. Итак, теперь я буду делать то-то и то-то…

5. Не вступайте в бурные дискуссии с коллегами, которые затрагивают эту тему. На работе, выходя из себя, вы теряете рабочее состояние. Вы рискуете снова впасть в обиды, переживания, претензии. Всё это только добавит «масла в огонь» и не изменит ситуацию к лучшему. Найдите повод удалиться в другое место, хотя бы перевести дыхание и не поддерживать возможную ссору. Сымитируйте ложный вызов по телефону или, наоборот, прервите связь, сославшись на звонок начальника. И ещё, на работе надо работать, а не тратить время на болтовню. Не позволяйте себе распускаться, в борьбе со стрессом самодисциплина играет ключевую роль.

6. Перестаньте ругать правительство по любому поводу, это не повлияет на ситуацию. Ругать правительство из-за того, что «пошёл дождь», как и другие «группы людей», испытывать и транслировать к ним ненависть — не очень хороший признак, ставящий под сомнение психическое здоровье. Попробуйте осознать, на кого пеняют люди, пережившие цунами или землетрясение. А ещё лучше — попытайтесь найти для себя иные смыслы в жизни. Людям в экстремальных условиях всегда помогало именно это.

7. Даже, когда речь идёт о массовом психозе, продиктованном резкими скачками валют, никто не отменял традиционные средства борьбы со стрессом: занятия спортом, контрастный душ, медитации, массаж, травяной чай и т. д. Находить для себя удовольствие — важно. Ведь именно удовольствие — это то, что даёт нам силы жить. А значит — новые возможности. Парадоксально, но они есть всегда. И, кстати, именно в ограниченных условиях к нам приходят самые креативные решения. Главное, опять же, не поддаваться панике!

8. У всего есть своё начало и свой конец, любой кризис тоже когда-нибудь дойдёт до финала, не надо думать, что всё происходящее навечно. Как было написано на кольце царя Соломона: «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт».

9. Сформулируйте свой страх в виде формулы «что…, если…?». Как бы банально это ни звучало, но потерять деньги — это не то же самое, что потерять жизнь или родных людей. Вам кажется, что, теряя деньги, вы теряете власть над жизнью и управлением ею? Попробуйте осознать, что на самом деле вы боитесь утратить? Действительно ли деньги компенсировали вам что-то? Действительно ли вы владели своей судьбой с их помощью? Действительно ли невозможно заработать снова?

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Gustaf Odin
    |
    21:33
    18.12.2014
    2
    +
    -
    "Перестаньте ругать правительство"... Вот я и не ругаю... Ругаю госдеп, госдеп, госдеп и НАТО!
Комментарии (7)
  1. сэм
    |
    20:17
    18.12.2014
    0
    +
    -
    Чтобы не паниковать из-за чего-либо, надо просто его не знать, погрузившись в информационный вакуум.
  2. Gustaf Odin
    |
    21:33
    18.12.2014
    2
    +
    -
    "Перестаньте ругать правительство"... Вот я и не ругаю... Ругаю госдеп, госдеп, госдеп и НАТО!
  3. вадим
    |
    00:05
    19.12.2014
    0
    +
    -
    умница Анечка,самое интересное,что к подобным мыслям я пришел лет 8 назад,когда приступил к исцелению от тревожно-панических расстройств:проштудировал Хосе Сильва,Норбекова,Коновалова, Ронды Берн,Лууле Виилма,Луизы Хей и мн.др...сейчас работая кардиологом, я советую своим пациентам следовать тем же путем:не смотреть телевизор(кроме русских мультиков),пешие прогулки(лучше одному),настроиться на позитив(это сложно,зачастую нужно интенсивно работать с книгами,ходить на курсы позитивной психологии),заняться хобби(ходить на курсы рисования,переделывать интерьер квартиры,женщинам-рожать и т.п.)несмотря на все перипетии истории, народ(в худшем варианте-большая часть его) останется,а также извечные наши задачи-воспитание добрых,умных детей,а затем пестование здоровых внуков.остальное -все вторично,преходяще...
  4. a u[mailru]
    |
    10:45
    19.12.2014
    0
    +
    -
    умница Анечка,самое интересное,что к подобным мыслям я пришел лет 8 назад,когда приступил к исцелению от тревожно-панических расстройств:проштудировал Хосе Сильва,Норбекова,Коновалова, Ронды Берн,Лууле Виилма,Луизы Хей и мн.др...сейчас работая кардиологом, я советую своим пациентам следовать тем же путем:не смотреть телевизор(кроме русских мультиков),пешие прогулки(лучше одному),настроиться на позитив(это сложно,зачастую нужно интенсивно работать с книгами,ходить на курсы позитивной психологии),заняться хобби(ходить на курсы рисования,переделывать интерьер квартиры,женщинам-рожать и т.п.)несмотря на все перипетии истории, народ(в худшем варианте-большая часть его) останется,а также извечные наши задачи-воспитание добрых,умных детей,а затем пестование здоровых внуков.остальное -все вторично,преходяще...
    Дохтур, а что пишут Хосе Сильва,Норбекова,Коновалова, Ронды Берн,Лууле Виилма,Луизы Хей если я буду на прогулке в одиночку пить пиво? Но ругать не буду!
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Почему Россия выдала Украине Савченко?
  2. Почему Путин предоставил российское гражданство футболисту Нойштедтеру?
  3. Почему «Роскосмос» отказался от участия в авиасалоне Фарнборо?
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ В СОЦСЕТЯХ