5 221988

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить самочувствие.

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (5)
  1. plutovka
    |
    21:49
    17.10.2014
    0
    +
    -
    Маленький комплекс…. Я сейчас со своим врачом гораздо больше делаю, единственное заниматься приходиться, не выходя из офиса. У меня сейчас работа серьезная, крупный контракт, не вырваться, приглашала специалистов из юнайтед медикал сентр, с ними сейчас занимаюсь лфк, в перерывах между совещаниями, эффект есть.
  2. Настя
    |
    15:10
    05.04.2016
    0
    +
    -
    Маленький комплекс…. Я сейчас со своим врачом гораздо больше делаю, единственное заниматься приходиться, не выходя из офиса. У меня сейчас работа серьезная, крупный контракт, не вырваться, приглашала специалистов из юнайтед медикал сентр, с ними сейчас занимаюсь лфк, в перерывах между совещаниями, эффект есть.
    А мне понравился этот комплекс. Если уж так хочется можно и свои упражнения добавить.
  3. Игорь Гулеватый[vkontakte]
    |
    12:09
    21.11.2016
    0
    +
    -
    Около 3 лет мУчаюсь с L4-L5.-7ММ. 2 ПОСЛЕДНИХ ГОДА ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАЮ ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ.По 15 повторений каждое + еще парочку. Облегчений никаких практически нет.Последние пару месяцев стал делать через день.Видать не всем помогает..когда начал делать надеялся что за пол годика вылечусь..Но прошел год и второй...
  4. Эльшад Дурсунов[vkontakte]
    |
    13:29
    05.07.2017
    0
    +
    -
    Игорь Гулеватый[vkontakte]: значит делаете не правильно не делаете акцент на спинных мышцах помогаете мышцами рук ног пресса
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. В чем суть скандала вокруг Дурова и «экс-сотрудника» Telegram?
  2. Как россияне будут отдыхать в ноябре 2017 года?
  3. Насколько увеличатся социальные пенсии в 2018 году?

Надо ли материально наказывать родителей за отказ прививать детей?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru