4 39989

Нервное перенапряжение: как снять стресс и научиться расслабляться

Нервное перенапряжение – это одно из проявлений стресса, которое может возникнуть в ответ на какое-то неприятное событие, испуг, эмоциональную или физическую перегрузку.

Наша справка

Нервное перенапряжение – это одно из проявлений стресса, которое может возникнуть в ответ на какое-то неприятное событие, испуг, эмоциональную или физическую перегрузку.

Вот наиболее распространенные симптомы нервного перенапряжения:

  • сердцебиение
  • потливость
  • ощущение внутренней дрожи, иногда – дрожи в руках или ногах
  • раздражительность
  • ощущение тревоги
  • нарушения сна.

«АиФ» рекомендует

Существует несколько простых способов уменьшить нервное напряжение.

Двигайтесь. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются стрессовые гормоны – именно этим во многом обусловлены дрожь, сердцебиение и другие внешние проявления стресса. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

По возможности уединитесь и сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, выполните 5–10 приседаний. Прекрасно помогают справиться со стрессом пешие прогулки – погуляйте хотя бы полчаса.

Иногда, чтобы снять нервное напряжение, достаточно правильно дышать. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом весь объем легких, а затем медленный-медленный выдох. Чтобы успокоиться, достаточно подышать таким образом 5–10 минут.

Если возможности погулять или поупражняться нет, примите успокаивающее на основе лекарственных растений: валерианы, пустырника, боярышника.

Интересно

Вопреки расхожему мнению, алкоголь не помогает снять нервное напряжение. Ученые из США провели эксперимент. Группу взрослых мужчин вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией.

После этого половина участников получала внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным волонтерам давали плацебо. Исследователи отслеживали сердечный ритм, уровень гормонов стресса и артериального давления у участников эксперимента, в то время как те отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стрессового гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить.

На заметку

По опросам социологов, самым распространенным способом снять напряжение для российских мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) – вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

К врачу!

Если нервное напряжение оказывается слишком сильным и длится чересчур долго, организм истощается. Это может приводить к снижению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Обратитесь к врачу, если в течение долгого времени испытываете бессонницу, подавленное настроение, если ощущение тревоги мешает вам справляться с профессиональными обязанностями, участились приступы головных болей, сердцебиения, появилась одышка или чувство нехватки воздуха, повышается артериальное давление.

Препараты
Препараты с успокаивающим действием

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (4)
  1. Алексей Шевкун
    |
    13:40
    22.11.2014
    0
    +
    -
    Интересна и перспективная тема, в настоящее время, и еще больше будет востребована в будущем! По поводу алкоголя не все так и просто, хотя конечный результат интересный ( уход в забытье). Раньше существовал оналог, ухода в забытье, называемый медитацией. В настоящее время, этот оналог используется, не совсем правильно!
  2. вадим
    |
    23:40
    13.12.2014
    0
    +
    -
    к врачу обязательно,если это только стресс, проходим курс психотерапии+лекарства,затем закрепляем эффект иогой,бегом,пилатесом и т.п.но если у вас АД повысилось до 180/110,вряд ли медитация поможет...подумайте о детях!
  3. а А
    |
    06:51
    22.01.2015
    0
    +
    -
    Штрафовать всех кто делает внушения и замечания другим больше 1 минуты! И сам не работает и другим нервы портит от своего знания чего-то очень изысканного или суперзаконного и наслаждается за выплачиваемую им зарплату.А пожилым вообще вредно это выслушивать от чиновников - скорая помощь нужна будет.Если звон (звонок и прочие звуки) молодые вытерпят и больше времени, то посещения представителями ТСЖ пенсионеров и накачка их надуманными претензиями в виде наличия тамбуров и открытия дверей сотрудникам энергосбыта для показаний счетчиков (которые и по интернету можно выдать и т.д.) издевательство.П.т. страшно и неприятно целыми днями открывать двери не пойми кому и разговаривать , когда работающие соседи рядом считают , что пенсионерка-соседка все равно дома сидит и сойдет за швейцара.Одни только сектанты с ума сведут с разными "услугами" по интернету и телевидению!Я за штрафы!
  4. Ирин-a
    |
    16:53
    22.04.2015
    0
    +
    -
    Моя жизнь сплошной стресс. Если всё время медитировать, то жизни не хватит. Я за более современный подход к ситуации. Сейчас столько хороших препаратов. Я принимаю Нобен и все стрессовые ситуации проходят мимо. Просто всё дело в человеке и его восприятии того или иного события. Я очень восприимчивый человек и не могу самостоятельно пропускать мимо конфликты. Я их пропускаю не мимо, а через себя. Начинаю в себе копаться. Довожу себя до полного нервного истощения. А с Нобеном я стала проще ко всему относиться. И самое интересное, что мир то не рушится от того, что я не попереживала. Так что я за современную медицину. Спокойные нервы это залог здоровья.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что подразумевает принятый закон о живодерстве?
  2. Какие поезда сейчас ездят из Украины в Россию и обратно?
  3. Что такое интифада?



Какая система оценок в школе самая правильная?

Самое интересное в регионах


Новое на AIF.ru