02:48 11/09/2014 Алиса Волкова 1 43028

Лишние привычки. От чего стоит отказаться ради улучшения самочувствия

Статья из газеты: АиФ Здоровье №37 11/09/2014

Иногда мы следуем стереотипам поведения, не задумываясь о том, как это отражается на нашем здоровье. Некоторые такие привычки вредны или бесполезны. Расстаться с ними легко, если заменить их на более полезные навыки.

Телевизор перед сном

По привычке просматривая серию за серией после рабочего дня, мы мешаем своим глазам расслабиться, а нервам – прийти в порядок. Замечено, что просмотр телевизора меньше чем за два часа до сна увеличивает вероятность бессонницы – даже если фильм был приятным.

Альтернатива

Послушайте перед сном хорошую музыку или аудиокнигу.

Домашние дела в выходные

Планируя в конце недели стирку, уборку, закупку продуктов и прочие домашние радости, мы не оставляем себе времени для отдыха.

Альтернатива

Попробуйте оставить на домашние хлопоты только субботу, а в воскресенье займитесь чем-нибудь более интересным – отправляйтесь на пикник, в спортклуб или в музей. Нервной системе для восстановления своих ресурсов требуется переключение.

Стакан кефира на ночь

Многие считают, что нужно пить на ночь кефир или йогурт, чтобы избежать проблем с кишечником. Это действительно полезная привычка, ведь в йогурте и кефире содержатся полезные кисломолочные бактерии. Однако недавние исследования финских ученых показывают, что существует и более эффективный вариант профилактики: кисломолочные напитки нужно пить утром, за полчаса до завтрака. У тех людей, кто предпочитал йогурт по утрам, были гораздо более благополучные показатели состояния микрофлоры кишечника. Это, видимо, объясняется тем, что к вечеру в желудке накапливается больше желудочного сока, чем утром. А его высокая кислотность губительна для нежных бактерий.

Альтернатива

Лучше пить кефир или йогурт по утрам натощак. Кстати, и вспомнить об этом утром проще.

Отоспаться за всю неделю

Разрешая себе в выходные дни подольше не ложиться спать, а утром допоздна оставаться в постели, вы разрушаете ритм сна. А его цикличность очень важна, потому что в зависимости от биоритмов вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для поддержания веса, профилактики рака и долгого сохранения молодости.

Альтернатива

Ложиться и вставать в одно и то же время, несмотря на то, рабочий день или выходной.

Завтракать не хочется, наедимся вечером

Как правило, активно работающие люди убегают на работу без завтрака, разве что выпив чашку кофе с бутербродами. Зато уж вечером отдают дань своим гастрономическим пристрастиям. Это в корне неправильно.

Альтернатива

Плотный горячий завтрак – это не только профилактика запоров и других проблем с кишечником, но и подпитка для мозга. Без него вы весь день будете чувствовать себя вялой и рассеянной. А вот вечером лучше не есть, если заботитесь о своем весе.

Чай со сладостями

Щедро накладывая в чашку сахарный песок, вы не только огрубляете тонкий вкус хорошего чая, но и заставляете организм усваивать лишние калории, а поджелудочную железу – испытывать стресс. Если же к этому добавляются жиры в виде сдобы и пирожных, то возрастает нагрузка на печень.

Альтернатива

Порадуйте себя гораздо более полезным способом: выпейте чаю с медом или сухофруктами.

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. ф м
    |
    19:38
    11.09.2014
    1
    +
    -
    мы вообще разучились отдыхать.......

Актуальные вопросы

  1. Какие книги попали в лонг-лист Букеровской премии?
  2. Что известно о крестном ходе на Украине?
  3. Почему ФСБ провела обыски в ФТС?

Платите ли вы налоги?