aif.ru counter
Татьяна Минина 5064

Учимся жить дольше. Как продлить молодость

Статья из газеты: АиФ Здоровье №42 16/10/2014

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, – а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей, всего на 35–45%). Иными словами, за то, что одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет, гены в ответе только наполовину. Вторая половина, а то и более, факторов молодости зависит от нас самих. По мнению специалистов, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет к среднестатистической продолжительности жизни.

Для продления молодости, как это часто бывает, приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. Приятно, что сработает это в любом возрасте, даже если вы станете приверженцем здорового образа жизни после 60 лет. Но, конечно, чем раньше, тем больше лет в плюс.

Курение. Пачка сигарет в день за 5 лет отнимет 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек – минус 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования.

Хороший сон. Продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает всю жизнь выглядеть на 5–10 лет моложе цифры в паспорте. «Хороший» – означает, что вы встаете отдохнувшим. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от возрастных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, борется со свободными радикалами.

Движение. Пусть это будет прогулка с внуком, собакой или соседкой, работа на приусадебном участ­ке, утренняя зарядка, пробежка. Главное – делать это регулярно! Тогда обмен веществ и выработка гормонов будут как в молодости. Что логично: молодые двигаются больше, значит, кто двигается, тот и молод. 5 получасовых прогулок, пробежек или тому подобных аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует от 3 до 6 лет.

Жирная еда. Увы-увы, если это вкусно – пусть будет по праздникам, но не каждый день! Она забивает сосуды и перегружает печень, а в итоге разлаживается вся система вывода токсинов и продуктов обмена из организма. Больше 10% жира в пище – минус 5 лет.

Сахар. Склеивает клетки, нарушая обмен веществ в них и не позволяя им обновляться. Особенно сильно страдает кожа. Первые глубокие морщины – это зачастую следст­вие неумеренной любви к сладкому. Ежедневная порция лакомств с сахаром сократит жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой, пектинами и другими полезными веществами. 25 г клетчатки (4 любых овоща или фрукта) в день – плюс 4–6 лет жизни.

Белок. В пище весьма полезен. Именно из него берется строительный материал, например для костей и кожи. С возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года вам обеспечены!

Вода. Составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая не даст высохнуть коже, наладит работу кишечника и предохранит от возрастного замедления обмена веществ. 2 л воды в день – плюс 5 лет.

Смех. Подарит еще 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Сколько раз можно венчаться?
  2. Как получить компенсацию в 450 тысяч рублей на погашение ипотеки?
  3. Какие напитки лучше выбирать для утоления жажды в жару?


Самое интересное в регионах
Роскачество