00:05 16/02/2012 АиФ Здоровье 1 534

4 фактора риска для сердца, или Как избежать инсульта

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 7 16/02/2012

От инфарктов и инсультов ежегодно погибают миллионы людей. И почти каждый мог избежать болезни, если бы сократил влияние основных...

Фото: globallookpress.com

Опасность: курение

Никотин вызывает спазм сосудов и делает их подверженными отложению холестерина. Особенно быстро это происходит у женщин.

Сейчас разработано много методов лечения никотиновой зависимости – от психотерапии до специальных пластырей.

Найдите тот, который вам подходит, и распрощайтесь, наконец, с вредной привычкой.

Опасность: стресс

Выброс стрессовых гормонов приводит к сужению сосудов, учащению сердцебиения, повышению давления.

Научитесь расслабляться. Поможет, например, такое упражнение. Сделайте вдох, сосчитав в уме до трех. Затем – медленный выдох (считать надо уже до пяти). Далее – пауза: желательно снова досчитать до пяти, прежде чем вдохнуть. Повторить нужно 5–6 раз. Нервное напряжение уйдет, а кровь насытится кислородом, что очень полезно для сосудов.

Опасность: переедание

Считается, что особенно увеличивает риск пища, богатая животными жирами (холестерином). Но любые продукты вредны, если вы чересчур на них налегаете. Перебор по калориям приводит к лишнему весу, а это повышает нагрузку на сердце и сосуды.

Готовьте еду на пару, на гриле, запекайте без масла. Введите в меню больше овощей и цельнозерновых продуктов – они заполняют желудок, предупреждая переедание, и богаты клетчаткой, которая выводит из кишечника излишки холестерина. А еще в них много антиоксидантов, предотвращающих воспаление в сосудах. Необходимы для профилактики и омега-кислоты – чаще ешьте жирную рыбу и салаты с оливковым маслом.

Опасность: малоподвижный образ жизни

Из-за него ухудшается кровоснабжение сердца и мозга. А сосуды становятся жесткими и хрупкими, что приводит к тромбозам.

Если времени на фитнес нет, выполняйте упражнения прямо в офисе:

Сидя на стуле, обхватите руками локти и поднимите их над головой. Потянитесь вверх, сделав вдох, на выдохе наклонитесь влево. Повторите с правым наклоном. Выполните 4–5 подходов.
Подтяните руками к груди одно колено, немного задержитесь, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. Выполняйте 8–10 раз.

Эти и подобные упражнения поддержат тонус сосудов и взбодрят.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. 02745
    |
    01:49
    19.02.2012
    0
    +
    -
    Решение обозначенных проблем Алгоритм MSM-02745 (1989-2012) "Поддержание каждым гражданином РФ "Автономного баланса шести уровней личной безопасности в течении всей жизни". Государство предоставляет данную возможность для каждого гражданина РФ (статус - Субъект Защиты).
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что представляет собой костюм GERT, имитирующий инвалидность?
  2. Чем известен Стивен Хокинг?
  3. Что могло стать причиной падения космического корабля «Прогресс»?

О чём бы вы хотели прочитать в следующем номере «АиФ Про Кухню»?