Устройте никотину темную. Три необычных способа бросить курить

Наш эксперт –психолог, кандидат психологических наук Мария Баулина.

Табачный «змий» не слабее зеленого – выпускает свою жертву медленно и неохотно. Поэтому для расправы с ним все средства хороши – от медикаментозных до психологических. Вот о последних мы и поговорим.

 

Первый способ: выключить свет

Суть: покупаете сигареты, которые вам не нравятся (это обязательное условие) и кладете их на самое видное место. Почувствовали никотиновый голод? Берете сигарету и отправляетесь… в ванную.

Или в туалет. Или в любое другое темное помещение. Главное – не включать свет. Вы с удивлением обнаружите, что курить в темноте совсем не вкусно. Особенно невкусные сигареты.

Что это дает? В темноте вы не видите ни сигарету, ни табачного дыма, и процесс теряет свою притягательность.

Комментарий психолога: когда человек запрещает себе курить, он тем самым усиливает эмоциональное напряжение и тягу к сигаретам. Поэтому лучше создать такие условия, чтобы вам самому было неприятно курить и вы добровольно отказались от сигареты.

Второй способ: держать дистанцию

Суть: когда курильщик разминает сигарету пальцами и перекатывает ее в руке, у него вырабатываются эндорфины (гормоны удовольствия). Попробуйте увеличить дистанцию: держите сигарету пинцетом или курите в плотных перчатках.

Для усиления эффекта рекомендуется совмещать с предыдущим способом.

Что это дает? Если вы не будете чувствовать сигарету пальцами, удовольствие от курения смажется и дымить захочется реже.

Комментарий психолога: для курильщика действительно важны тактильные и оральные ощущения. И на этом можно сыграть. Запаситесь не только пинцетом и перчатками, но и предметами, напоминающими сигарету – это тоже поможет противостоять никотиновой атаке. Почувствовали острое желание покурить? Покрутите в руке карандаш или трубочку от коктейля.

Третий способ: курить по будильнику

Суть: большинство курильщиков хватаются за сигарету машинально, не отдавая себе в этом отчета. А потом человек с удивлением обнаруживает, что выкуривает в день больше пачки. Лучше выделить курение в отдельный процесс и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Добиться этого просто: проанализируйте, сколько времени вы можете продержаться без никотина. Допустим, час. С этого дня дымите строго по будильнику или таймеру: пусть зовет вас на перекур каждый час. С каждым днем увеличивайте «некурящие» интервалы. Начинали с часа? Теперь пусть будет полтора часа, два, три, четыре, пять…

Что это дает? Вы почувствуете, что вам не всегда хочется прерываться на курение. Или же у вас нет такой возможности, например, когда вы едете в метро. Придется терпеть до следующего сигнала таймера. Тем самым из запланированных шести сигарет вы выкурите четыре или пять. Кроме того, увеличивая «некурящее» время, вы сократите количество сигарет.

Комментарий психолога: избегайте провокационных ситуаций: не ходите в «курилку», не разрешайте гостям и домочадцам курить в вашем присут­ствии. Заведите какой-нибудь полезный ритуал. Например, вместо традиционной сигареты по утрам выпейте кофе, смакуя кусочек тростникового сахара.

Читайте в соцсетях!