aif.ru counter

Биохакинг и новые увлечения. Что делать, чтобы долголетие было в радость?

Что должно сделать государство, а что мы сами, чтобы долголетие приносило радость.

Евгений Биятов / РИА Новости

Министр здравоохранения Вероника Скворцова заявила, что потенциала человеческого организма хватает на то, чтобы жить до 120 лет, но реализовать его мешают гены и болезни. Как обустроить свою жизнь так, чтобы долголетие становилось не обузой, а шагом к комфортному существованию?

Новое слово — «биохакинг»

Увеличение продолжительности жизни в стране — факт. Эта тенденция будет продолжаться. Но как превратить «возраст дожития» в годы счастья?

Сделай сам

— Средняя продолжительность жизни в России почти 74 года, в Москве — 78, в Ингушетии — 80 лет, — говорит главный гериатр Минздрава России Ольга Ткачёва. — Эти показатели близки к европейским. Тенденцию к увеличению продолжительности жизни мы видим с 2003 г. Каким-то одним фактором это не объяснить, это комплексное влияние. Свою роль играют и повышение материального уровня жизни, и улучшения в сфере здравоохранения и социальной помощи. Большое значение имеет и рост популярности здорового образа жизни. Уверена, увлечение здоровым образом жизни позитивно скажется в будущем, поскольку неизбежно приведёт к предупреждению многих хронических болезней, развивающихся с возрастом. Получится отсроченный эффект, способствующий увеличению периода здоровой жизни без болезней и продолжительности жизни вообще.

Подготовку к долгой здоровой старости лучше начинать загодя. Принцип существования «работа — машина — дом — телевизор» может закончиться печально. Неизбежны лишний вес, гипертония, повышение холестерина и сахара крови. Надо менять такой образ жизни. Для начала сходите в поликлинику, проверьте давление, сахар крови, холестерин. Всё это сегодня делают бесплатно. Если в анализах найдут негативные изменения, вам помогут с профилактикой, подберут лечение. Иначе возникает риск диабета, инфаркта, инсульта или других серьёзных болезней, что точно вашу старость не украсит.

Сейчас популярен биохакинг. Люди, стремящиеся дольше жить и оставаться молодыми, делают массу анализов и исследований, тщательно следят за питанием, делают специальные упражнения. Каждому полезно стать хоть чуть-чуть биохакером. Купите гаджет, чтобы отслеживать 10 тыс. шагов, которые надо проходить каждый день, сделайте эти шаги такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов. Приучите себя к пробежкам, они могут приносить удовольствие: при беге вырабатываются гормоны наслаждения эндорфины. Поймите, если ни в чём себе не отказывать, не ограничивать потребление пирожных, конфет, газировки, белого хлеба, жареного, проблемы веса и сахарного диабета не избежать.

Государственное дело

В продлении жизни граждан и улучшении её качества велика роль государства, — продолжает О. Ткачёва. — В больших городах многое уже сделано. В Москве и региональных центрах созданы сосудистые центры, куда сразу везут больных с инфарктами и инсультами, — там им ставят стенты, удаляют тромбы. В результате люди после инфарктов и инсультов не становятся инвалидами. Но, чтобы так было, нужно успеть оказать помощь в так называемое «окно возможностей» — первые часы после приступа. В городах это несложно: разработана схема маршрутизации больных до ближайшего сосудистого центра. В сельской местности и местах, где плотность населения небольшая, сложнее. Для этого в Минздраве создана общероссийская карта маршрутизации. В ней указаны способы и пути быстрой доставки пациентов в ближайшие центры, где оказывают специализированную помощь. Предусмотрено использование и санитарной авиации. А чтобы успеть попасть в «окно возможностей», особое лечение начинают прямо в скорой помощи или на других этапах доставки пациента. Например, вводят специальные высокоэффективные препараты для растворения тромба, вызвавшего инфаркт или инсульт. Это очень серьёзный проект и очень высокий стандарт оказания первичной помощи в таких случаях. Точно так же развивается и система онкологической помощи. Это будет иметь существенное влияние на продолжительность жизни в России, так как из-за этих сосудистых болезней и рака погибает большинство пациентов.

В этом году принято очень важное решение — гериатрическую помощь включили в ОМС. Благодаря этому пожилые люди могут лечиться бесплатно у врача-гериатра, специализирующегося именно на помощи таким пациентам. Как правило, пожилые люди имеют целый букет возрастных заболеваний, поэтому им приходится лечиться у разных специалистов.

Гериатрическая служба находится в стадии становления, но уже сейчас она достаточно активно работает в Москве, Санкт-Петербурге, Волгоградской и Самарской областях, Башкирии и ряде других регионов России. Во многих поликлиниках уже есть гериатрические кабинеты, они создаются из расчёта 1 кабинет на 20 тыс. пожилых людей. Врачи-гериатры будут работать и в стационарах. Предусмотрено, что одна койка будет создаваться на 2 тыс. пожилых пациентов. Кроме этого, помощь им будут оказывать в региональных гериатрических центрах. Лечиться у гериатра могут люди с 60 лет, но обычно это пациенты старше 70.

Что есть, чтобы прожить дольше?

Как питаться, чтобы жить долго и оставаться при этом в отличной форме?

Рассказывает известный биогеронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалёв.

Сократите свой рацион. Проще всего это сделать, уменьшив традиционные для вас порции на четверть. Но при этом надо повысить пищевую ценность блюд и обеспечить баланс макро- и микронутриентов, чтобы получить все незаменимые аминокислоты и жирные кислоты, витамины и минералы. Для этого каждый день съедайте не менее 500 г овощей (исключая картофель), листовой зелени (петрушка, салат и т. д.) и 3 порции не очень сладких фруктов. Три раза в неделю употребляйте жирные сорта рыбы, орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масла, авокадо, грибы, тёмный шоколад или морепродукты. Гарниры с высоким гликемическим индексом (картофель жареный или пюре, манка, белый рис) замените на гречку, цельнозерновые каши, изделия из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.

Будьте осторожны с биодобавками: помните, что избыток витаминов и минералов не менее вреден, чем их недостаток. В идеале надо периодически сдавать анализ для определения этих веществ в крови. Контролируйте вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови.

Избегайте продуктов с трансжирами, избытком соли, искусственным добавлением фруктозы (фруктоза провоцирует метаболический синдром).

Сократите до минимума десерты и жареное.

Постарайтесь употреблять меньше продуктов из глубоко переработанного мяса (колбасы, сосиски, полуфабрикаты), любые сладкие напитки и соки, фастфуд.

Дом пионеров для пенсионеров

Врачи давно и однозначно доказали: чем активнее работает мозг, тем дольше и качественнее проживёт его обладатель.

Чем занять бабушку

Движение — это жизнь. Движение не только физическое, но и умственное. Согласно данным исследования, проведённого НИУ ВШЭ, в 2015 г. разница продолжительности жизни между людьми, имеющими высшее образование и не имеющими его, составляла для мужчин 17,5 года, для женщин — 14,5 года.

Так что же делать тем, кто в молодости не имел возможности ходить в институты? Или у кого наконец появилось время, чтобы заняться расширением кругозора, получением новых знаний и навыков?

В Москве, например, для пенсионеров действует программа «Серебряный университет», позволяющая любому пожилому горожанину поступить в вуз и овладеть новой специальностью. В этом году его выпускниками стали 3020 москвичей. Сегодня самый востребованный факультет — IT-технологии. Но с неменьшим энтузиазмом сегодняшние пенсионеры овладевают специальностями нянь, рабочих зелёного хозяйства, кукольников и даже переводчиков.

«Занятый, увлечённый человек всегда лучше себя чувствует, — говорит руководитель и ведущая телепрограмм „Здоровье“ и „Жить здорово!“ доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева. — За рубежом проекты занятости людей старшего возраста внедряли в том числе и для того, чтобы сэкономить деньги, которые тратятся на их здоровье и медицину в целом. И доказали, что пенсионеры, объединённые в клубы, намного лучше себя чувствуют».

В 90 лет — за парту

Работа в этом направлении ведётся и в регионах. В Башкирии ещё 7 лет назад открылся «Народный университет третьего возраста», во главе которого встал энтузиаст Рафик Хайдаров.

«Мы хотели, чтобы пенсионеры получали новые знания, объединились, общались, а молодое поколение перенимало наш жизненный опыт», — говорит 78-летний председатель.

«Народный университет» в Уфе окончили 25 тыс. пенсионеров. Самому старому «студенту» был 91 год. Сейчас здесь идут бесплатные уроки по 22 дисциплинам, самые популярные — основы компьютерной грамотности, английский язык, психология, народные ремёсла. Многие постигают азы шитья, парикмахерского искусства. А услуга «Бабушка на час» позволяет пенсионерам зарабатывать, ухаживая за чужими внуками.

В Вологде в 2011 г. появился культурно-досуговый центр «Забота» с пятью филиалами. Своеобразный Дом пионеров для ветеранов. Прийти на занятия может любой — пенсионное удостоверение не спросят.

Как и всюду, самые востребованные — азы компьютерной грамотности (как включать-выключать, создать аккаунт в «Одноклассниках», написать письмо друзьям), в почёте английский и китайский языки. Есть гимнастика цигун, скандинавская ходьба с палками и новомодный плейстик, экскурсии, праздничные «огоньки». И ещё здесь женятся! Есть специальная программа «Давай поженимся!», которая трансформировалась в клуб знакомств для одиноких сердец от 60 до 80 лет.

«Распускаться не дам!»

Эмилии Гавриленко скоро 80. Пять лет назад она начала жизнь с чистого листа, переехав из Хабаровска в Краснодар.

«На родине я руководила историко-краеведческим обществом. Переехав, заскучала. Стала присматриваться к ровесницам-соседкам. То познакомлюсь на остановке, то в автобусе разговоримся, то в магазине. Вот я и предложила: „А давайте организуемся!“ Сегодня нас 50, заводных и красивых! Собираемся дважды в неделю. О болезнях не говорим и о внуках — эта тема бесконечная. О дачах ни слова — чтобы не завидовали те, у кого её нет. Вместе в театры ходим, сами спектакли ставим, лекции читаем, на экскурсии ездим... Общение людей с общими ценностями, мировоззрением сродни психотерапии. Многие из нас одинокие, мужей похоронили, у кого-то супруг инвалид. Так что же нам, сидеть в четырёх стенах в добровольной тюрьме? И физический тонус легче поддерживать сообща. Сам-то когда зарядкой займёшься? А тут у нас есть спортсменка, она заявила жёстко: „Распускаться не дам!“ На зарядку выходим дружно, и попробуй пропусти!»

А в Брянске пенсионеры хотят не учиться, а учить — готовить выпускников интернатов к взрослой жизни, передав им то, что умеют сами: работе в программе 1C, столярному делу, шитью и пр. Ведь устроиться на работу без опыта сложно, особенно сиротам, за которых не похлопочут родители.

Брянские пенсионеры планируют выиграть грант на этот проект.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Как найти работу на пенсии?

Почему писатели и учёные до глубокой старости сохраняют себя в профессии? Потому что они увлечены своим делом. Человеку с потухшими глазами работодатели будут не рады, даже если ему всего 30 лет. А если 60-65 — то тем более. У кого больше шансов активно работать и зарабатывать в пенсионном и предпенсионном возрасте? И как использовать эти шансы? Советует консультант по карьере и самореализации Галина Бобкова.

1. С кем все хотят работать? Недостаточно быть просто крепким профессионалом. Важно, чтобы рядом с вами было комфортно. Нигде не любят ворчунов, в штыки встречающих новое, не воспринимающих критику и требующих уважения к себе на основе своих прежних заслуг. Но, если пожилой человек оптимистичен и дружелюбен, если он готов учиться у более молодых коллег и давать результат, возраст не станет непреодолимым препятствием.

2. Как понять, какую работу искать? Важно прислушаться к своим желаниям и осознать свои приоритеты. Идеально, если вам нравится ваше дело. Тогда стоит позаботиться о том, чтобы подольше оставаться в знакомом коллективе. Но бывает, что к 60 годам человек профессионально выгорает. Чтобы восстановить интерес к работе, нужны перемены. Кому-то будет достаточно просто получить больше свободного времени, договорившись о гибком графике, а кому-то стоит перейти в режим самозанятости. Учитель может стать репетитором, инженер — оказывать услуги по домашнему ремонту. Иногда профессией становится хобби, на которое раньше не находилось времени.

3. Чему и где стоит подучиться? Чаще всего людям в возрасте не хватает знания компьютерных программ и интернет-технологий. Другой минус — неумение продавать себя и свои идеи. Но можно узнать в центре занятости о бесплатных курсах переподготовки. Огромное количество общедоступного материала есть в Интернете.

4. Как искать работу и заказчиков? Лучше всего работают личные связи. Вакансии временные или не требующие специальной подготовки можно найти через газеты или сайты с объявлениями. Полезно зарегистрироваться в тех группах соцсетей, которые соответствуют вашим профессиональным интересам, — там тоже бывает немало предложений о подработке.

5. С кем не стоит иметь дело? Трудно будет вписаться в коллективы со средним возрастом меньше 40 лет и в проекты, связанные с Интернетом, маркетингом и другими отраслями новой экономики.

6. Как представить себя? Размещая резюме на сайте, описывайте только тот опыт, который имеет отношение к должности, на которую претендуете. Ограничьтесь последними 10 годами. Если вы заинтересовались сферой, где не работали раньше, расскажите работодателю о подходящих навыках и качествах, которые приобрели в частной жизни.

Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Zирина
    |
    10:26
    17.08.2018
    1
    +
    -
    "Купите гаджет,чтобы отслеживать 10 тыс.шагов,которые надо проходить каждый день" - тоже собиралась купить,но потом просто стала измерять пройденное расстояние по яндекс-картам. Если 8 км -хорошо, если 10 км - отлично. Сэкономила на гаждете. "Приучите себя к пробежкам!" - бег не самый полезный вид занятий, особенно в возрасте; потому что идет ударная нагрузка на суставы.Лучше ходить и плавать.
Комментарии (2)
  1. Zирина
    |
    10:26
    17.08.2018
    1
    +
    -
    "Купите гаджет,чтобы отслеживать 10 тыс.шагов,которые надо проходить каждый день" - тоже собиралась купить,но потом просто стала измерять пройденное расстояние по яндекс-картам. Если 8 км -хорошо, если 10 км - отлично. Сэкономила на гаждете. "Приучите себя к пробежкам!" - бег не самый полезный вид занятий, особенно в возрасте; потому что идет ударная нагрузка на суставы.Лучше ходить и плавать.
  2. Марина Чорна[googleplus]
    |
    17:41
    03.09.2018
    0
    +
    -
    У меня бабушка плавает, много читает и шьет игрушки, давно освоила компьютер и продает на Виолити свои работы. Суть не в возрасте, а в жизненной позиции
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Можно ли вылечить гипертонию?
  2. Обязательно ли прописывать супруга в квартире после свадьбы?
  3. Сколько хотят зарабатывать предпенсионеры и работающие пенсионеры?


Самое интересное в регионах