0 1819

Гимнастика для плечевых, локтевых суставов и суставов стопы

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 23 05/06/2018

Перетренироваться суставной гимнастикой нельзя, поскольку это очень мягкая система.

Для плечевых суставов и суставов стопы

Но она не только развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, заставляет обменные процессы идти быстрее, что положительно влияет на состояние всего организма.

1. Прямую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной. Скорость вращения постепенно увеличиваем. Плечевые суставы тренируем поочерёдно. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Фото: АиФ

2. Спина прямая. Плечи тянем вперёд навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляем и опять с новым усилием даём дополнительное напряжение.

Фото: АиФ

3. Плечи тянем вверх, отпускаем напряжение и снова тянемся. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Фото: АиФ

4. Встаньте прямо, согните ногу в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8–10 раз по­очерёдно каждой ногой.

Фото: АиФ

Каждое упражнение выполняйте по 10–15 раз.

Для локтевого сустава

Комплекс выполняется ежедневно. Главная задача этой специальной гимнастики – восстановление функций больного сустава.

1 упражнение

И. П. – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

2 упражнение

И. П. – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

И. П. – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

И. П. – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

И. П.  – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Каждое упражнение выполняйте по 10–15 раз.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что делать, если соседи захватили часть вашего участка?
  2. Почему колбасу нарезают под углом?
  3. Сколько рекордов установил «Зенит», обыграв минское «Динамо» со счетом 8:1?




Самое интересное в регионах