00:01 01/09/2015 Светлана Глебова 3 34176

До ста лет. Три правила долгожителей

Статья из газеты: АиФ Здоровье №35 27/08/2015

Будем ли мы жить долго и счастливо, во многом зависит от наших сегодняшних привычек. И никогда не поздно их изменить к лучшему!

Нагружайте мозг

Типичное утро типичного японского пенсионера начинается с гимнастики. И речь идёт не об аэробике или тренажёрах: в Японии на пике популярности головоломки и задачки.

Гимнастика для мозга стала повальным увлечением в Стране восходящего солнца. Профессор Риута Кавашима, невролог из Токийского университета, придумал программу тренировки мозга, на основе которой были созданы специальные книги и игры. Огромную популярность имеют курсы занятий для здорового мозга. Добро пожаловать, если вам за 70. Полтора часа в неделю вы будете выполнять упражнения и получать домашнее задание. Заниматься дома придётся каждый день, зато уже через полгода заметно улучшится память и повысится способность концентрировать внимание.

У нас все эти специальные тетрадочки и видеоигры, столь популярные у японцев, пока не купить. Зато есть кроссворды, и чем больше умственных усилий вы потратите на их разгадывание, тем здоровее будет ваш мозг.

На заметку
Учёные из Шотландии считают, что разгадывание кроссвордов и решение головоломок помогает активизировать гены «долговечности мозга». Они бездействуют, если мозг не получает достаточной нагрузки. Регулярная тренировка мозга пробуждает эти гены, и мозг обретает способность дольше функционировать и противостоять болезням, в том числе инсульту.

Ешьте правильную еду

Здоровая еда помогает улучшить память и приостановить старение мозга. В основе меню должны быть нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для долгожителя.

Уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях. А растительное масло и жирная морская рыба — это не только ненасыщенные жирные кислоты, очищающие сосуды от холестериновых бляшек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. И не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.

Интересно
Исследования на мышах показали, что низкокалорийная диета продлевает их жизнь в полтора раза. Мы, конечно, не мыши, но тоже можем жить дольше, если ограничим себя 1500 ккал в день. Калорийность нужно уменьшать в первую очередь за счёт животных жиров и простых углеводов.

Дружите

Можно сколько угодно рассуждать о том, что одиночество — это нормальное состояние человека. Учёные утверждают обратное: человек настолько социален по своей природе, что недостаток общения с друзьями укорачивает ему жизнь. Наличие хороших друзей на 22% снижает риск смерти в возрасте от 70 до 80 лет. Общение с родственниками, кстати, такого эффекта не даёт. Поэтому не смотрите косо на свёкра, который снова пошёл «забивать козла» с приятелями во дворе. И не злитесь на мать, которая часами висит на телефоне, болтая с подружками. Лучше срочно обзаводитесь своими друзьями, если у вас их ещё нет, — в будущем пригодятся.

Кстати
Учёные из Австралии считают, что дружеское общение даёт человеку цель в жизни, поднимает настроение, придаёт уверенность в собственной значимости. Отсюда такой позитивный эффект. Мотивация – мощная сила!

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. кобзарь
    |
    15:24
    01.09.2015
    1
    +
    -
    Вспомнился ответ француженки (умерла в 116 лет)на вопрос в чём секрет её долгожительства: "Я такая легкомысленная...". Ей присылали коньяк, поскольку вся страна знала, что она его любит. А вот фамилию мадам не помню...
Комментарии (3)
  1. кобзарь
    |
    15:24
    01.09.2015
    1
    +
    -
    Вспомнился ответ француженки (умерла в 116 лет)на вопрос в чём секрет её долгожительства: "Я такая легкомысленная...". Ей присылали коньяк, поскольку вся страна знала, что она его любит. А вот фамилию мадам не помню...
  2. Поль-Фердинанд Гаше
    |
    00:04
    03.09.2015
    0
    +
    -
    Жанна Кальман из Арля - 122г..Учёные Университета демографических исследований имени Макса Планка в своём труде о долгожителях, достигших 115 лет, написали, что им не удалось обнаружить ни одного качества, которое объединяло бы их всех, кроме хорошей генетики. Среди долгожителей были люди разных рас и национальностей, происходившие из богатых семей и никогда не работавшие, как Кальман, и рабочие, и фермеры...
  3. Юрий Багрянцев[facebook]
    |
    13:25
    10.09.2015
    0
    +
    -
    Единственно верное правило долгой жизни оставил нам Уинстон Черчиль -это выбрать себе хорошее наследство.Но так как не у всех предки долгожители, остается одно правило-не навреди.А что такое вред мы все хорошо знаем.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. О чём поётся в песне «Хафанана» и что это такое?
  2. Почему миротворцы ООН носят голубые каски?
  3. Многоцелевой атомный авианосец «Шторм». Инфографика

О чём бы вы хотели прочитать в следующем номере «АиФ Про Кухню»?