00:01 01/09/2015 Светлана Глебова 3 34310

До ста лет. Три правила долгожителей

Статья из газеты: АиФ Здоровье №35 27/08/2015

Будем ли мы жить долго и счастливо, во многом зависит от наших сегодняшних привычек. И никогда не поздно их изменить к лучшему!

Нагружайте мозг

Типичное утро типичного японского пенсионера начинается с гимнастики. И речь идёт не об аэробике или тренажёрах: в Японии на пике популярности головоломки и задачки.

Гимнастика для мозга стала повальным увлечением в Стране восходящего солнца. Профессор Риута Кавашима, невролог из Токийского университета, придумал программу тренировки мозга, на основе которой были созданы специальные книги и игры. Огромную популярность имеют курсы занятий для здорового мозга. Добро пожаловать, если вам за 70. Полтора часа в неделю вы будете выполнять упражнения и получать домашнее задание. Заниматься дома придётся каждый день, зато уже через полгода заметно улучшится память и повысится способность концентрировать внимание.

У нас все эти специальные тетрадочки и видеоигры, столь популярные у японцев, пока не купить. Зато есть кроссворды, и чем больше умственных усилий вы потратите на их разгадывание, тем здоровее будет ваш мозг.

На заметку
Учёные из Шотландии считают, что разгадывание кроссвордов и решение головоломок помогает активизировать гены «долговечности мозга». Они бездействуют, если мозг не получает достаточной нагрузки. Регулярная тренировка мозга пробуждает эти гены, и мозг обретает способность дольше функционировать и противостоять болезням, в том числе инсульту.

Ешьте правильную еду

Здоровая еда помогает улучшить память и приостановить старение мозга. В основе меню должны быть нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для долгожителя.

Уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях. А растительное масло и жирная морская рыба — это не только ненасыщенные жирные кислоты, очищающие сосуды от холестериновых бляшек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. И не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.

Интересно
Исследования на мышах показали, что низкокалорийная диета продлевает их жизнь в полтора раза. Мы, конечно, не мыши, но тоже можем жить дольше, если ограничим себя 1500 ккал в день. Калорийность нужно уменьшать в первую очередь за счёт животных жиров и простых углеводов.

Дружите

Можно сколько угодно рассуждать о том, что одиночество — это нормальное состояние человека. Учёные утверждают обратное: человек настолько социален по своей природе, что недостаток общения с друзьями укорачивает ему жизнь. Наличие хороших друзей на 22% снижает риск смерти в возрасте от 70 до 80 лет. Общение с родственниками, кстати, такого эффекта не даёт. Поэтому не смотрите косо на свёкра, который снова пошёл «забивать козла» с приятелями во дворе. И не злитесь на мать, которая часами висит на телефоне, болтая с подружками. Лучше срочно обзаводитесь своими друзьями, если у вас их ещё нет, — в будущем пригодятся.

Кстати
Учёные из Австралии считают, что дружеское общение даёт человеку цель в жизни, поднимает настроение, придаёт уверенность в собственной значимости. Отсюда такой позитивный эффект. Мотивация – мощная сила!

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. кобзарь
    |
    15:24
    01.09.2015
    2
    +
    -
    Вспомнился ответ француженки (умерла в 116 лет)на вопрос в чём секрет её долгожительства: "Я такая легкомысленная...". Ей присылали коньяк, поскольку вся страна знала, что она его любит. А вот фамилию мадам не помню...
  2. Поль-Фердинанд Гаше
    |
    00:04
    03.09.2015
    1
    +
    -
    Жанна Кальман из Арля - 122г..Учёные Университета демографических исследований имени Макса Планка в своём труде о долгожителях, достигших 115 лет, написали, что им не удалось обнаружить ни одного качества, которое объединяло бы их всех, кроме хорошей генетики. Среди долгожителей были люди разных рас и национальностей, происходившие из богатых семей и никогда не работавшие, как Кальман, и рабочие, и фермеры...
Комментарии (3)
  1. кобзарь
    |
    15:24
    01.09.2015
    2
    +
    -
    Вспомнился ответ француженки (умерла в 116 лет)на вопрос в чём секрет её долгожительства: "Я такая легкомысленная...". Ей присылали коньяк, поскольку вся страна знала, что она его любит. А вот фамилию мадам не помню...
  2. Поль-Фердинанд Гаше
    |
    00:04
    03.09.2015
    1
    +
    -
    Жанна Кальман из Арля - 122г..Учёные Университета демографических исследований имени Макса Планка в своём труде о долгожителях, достигших 115 лет, написали, что им не удалось обнаружить ни одного качества, которое объединяло бы их всех, кроме хорошей генетики. Среди долгожителей были люди разных рас и национальностей, происходившие из богатых семей и никогда не работавшие, как Кальман, и рабочие, и фермеры...
  3. Юрий Багрянцев[facebook]
    |
    13:25
    10.09.2015
    1
    +
    -
    Единственно верное правило долгой жизни оставил нам Уинстон Черчиль -это выбрать себе хорошее наследство.Но так как не у всех предки долгожители, остается одно правило-не навреди.А что такое вред мы все хорошо знаем.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто из российских спортсменов не сможет поехать на Олимпиаду?
  2. Что будет представлять собой трасса «Таврида» в Крыму?
  3. Почему большинство людей — правши?

Насколько распространен допинг в мировом спорте?