16:58 07/10/2015 Анна Шатохина 0 7968

Морфей не отпускает... Как бороться с постоянной сонливостью?

Мечты о подушке, диване и пледе не покидают целый день? Глаза автоматически слипаются при любом удобном случае? Постоянное желание поспать объясняется многими факторами.

Хроническое стремление прилечь — не всегда следствие недосыпа. Есть целый ряд факторов, которые также могут вызвать сонливость. АиФ.ru составил свой список причин, провоцирующих это состояние.

Воздух или кофе?

Одна из главных причин сонливости — недостаток кислорода (гипоксия). Он приводит к замедлению всех процессов, и организм старается погрузиться в сон, чтобы не расходовать остатки энергии. Так может происходить, если вы долгое время находитесь в душном помещении. Исправить ситуацию легко — открыть окно или выйти на свежий воздух, сделать несколько глубоких вдохов. Как правило, после этого сразу же ощущается прилив энергии.

Повышенная вязкость крови (или ее густота) — еще один фактор, провоцирующий появление сонливости. Этот термин обозначает качественное изменение состава крови, при котором ее жидкая часть уменьшается в объеме. Густота может развиваться из-за нехватки воды, дефицита кислорода. Кровь перестает быстро «бежать» по сосудам, нарушается питание всех органов, и организм переходит на режим «эконом». К повышению вязкости крови также может приводить переедание, злоупотребление чаем и кофе, которые стимулируют вывод жидкости.

Сказывается отрицательно и общий авитаминоз — замедляются процессы пищеварения, ухудшается питание головного мозга, появляется сонливость. Корректировать такую ситуацию можно нормализацией питания (оно должно быть максимально полноценным и здоровым), а также дополнительным приемом витаминных комплексов.

Сон в метро

Однако у такого в целом безобидного явления может быть и опасная крайность. Патологическим состоянием, когда человеку хочется спать всегда и везде, считают нарколепсию. Человек может засыпать буквально на ходу — во время беседы, при просмотре фильма, при ходьбе, поездках в метро и т.д. Причем период забытья мложет длиться как пару минут, так, в запущенных случаях, и несколько часов.

Несмотря на многолетние наблюдения, причины этого явления определить пока не удается. Учеными только установлено, что это своеобразная «поломка» нервной системы, из-за которой начинает «запускаться» фаза быстрого сна. Предположительно, к этому состоянию также приводит дефицит нейромедиатора орексина — вещества, регулирующего процессы засыпания. Кстати, нарколепсии чаще подвержены молодые мужчины. Болезнь имеет наследственный характер и проявляется из-за такого провоцирующего фактора, как вирусные заболевания.

Естественно, никакого самолечения здесь быть не должно — только строгое соблюдение рекомендаций врачей. К сожалению, полностью устранить проявления нарколепсии нельзя, но снизить влияние недуга можно. Для этого обычно назначают препараты, стимулирующие деятельность головного мозга. Также больным советуют перестроить режим дня, добавив в него обязательный дневной отдых.

Стоит учитывать, что страдающим от нарколепсии нельзя заниматься опасными видами деятельности: вождением автомобиля, работой на высоте, ночными видами труда и т.д.

Режим — дело тонкое

Часто происходит так, что человек вроде бы и спит положенные ему 8 часов, но при этом все равно постоянно в течение дня «клюет носом». Тут стоит понимать, что не все люди одинаковые, и есть такие, которым 8 часов — мало. Надо ориентироваться на собственную норму, советуют врачи.

Кроме того, подсчитывая время своего сна, многие не учитывают такой фактор, как усталость. Например, если вы активно работаете , ваш трудовой день длится 10-12 часов, регулярно случаются ночные смены, для сна тоже нужно дополнительное время.

Часто бывает и так, что ваш рабочий график не совпадает с внутренним биологическим ритмом. Отсутствие постоянного режима сильно сбивает организм с толку — работа то днем, то ночью, частые перелеты, особенно со сменой часовых поясов, командировки, и все — сонливость в течение дня вам обеспечена. Чтобы скорректировать ситуацию, нужно обязательно найти время поспать по своим биологическим часам. Тогда и чувствовать вы себя будете намного лучше.

Итак, как добиться здорового сна? В первую очередь, нужно скорректировать режим — вставать и ложиться примерно в одно и то же время. С утра следует заряжать себя позитивом — включать любимую музыку, готовить вкусный завтрак, общаться с любимыми и родными людьми. Физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание с минимумом сладостей и плюшек — и буквально через пару недель вы себя не узнаете: сонливость как рукой снимет.

Рамблер.Новости
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как правильно использовать опилки в саду?
  2. Будет ли Россия присоединять Южную Осетию?
  3. Какая погода будет в Москве и регионах 28 и 29 мая?

О чём бы вы хотели прочитать в следующем номере «АиФ Про Кухню»?