aif.ru counter
Елена Аманова 1226

Натуральное питание и физическая нагрузка. Как сохранить здоровье груди?

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 34 22/08/2017

Чтобы женская грудь была не только красивой, но и здоровой, важно придерживаться определённых правил. И избегать некоторых опасных моментов.

Конечно, генетика играет большую роль в развитии заболеваний. Но не менее важен образ жизни. Существуют привычки, которые могут помочь сохранить грудь здоровой или, наоборот, привести к проблемам. Выбор – за вами.

Хорошо

Натуральное питание. В принципе всё, что полезно для всего организма, хорошо и для груди. Важно, чтобы еда была по максимуму лишена консервантов, антибиотиков и гормонов. Жирное, сладкое, мучное, фастфуд, кофе и алкоголь – всё это тоже лучше сократить. А вот овощи и фрукты, а также пища, богатая витаминами А, С, Е и группы В, – то что надо.

Регулярная половая жизнь. Многие дамы, особенно с годами, теряют интерес к сексу. А зря. Исследованиями доказано, что качественная половая жизнь является хорошей профилактикой рака груди.

Удобный бюстгальтер. Бельё должно идеально подходить по размеру, нигде не натирать и не давить, но при этом хорошо поддерживать молочную железу. Постоянное давление приводит к нарушению крово­снабжения и иннервации тканей, а это повышает риск новообразований. Дома, а  тем более на время сна бюстгальтер надо снимать.

Регулярная физическая нагрузка. Для профилактики проблем с молочной железой идеальный вид спорта – плавание 2–3 раза в неделю.

Грудное вскармливание. Каждый год кормления грудью снижает риск рака молочной железы на 8%, а каждые роды – на 9%.

Регулярное самообследование груди и посещение маммолога раз в год. Важно выработать привычку раз в месяц в одно и то же время (лучше через пару дней после месячных) осматривать грудь в зеркале и прощупывать её. Оценивать надо следующее: нет ли изменений формы, размеров и цвета кожи молочной железы и ареолы соска, отёка и усиления венозного рисунка, язв и шелушений, а также втягивания соска. Также нужно осмотреть бельё, чтобы убедиться, что нет выделений из груди. При прощупывании важно убедиться в отсутствии любых изменений в области груди (уплотнения в молочной железе, увеличение лимфоузлов под мышкой, под или над ключицей). Если что-то настораживает – немедленно к маммологу.

Плохо

К опасным для здоровья груди факторам относятся следующие.

Травмы. Берегите свою грудь от ушибов и синяков – они совсем небезопасны. Не стоит втискиваться в переполненный автобус, где пассажиры энергично работают локтями. Лучше подождать более свободный транспорт. Насчёт выбора вида спорта тоже десять раз подумайте. Конечно, никакого бокса, спаррингов и прочего. Но и командными видами спорта (футбол, волейбол и прочее) можно заниматься лишь обладательницам прекрасной реакции.

Переохлаждение. Несмотря на пользу контрастного душа и закаливания, такие перепады температур (особенно при наличии кистозно-фиброзной мастопатии и кист в молочной железе) недопустимы. А кормящим матерям беречься от переохлаждения нужно в первую очередь. Ведь лакто­стаз (закупорка молочного протока) и его последст­вие – мастит (гнойное воспаление) чреваты не только абсцессом, но и развитием опухолей.

Стрессы. Особенно длительные. Они запускают цепь гормональных нарушений, а опухоли в молочной железе относятся к гормонозависимым.

Гинекологические заболевания и аборты. Многие патологии – от аднексита (воспаление придатков) до поликистоза яичников – нарушают баланс гормонов, а значит, подвергают грудь повышенному риску. Поэтому очень важно дважды в год посещать гинеколога, вовремя лечить все патологии, а  также тщательно предохраняться от  нежелательной беременности.

Эндокринные патологии и лишний вес. Все обменные нарушения (болезни щитовидки, сахарный диабет и прочее) плохо влияют и на женскую грудь. Избыток веса опасен тем, что именно в жировой клетчатке содержится запас эстрогенов, высокий риск которого – угроза рака.

Курение. Американские учёные из центра Фреда Хатчинсона в городе Сиэтл пришли к выводу, что у женщин, выкуривавших по пачке в день на протяжении 10 лет, риск развития эстроген-позитивного рака груди выше на 60% по сравнению с некурящими.

Еда, полезная для бюста

Крестоцветные овощи. К ним относятся все виды капусты: брокколи, белокочанная, цветная, китайская. Кроме антиоксидантов (витамины A, C и E) в этих овощах много специальных противораковых веществ (индолов и сульфорафанов).

Ягоды и фрукты. Особенно полезны богатые витамином C и другими антиоксидантами шиповник, чёрная смородина, клюква.

Листовые овощи. Чаще ешьте зелёный салат – являясь источником магния и фолиевой кислоты, он оказывает противовоспалительное действие на молочные железы.

Жирная рыба. Есть несколько причин полюбить, например, скумбрию, сардины и селёдку. В этой рыбе много омега‑3 жирных кислот и витамина D, защищающих от онкологии молочной железы.

Бобы и продукты из сои. В этих продуктах много полезных изофлавоноидов, растительных волокон, фолиевой кислоты и антиоксидантов.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Будут ли действительны бумажные паспорта после перехода на электронные?
  2. Какая техника будет считаться «шпионской», а какая — нет?
  3. Может ли продажа С-400 Турции выйти боком для России?


Самое интересное в регионах