Татьяна Агушина 0 6617

Палочки-выручалочки. Что важно знать о скандинавской ходьбе

Статья из газеты: АиФ Здоровье №50 15/12/2016
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Как похудеть, привести себя в форму и оздоровить организм без особых усилий? С помощью скандинавской ходьбы — одного из самых эффективных и доступных видов физической активности.

Наш эксперт — доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков.

Кому полезна?

Если человек может ходить, он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдёт практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями лёгких, ожирением и сахарным диабетом 2‑го типа.

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдёт даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счёт широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой. Кроме того, отмечается и положительное влияние занятий скандинавской ходьбой на настроение и самочувствие в целом: укрепляется иммунная система, снижается кровяное давление, исправляется осанка, улучшается сон, уменьшается уровень стресса и увеличивается выработка в организме серотонина.

Подбираем палки

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые складываются и позволяют регулировать длину. Обычно их выбирают путешест­венники, поскольку такой инвентарь легко убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений телескопические палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надёжны и долговечны. Поэтому выбирать снаряжение лучше всего, исходя из своих целей и задач: для 1–2 походов или периодического треккинга вполне подойдут телескопические, а для серьёзных систематических занятий, конечно, стоит обратить внимание на монолитные. Рассчитать необходимую длину палок просто: достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 см необходимы палки длиной 112 см (165×0,68 = 112).

Правила движения

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить её будет несложно.

При ходьбе палки ставятся на землю (или асфальт) позади тела под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить. Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45–60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.

Ошибки новичков

Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым видом фитнеса, в базовой технике есть некоторые нюансы, которые часто упускают из виду. Одна из самых распространённых ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечён в процесс. То же самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.

Первый читатель

Наталия Власова, певица:

— У меня родственники ходят с такими замечательными палками. Говорят, что получают очень равномерную и приятную нагрузку для всего тела. Я пока не пробовала и, откровенно говоря, не знаю, нужно ли мне это.

Смотрите также:

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что за проект окололунной станции готовит Россия?
  2. Как узнать историю участка перед покупкой?
  3. Почему с утра сильно хочется есть?

Самое интересное в регионах