Факторы риска артериальной гипертонии можно разделить на две группы. Первая содержит так называемые неуправляемые факторы. А во вторую группу входят те моменты, которые при желании мы можем нейтрализовать.
Неуправляемые факторы
Возраст
(Больше 55 лет для мужчин и 65 – для женщин). Чем старше человек, тем хуже работают его кровеносные сосуды. Например, среди мужчин до 30 лет гипертония есть лишь у одного из десяти, среди 40‑летних таких уже каждый третий, а после 50 – каждый второй.
Пол
Что касается дам, то в молодости их сердечно-сосудистую систему защищают женские половые гормоны. Но после менопаузы (как физиологической, так и хирургической) женщины начинают страдать гипертонией, увы, даже чаще мужчин.
Отягощённая наследственность
Если у ближайших родственников первой степени родства (родители, бабушки, дедушки, братья и сёстры) в молодом или среднем возрасте происходили инфаркты и инсульты, имелась артериальная гипертония (или повышенный холестерин в крови), риск резко возрастает. Чем таких родственников больше, тем опаснее.
Зависит от нас
К счастью, гораздо больше факторов риска, которыми мы можем управлять
Лишний вес
Повышает риск развития гипертонии в 5 раз. Особенно опасен абдоминальный тип ожирения, при котором лишние накопления откладываются в области живота и на талии (тип фигуры «яблоко»). Поэтому нужно следить не только за весом, но и за окружностью талии (у мужчин критическое значение – от 102 см и более, у женщин – от 88 см).
Гиподинамия
Сердце – мышца и без движения атрофируется. В покое замедляется и метаболизм. Достаточная физическая активность на 20–50% снижает риск заболеть гипертонией и к тому же помогает противостоять стрессам. Особенно полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.
Злоупотребление алкоголем
Важен не тип спиртного напитка, а количество выпитого в день и в неделю. Верхний предел потребления чистого алкоголя составляет 30 г в сутки и 140 г в неделю для мужчин, 20 г в сутки и 80 г в неделю для женщин.
Курение
Вызывает спазм сосудов, травмирует сами артерии и ухудшает работу сердца. Повышает риск атеросклероза. Люди, курящие всего по паре сигарет в день, в 2 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. А для тех, кто курит по пачке в день и больше, этот риск выше в 25 раз.
Избыток соли
Натрий задерживает воду, а жидкость повышает давление крови. Норма хлорида натрия в день – не более 5 г (чайная ложка). Причём сюда входит и та соль, что содержится в хлебе, колбасе и прочем. 
Высокий уровень холестерина в крови
Регулировать его на первых порах можно диетой, а затем уже только медикаментозно.
Храп
Повышение давления в грудной клетке и брюшной полости грозит спазмом сосудов и развитием гипертонии. Особенно опасен синдром апноэ, при котором возникают длительные остановки дыхания во сне.
Стрессы
При нервных перегрузках выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые повреждают сосуды и повышают склонность к образованию тромбов. Так что важно правильно реагировать на стрессы (как учил великий Карлсон) и культивировать позитивное мироощущение.
Отсутствие режима дня и недосып
Из-за хронических нарушений биологического ритма организма страдают многие системы – эндокринная, пищеварительная, нервная, сердечно-сосудистая. Растёт уровень холестерина, а с ним и давление.
Профессиональные вредности
Опасность представляют физические, психические и умственные перегрузки. Нежелательна работа в ночную смену и на шумном производстве. Вреден подъём тяжестей. Так что в грузчики лучше не ходить. В начальники тоже – ведь работа, подразумевающая высокую ответственность и необходимость сталкиваться с частыми конфликтными ситуациями, для слабых сосудов нежелательна.
Особый тип личности
Психологи выделили особый поведенческий синдром, получивший название «тип А», или «коронарное поведение». Такие люди вспыльчивы, негибки, агрессивны и тревожны. Высокий уровень притязаний у них часто соседствует с низкой самооценкой. Приняв себя такими, как есть, и начав реагировать на мир более спокойно и дружелюбно, можно снизить риск гипертонии.
Неконтролируемое давление
Регулярное использование тонометра необходимо не только страдающим гипертонией, но и тем, у кого такого диагноза нет. Дело в том, что повышение давления часто происходит бессимптомно, что приводит к запущенным формам гипертонии. А ведь на ранней стадии болезнь обратима.
