aif.ru counter
Ксения Князева 0 5015

Выстраиваем защиту. Можно ли предотвратить артроз?

Статья из газеты: АиФ Здоровье №39 24/09/2015

Артроз – это самое распространённое заболевание суставов, им, по статистике, страдают 10–12% россиян. Можно ли принять меры профилактики, чтобы никогда с ним не столкнуться?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Есть факторы риска, на которые мы повлиять не можем, но есть и те, что в нашей власти.

Генетика

Если у матери артроз поразил пальцы рук, скорее всего, в будущем такие же бугры «украсят» кисти дочери. Данная разновидность болезни необязательно, но с огромной вероятностью передаётся по женской линии.

Если артроз поражает другие суставы, столь чёткой закономерности не прослеживается. Однако определённый вклад генов, по мнению учёных, есть и здесь. Передаётся не сам недуг, а особенности строения костной и хрящевой ткани, которые могут привести к раннему износу суставов.

Ваши действия

Гены не изменишь, но это не повод паниковать. Если у родителей был артроз, вовсе не факт, что он будет и у вас. Но повнимательнее относиться к своему самочувствию не помешает. Если вы чувствуете дискомфорт в том или ином суставе после рабочего дня или скованность по утрам, сразу же обращайтесь к врачу: это первые признаки начинающейся болезни.

Женщинам, у чьих мам были узелки на пальцах, нужно поберечь руки. Не следует поднимать тяжести, увлекаться рукоделием, выбирать профессию с большой нагрузкой на кисть.

Возраст

Люди крайне редко болеют артрозом до 30–40 лет (если это и случается, то в основном из-за травмы). Обычно он дебютирует после 50, постепенно нарастая к 60–80 годам. Это неудивительно. Артроз начинается с изменений в обмене веществ суставного хряща: с возрастом его клетки обновляются всё медленнее, а разрушаются всё быстрее. К тому же с годами организм хуже удерживает воду. На коже из-за этого образуются морщины, а хрящ уменьшается в объёме, теряет эластичность, рассыхается. В итоге он не может, как раньше, амортизировать нагрузку, приходящуюся на сустав, а это запускает дальнейший процесс разрушения.

Ваши действия

Основную роль играет не паспортный возраст, а состояние организма. У многих и в 70 лет изменения в суставах невелики, у других к 50 годам диагностируют артроз 2–3‑й степени. Поэтому главное – не какой юбилей вы отметили, а какой образ жизни вели. Впрочем, даже если в юности вы не были поборником оздоровления, начать никогда не поздно.

В некоторых странах людям старше 50 лет рекомендуют профилактический приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они улучшают обмен веществ в хрящевой ткани, препятствуя её разрушению. У нас такой подход не принят, и данные средства назначают, только когда артроз уже диагностирован. Однако чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз.

Лишний вес

Это серьёзный фактор риска артроза коленных и тазобедренных суставов, а также сустава большого пальца ноги и суставов позвоночника. Наличие избыточных килограммов существенно увеличивает нагрузку на них даже в покое, не то что во время движения. А скопление жировой ткани вокруг суставов затрудняет доставку к ним питательных веществ.

Ваши действия

В идеале не набирать лишний вес, а если он уже есть – похудеть. Важно делать это без резких ограничений и голодных диет. В ином случае хрящевая ткань сустава не будет получать необходимых питательных веществ, а значит, её разрушение может ускориться.

Даже во время похудения в меню обязательно должны быть яйца, мясо и рыба, бобовые, чеснок. Это поставщики серы, которая необходима, чтобы хрящ был прочным и эластичным, а связки и сухожилия крепкими. Полезно фруктовое желе и студень (только не слишком жирный!). Они являются источником желатина, из которого в организме образуется коллаген, нужный для того, чтобы суставной хрящ был эластичным. Кстати, в холодце, как и вообще в тушённом с костями мясе, немало гиалуроновой кислоты, которая необходима для выработки синовиальной (внутрисуставной) жидкости, облегчающей скольжение костей сустава относительно друг друга. Не случайно препараты с серой и гиалуроновой кислотой врачи дополнительно включают в схему лечения больных артрозом. На этом этапе компонентов, полученных из пищи, уже не хватает, чтобы остановить разрушение хряща, так что требуются лекарства. А вот в качестве профилактики диета со сниженной калорийностью и сбалансированным составом прекрасно подходит.

Неадекватная нагрузка

Чем больше работает сустав, тем быстрее он изнашивается. Очевидно? На самом деле не совсем, и надо сделать поправку – чем больше он работает с неадекватной для него нагрузкой. Она может быть слишком высокой: человек постоянно таскает тяжести, бегает кроссы, весь день проводит на ногах или держит в руках отбойный молоток. А может быть слишком низкой, например, когда мы часами не встаём из офисного кресла. В первом случае внутрисуставной хрящ подвергается слишком сильному давлению, часть его молекул разрушается, а восстановительные процессы идут слишком медленно, чтобы это компенсировать. Во втором – из-за малоподвижного образа жизни ухудшается кровоток вокруг сустава, и хрящ недополучает веществ, необходимых для своевременного восстановления его клеток.

Ваши действия

С малоподвижным образом жизни всё понятно – нужно бороться: записаться в фитнес-клуб, бассейн, просто больше гулять, выполнять несложную гимнастику, а во время работы находить минуту-другую на короткую разминку.

С тяжёлой нагрузкой несколько сложнее. Обычно уйти с подобной работы на другую возможным не представляется. Тогда нужно по крайней мере позаботиться об относительном комфорте суставов, на которые приходится основная нагрузка. Не забывайте соблюдать технику безопасности и оставлять время на отдых. И запомните: то, что вы работаете физически, не значит, что вам не нужна физкультура. Тренировки на досуге позволяют разгрузить проблемные суставы и, наоборот, загрузить те участки тела, которые в обычной жизни работают мало. О том, какой вид спорта лучше предпочесть, нужно посоветоваться с врачом. Оптимальными для большинства считаются аэробные нагрузки: плавание, лыжи, скандинавская ходьба.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Насколько опасны приложения по поиску человека по фото?
  2. Может ли привитый человек заболеть корью?
  3. Что за гиперзвуковая ракета «Циркон»?


Самое интересное в регионах