aif.ru counter
Лидия Юдина 29230

Зарядка для головы. Какие упражнения помогут накачать мозг?

Зарядка для мозга — не миф, а реальность. Ряд физических упражнений могут сделать вас более умным, способным запомнить больше.

© / racorn / Shutterstock.com

Готовите срочный доклад? Хотите, чтобы ваше выступление на совещании произвело впечатление на руководство? Потренируйтесь хорошенько. В спортзале.

Опытные преподаватели знают, что наилучший результат на экзаменах нередко показывают не те ученики, которые корпели ночью над учебниками, а играли, например, в футбол (конечно, при условии, что они подготовились загодя). Почему?

«Все знают, что движениями мышц управляет мозг, — поясняет профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова. — Однако существует и обратная связь. Как утверждают неврологи, движения улучшают работу мозга. Первоначально ученые полагали, что это происходит за счет активизации кровоснабжения, однако в ходе детальных исследований выяснилось, что физическая нагрузка синхронизирует работу левого и правого полушария, “включает” участки мозга, которые были ранее не задействованы в мыслительном процессе, а также восстанавливает проводимость сигнала между мозгом и другими частями тела. Поэтому в зрелом возрасте лучше всего сохраняют умственные способности те, кто сочетает умственный труд с физическим».

Тем, кто хочет «накачать» мозг, специалисты советуют освоить специальную гимнастику, которая так и называется — «Гимнастика для мозга». Первоначально она была разработана американским доктором Полом Деннисоном для детей, признанных врачами неспособными к обучению. Через год обследование этих детей (которые выполняли ежедневно гимнастику для мозга по 10-15 мин) показало, что их успеваемость улучшилась на 50%, помимо этого улучшилась их способность концентрироваться на выполняемом задании. Позже эту особенность гимнастки оценили и те, кто по долгу службы вынужден ежедневно выдавать креативные решения.

В основе гимнастики мозга лежат естественные движения детей в раннем возрасте, которые способствуют естественному развитию мозговой деятельности. Поэтому 5-7 минут энергичных занятий обеспечивают отличную подзарядку мозга.

Упражнение «Колено — локоть»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.

Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

Упражнение «Сгибание пятки»

Исходное положение: Сидя на стуле, положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.

Упражнение «Слон»

Специалисты называют его «гимном мозга». Отлично снимает напряжение, способствует концентрации внимания, стимулирует умственную деятельность.

Встаньте в расслабленную позу. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед как хобот. Рукой рисуйте лежащую восьмерку, глазами следите за движениями кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

Упражнение «Потягивания»

Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую руку в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести её за спину. Правая рука должна оказывать лёгкое сопротивление левой. Вернуться в исходное положение, вытянув руки перед собой. Затем поменять руки. Повторить каждой рукой 4 раза.

Упражнение «Качели»

Сядьте на коврик, согнув колени. Обхватите колени руками, откиньтесь назад. Округлив спину, покачайтесь назад и вперёд, с боку на бок с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Кулак- ладонь — ребро»

Исходное положение: Сидя за столом, руки на столе. Последовательно сменяются положения рук: ладонь на плоскости стола, ладонь, сжатая в кулак и ладонь ребром на столе. Выполнить 8-10 повторений. Сначала каждой рукой отдельно, затем двумя руками вместе.


Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Александр Крымский[vkontakte]
    |
    01:19
    29.05.2017
    1
    +
    -
    Где выполнение этого упражнения - Упражнение «Кулак — ладонь — ребро»: Неслучайно его так любят учителя начальной школы. Это упражнение улучшает мыслительную деятельность, повышает внимательность, синхронизирует работу полушарий, облегчает процессы письма и чтения. Исходное положение: Сидя, руки находятся на плоскости стола. Далее - Упражнение «Слон»...
  2. Дуб
    |
    15:50
    28.05.2017
    1
    +
    -
    Ум - это дар природы! Ум можно укрепить, можно насытить информацией. Пример. Поэт Н.Рубцов и К.Маркс величайшие люди. Но К.Маркс величайший логик, а Н.Рубцов -поэт от Бога. И, заметьте, Карл был стихоплётом, рифмовал по-науке, но его вирши были осознаваемы, как теорема Пифагора; Н.Рубцов по жизни алкаш и примитив, а стихи гениальные на тысячелетия. У К.Маркса было развито до совершенства левое полушарие мозга, а у Н.Руцова - правое! Вывод: Сколько кирпич не шлифуй, зеркалом не станет...
Комментарии (4)
  1. Михаил Горшенин
    |
    10:37
    28.05.2017
    0
    +
    -
    Чудеса. "Нарисовать в воздухе восьмерку левой рукой, прижатой к левому уху". Это как? Может, правильней все же: "нарисовать в воздухе восьмерку левой рукой, с головой, наклоненной к левому плечу"? Автор, вы сами - делали это упражнение, чтобы развить внимательность, перед написанием статьи? Вытянутой рукой, прижатой к левому уху, восьмерку не нарисуешь.
  2. Дуб
    |
    15:50
    28.05.2017
    1
    +
    -
    Ум - это дар природы! Ум можно укрепить, можно насытить информацией. Пример. Поэт Н.Рубцов и К.Маркс величайшие люди. Но К.Маркс величайший логик, а Н.Рубцов -поэт от Бога. И, заметьте, Карл был стихоплётом, рифмовал по-науке, но его вирши были осознаваемы, как теорема Пифагора; Н.Рубцов по жизни алкаш и примитив, а стихи гениальные на тысячелетия. У К.Маркса было развито до совершенства левое полушарие мозга, а у Н.Руцова - правое! Вывод: Сколько кирпич не шлифуй, зеркалом не станет...
  3. дохтур тибидох-трахтибидох
    |
    15:58
    28.05.2017
    1
    +
    -
    если ты по жизни дурак и имеешь маленький объем "оперативной памяти"никакие"качалки"не помогут,нельзя" накачать "то что не является мышцей,нельзя из дебила сделать гения...в гд сколько акадэмиков а на выходе бредовые законы..
  4. Александр Крымский[vkontakte]
    |
    01:19
    29.05.2017
    1
    +
    -
    Где выполнение этого упражнения - Упражнение «Кулак — ладонь — ребро»: Неслучайно его так любят учителя начальной школы. Это упражнение улучшает мыслительную деятельность, повышает внимательность, синхронизирует работу полушарий, облегчает процессы письма и чтения. Исходное положение: Сидя, руки находятся на плоскости стола. Далее - Упражнение «Слон»...
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Когда репетиции парада Победы на Красной площади и как их посмотреть?
  2. Почему папу римского называют папой?
  3. Почему договоры и прочие документы нельзя подписывать цветной ручкой?


Самое интересное в регионах
Роскачество