aif.ru counter
Ирина Комягина 1876

Скоро в отпуск! Как всё успеть и не надорваться?

Статья из газеты: АиФ Здоровье №31 04/08/2016
Все материалы сюжета В отпуск

Многие работники перед отпуском испытывают не приятное волнение, а самый настоящий стресс. Как всё успеть — вот главный вопрос у тех, кто собирается отправиться на отдых.

Планируйте дела

Готовиться к отпуску нужно заранее. Не позже чем за две недели до отлёта составьте список задач, которые надо выполнить до отпуска, и распределите их по дням.

Чтобы больше успеть, спланируйте свой рабочий день так, чтобы работа была распределена по блокам. Например, в один блок вы можете объединить несколько телефонных разговоров, в другой — ответы на корреспонденцию, в третий — обсуждение служебных вопросов с подчинёнными и коллегами. Специалисты уверены, что такое разделение помогает не терять времени на то, чтобы переключиться с одной работы на другую.

И, конечно же, заранее позаботьтесь о заместителе. Введите в курс дела кого-нибудь из сотрудников, составьте список клиентов, с которыми нужно связаться, предупредите партнёров, заранее подготовьте бумаги, с которыми будет работать ваш временный заместитель.

Кстати
Большинство менеджеров работают даже в отпуске, выяснили британские социологи. 80% офисных сотрудников отвечают на рабочие письма, 50% – на телефонные звонки, 10% даже время от времени приходят в офис. Главной причиной такого поведения клерки назвали боязнь того, что иначе после отпуска им придётся выполнять слишком много работы.

Берегите себя!

В напряжённые предотпуск­ные дни нужно думать не только о работе, но и о здоровье. Иначе есть риск оказаться не на тёплом морском берегу, а на больничном.

Помните: лучше отказаться от просмотра телевизора, чем от полноценного сна. Недосып — главный союзник стрессов, проблем со здоровьем и хронической усталости. Конечно, соблазн почитать книжку или допоздна поговорить с подругой по телефону велик, но не стоит ему поддаваться. Тем, кто много работает, требуется больше времени для восстановления сил, поэтому ваш сон должен быть полноценным.

Постарайтесь выделить хотя бы несколько минут в день и для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Специалисты из США установили, что даже пять минут прогулки положительно влияют на эмоциональное состояние человека, а 20‑минутная прогулка на 20% повышает работоспособность.

Позаботьтесь и о том, чтобы на вашем столе всегда присутствовали правильные продукты. Для того чтобы с самого утра почувствовать прилив бодрости и работоспособности, организму нужны углеводы. Только не простые, вроде сахара и шоколада, а сложные, типа каши и цельнозерновых хлебцев. Не отказывайтесь от мяса. Если на работе аврал, без полноценных белков просто не обойтись. Именно благодаря протеинам в организме вырабатываются гормоны допамин и адреналин, которые отвечают за скорость реакции и стимулируют мыслительные процессы. Только учтите, мясо нужно выбирать нежирное (избыток жира негативно сказывается на работоспособности), ещё лучше — отдать предпочтение рыбе. Она содержит вещества, необходимые клеткам мозга при длительной напряжённой работе.

И, конечно же, не забывайте о том, что цейтнот скоро закончится. Для того чтобы эффективно работать, нужна хорошая мотивация. В качестве неё могут выступать не только мысли о материальном вознаграждении, но и предвкушение отпуска!

Настройтесь на работу!

Занимаясь делами, важно не считать дни до отпуска. Обратный отсчёт рождает лишнюю суету и дополнительный стресс.

Не бойтесь. Бывает, что, несмотря на обилие дел, вы никак не можете заставить себя приступить к их выполнению. Чаще всего причиной такого «приступа безделья» является самый обыкновенный страх — вас пугает объём работы, и потому вы всеми силами стараетесь оттянуть «момент погру­жения». В этом случае поможет такая хитрость: начните с самого маленького и простого дела. Это поможет настроиться на работу.

Начните день с чего-нибудь дисциплинирующего, например с зарядки или контраст­ного душа. Такие оздоровительные ритуалы помогут вам стать более организованным и с самого утра настроиться на рабочий лад.

Не оставляйте важных дел на последние дни перед отпуском. Если что-то пойдёт не так, у вас уже не будет времени исправить положение. Кроме того, не стоит слишком сильно перегружать организм перед перелётом и акклиматизацией, иначе велик риск заболеть на курорте.

Первый читатель

Владимир Лёвкин, певец:

—  К отпуску нужно готовиться. Но лично я работаю и круглый год, и круглосуточно. Даже на отдыхе могу решать какие-то важные проблемы. Единственное, что я стараюсь делать, когда понимаю, что у меня есть три-четыре дня выходных, — провести их дома с семьёй. А все дела я откладываю либо на время после отпуска, либо, если всё можно решить в данную секунду, быстро делаю это.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Когда репетиции парада Победы на Красной площади и как их посмотреть?
  2. Почему папу римского называют папой?
  3. Почему договоры и прочие документы нельзя подписывать цветной ручкой?


Самое интересное в регионах
Роскачество