aif.ru counter
Наталья Кожина 1417

В тисках времени. Как все успеть и не оказаться на больничной койке

Психолог Анна Хныкина рассказывает о том, как успевать делать несколько дел за день и при этом сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

© / Keith A Frith / Shutterstock.com

Сегодня мало кто живет в графике работа-дом. Как правило, прежде чем дойти до любимой кровати, приходится сделать массу дел: забрать ребенка из садика, сходить в спортзал, посетить какие-нибудь курсы и т.д. У каждого свой список задач. Как быть, если у вас он слишком большой и вы понимаете, что не справляетесь, рассказывает психолог Анна Хныкина.

Забудьте об установках

Практически у всех есть какие-то установки. Многие из нас видели девушек, которые абсолютно серьезно думают, что должны родить до 30 лет или выйти замуж до 25-ти. Но такой подход в принципе неестественен. И если вы из кожи вон лезете, чтобы достичь желаемого (неестественного), то вся ваша жизнь становится тоже неестественной. Аналогичный принцип многие применяют в отношении карьеры — надо до 30 заработать на квартиру, машину и т.д. В итоге они загоняют себя до такой степени, что очнувшись в сорок лет (кто-то раньше или позже) задают только один вопрос — «а где жизнь?»

Безусловно, я не говорю о том, что надо ничего не делать и просто лежать целыми сутками на диване. Нет, речь идет о том, что жизнь не может состоять из одних обязанностей.

Хорошо быть успешным, но только не ценой своего психологического и физического здоровья, поэтому подумайте, какие установки заставляют вас жить в тисках времени и кто вам их навязал.

Механизм прост: когда у человека возникает некая потребность, первым реагирует его тело нервно-мышечным напряжением, создавая таким образом определённого рода тонус и вырабатывая энергию для её реализации. Если мы реализуем собственные желания и потребности — мы действуем «из любви» или естественным образом. Если мы реализуем «не свои» желания и потребности (чьи-то приказы, обязанности и т.д.), мы делаем это за счет энергии и ресурсов тела, не выделенных на подобные действия, мы заимствуем их у своего организма.

Тело подскажет

Когда график интенсивный и вам постоянно надо успеть выполнить массу задач, возможности расслабиться, глубоко и не спеша подышать, опомниться и понять, что происходит вокруг, просто нет. Если вы живете в таком режиме долгое время, тело обязательно напомнит о том, что оно не согласно с бесконечным цейтнотом и ему необходима передышка. Каким образом? Через психосоматику. Есть целый ряд заболеваний, которые имеют чисто психосоматическую природу. Это и различные виды аллергий, сердечно-сосудистые проблемы, онкология и т.д. Чаще слушайте свое тело, оно всегда подскажет, в том ли направлении вы движетесь или взвалили на свои плечи слишком много обязанностей. Иногда надо от чего-нибудь отказаться во имя собственного здоровья.

«Надо» и «хочу»

Поразительная вещь, но когда вы действуете исключительно «по любви», т.е. ходите на работу с удовольствием, потом так же радостно бежите в спортзал или на курсы личностного роста и т.д., скорей всего, проблем с психосоматикой не возникнет. Одно дело, когда вы находитесь в постоянном цейтноте, потому что вам это в кайф, другое — потому что так надо. Мы редко об этом задумываемся, но многие люди хотят быть успешными лишь для того, чтобы кто-то сказал в их адрес: «Какой ты молодец». Стремление заработать свою порцию похвалы способно со временем убить вас. Не надо быть «молодцом». Старайтесь действовать не потому что так надо, а потому что вы так хотите.

Спите

Есть такое выражение: «война, войной, а обед по расписанию». Но когда мы говорим о людях, живущих в режиме «все успеть», самое главное даже не обед, а сон! Ни в коем случае нельзя работать в ущерб нормальному восьмичасовому сну. Обедом как раз можно пожертвовать, хотя тоже не рекомендуется.

И еще. Очень важно не жертвовать простым человеческим общением. Сегодня мы привыкли общаться «по работе», «для дела», «для будущей возможности» и т.д. Не будем отрицать эту важную необходимость. Но если вы окружаете себя исключительно «нужными» людьми, то рискуете не прожить свою собственную жизнь. Важно, чтобы рядом были и те, кто близок по духу, родственные души. Их ни в коем случае нельзя исключать из своего времени даже ради самой блестящей карьеры.

Выделите себе 10% времени

Сколько часов в день вы бодрствуете? Чтобы не сойти с ума от огромного количества дел, выделите из этой цифры всего лишь 10% (женщинам −20%!) и посвятите их самому себе. В школе для детей не зря делают перемены, взрослому человеку они тоже нужны.

Необязательно использовать свои законные 10% за один раз, их можно распределить в течение всего дня. Например, утром позвольте себе спокойно проснуться, а не вскакивать и бежать в машину с зубной щеткой во рту. В обед или после работы уделите себе 5-10 минут. Главное -фокусируйте в такие моменты внимание на собственных мыслях, приучите себя чувствовать свою душу и слышать, что происходит у вас в голове. Если бы люди с синдромом отличника, которые все успевают, просто остановились на мгновение и послушали, что происходит внутри, они бы пришли в ужас от того, что не думают про себя вообще! Они думают только о делах, о своих многочисленных «надо».

Выделять себе небольшое время нужно каждый день. Не откладывайте общение с самим собой до выходных. Во-первых, вы копите напряжение. Во-вторых, к сожалению, суббота и воскресенье для большинства — это время позаниматься уборкой, готовкой, стиркой, уроками с детьми и т.д, а вечером просто упасть замертво.

Спорт в помощь

Выбросить мысли из головы крайне тяжело. Но когда мы говорим о том, что нам нужно побыть наедине с самим собой, без этого никуда. Как можно отвлечься от мыслей о начальнике, делах, детях, кредитах и т.д.? Лучше всего во все времена для этого служила медитация. И один из самых простых способов медитировать сегодня — йога или пилатес. Что касается последнего, это направление родилось как реабилитационная физкультура и выполняется на специальном тренажере, где ты полностью теряешь привычную координацию. По сути, тебе возвращают твое же тело в правильное положение. Мы все «перекошены» сумками, детьми, которых носим на руках, сидячей работой, каблуками и т.д. Мужчины, которые не ходят на каблуках, ненамного лучше: тяжесть, скованность, много неестественного в бизнес-жизни мимо не проходят! Чтобы сделать упражнение приходится от всего отвлекаться, ты фокусируешься на теле и не можешь больше думать ни о чем другом. Это очень похоже на медитацию. И я бы назвала это одним из самых простых способов успокоить ум.

Ищите кайф

Я уже сказала о той категории счастливчиков, которые живут в полной нехватке времени, что называется «по любви». Пришло время поговорить о тех, кто делает это из-под палки: ходят на нелюбимую работу, ведь надо зарабатывать деньги, потом бегут на курсы повышения квалификации, иначе шеф уволит, следующий пункт назначения — спортзал, надо же похудеть к весне и срочно! Если все это вы вынуждены делать, тогда выбирайте такие курсы, чтобы вам они были безумно интересны, спорт — воодушевлял. Даже в ситуации, когда человек вынужден пахать на трех работах, каждая из них должна ему хоть немного нравиться, иначе он просто сойдет с ума. Ищите кайф в том, что вы делаете, это верный путь избежать депрессии и болезней.

Три шага в сторону

Когда силы на пределе, используйте технику «три шага в сторону». Ее суть понятна из названия. Допустим, вы сидите у компьютера несколько часов и понимаете, что сильно устали. Встаньте и сделайте три шага в сторону. Сделали? Теперь закройте глаза, представьте картинку перед собой и подумайте, где вы сейчас, что вы видите, что вы чувствуете? Уйдя с привычного места, вы обязательно почувствуете себя хорошо, особенно, если привыкли жить в жестком графике и пахать без остановки. Это очень простая техника, но в тяжелые моменты она здорово помогает. Кстати, иногда можно выйти из офиса на свежий воздух, это больше, чем три шага, но эффект тоже будет просто отличным.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Какие лампы лучше для глаз?
  2. Сколько стоят услуги адвоката?
  3. Обязательна ли шапочка для посещения бассейна?


Самое интересное в регионах
Роскачество