Загуляйте депрессию. Как лечить подавленное состояние, типичное для зимы?

Конец зимы и первая половина весны — тяжелое время для жителей больших городов. Короткий день, черная ночь, унылый вид за окном... Это приводит многих людей в подавленное состояние, а впереди ждут «весенние депрессии».

© / Marjan Apostolovic / Shutterstock.com

Типичная зимняя ситуация: утром едешь на работу — еще темно, вечером с работы — уже темно. Получается, что зимой ничего кроме работы и темноты в жизни нет. Только это способно вогнать в депрессию многих. Но зимой ещё масса других факторов, работающих на развитие подавленного состояния.

В результате у многих уже развилась депрессия. А дальше — весна. И тоже со своей знаменитой весенней депрессией. Как нам все это пережить? Об этом рассказывает практикующий психолог Павел Волженков.

— Некоторые люди применяют слово «депрессия» слишком широко. И то сниженное настроение, которое многие испытывают сейчас, это не депрессия. Просто у них накопилось неудовольствие от короткого светового дня, слякоти, низкой температуры воздуха, а также от сугробов и перепадов температур. Что касается весенней депрессии, то это тоже не депрессия, а отсроченное, инерционное явление: это выплеск того самого неудовольствия, которое появляется поздней осенью из-за короткого светового дня, и продолжает накапливаться всю зиму. Осенью и зимой люди стараются все это сдерживать, ведь если выплеск произойдет в это время года, то дальше ещё долго будут и короткий световой день, и слякоть, и холод — а тут ещё и уныние вдобавок. Выдержать такое совсем трудно. Но вот становится теплее, световой день увеличился. Человек понимает, что дальше будет лучше. Теперь можно выплеснуть накопившееся неудовольствие. И такой выплеск и есть то, что называют весенней депрессией.

Если начинать готовиться к такой весенней депрессии зимой, то она будет менее выраженной и быстрее пройдёт.

Александр Мельников, АиФ.ru: — Что нужно делать для этого?

— Желательно, чтобы зимой было больше удовольствий. Очень хорошо, когда есть комбинация удовольствий — это и физическая активность, и музыка, игры со светом и цветом, и приятные напитки и блюда. При этом важно соблюдать меру. Все это уменьшает накапливающееся от зимы неудовольствие. И весной, когда всё равно будет его выплеск, это пройдет быстрее и легче. Подчеркну, что желательна комбинация удовольствий.

— Как это может выглядеть на практике?

— Предположим, семья отправляется за город на дачу, чтобы покататься на лыжах. Это само по себе уже здорово. При этом если затем устроить застолье с друзьями, с музыкой и танцами, это будет ещё лучше.

Другой пример. Предположим, вы с ребенком в выходные традиционно ходите в кино. Здорово, при этом для разнообразия сходить на хорошее детское мероприятие с аниматорами, музыкой, танцами. Или может это будет какая-то театральная постановка с вовлечением детей в действие, какие-то коллективные игры. Прекрасно, если родители в этом тоже смогут участвовать — такая совместная активность очень хороша и для них, и для детей. А если после этого вы всей семьей пойдете в кафе, закажите там что-то очень вкусное, то это будет просто отлично.

Нежелательно сидеть все дни вечером перед телевизором, за компьютером, или не отрываясь глядеть в смартфон. Сходите погулять всей семьей. Если вы живете в Москве или другом большом городе с яркой иллюминацией, простая прогулка доставит массу позитивных эмоций. Вместо ужина зайдите в кафе, закажите соки, фрукты, сладкое, или то, что очень любите.

Сейчас во многих городах есть катки с освещением, музыкой. И если они расположены недалеко от вас, ходите вечером кататься на коньках хотя бы 1-2 раза в неделю. Здорово это делать в компании — с детьми, или со знакомыми. Опять же, после можно зайти в кафе.

Собираясь в театр, выбирайте весёлые спектакли. Обращайте внимание на их оформление, все это можно посмотреть предварительно в интернете. Хорошо, если действие активное, и его сопровождают музыка, выразительные декорации, яркий свет. Очень хорошо подойдут оперетта и мюзикл. В антракте желательно попробовать какие-либо деликатесы.

Поход в аквапарк может вызвать просто бурю позитивных эмоций. Там много водных развлечений, попробуйте разные. Потом хорошо сходить в традиционные бани — русскую, финскую, турецкую. В аквапарках бывают банные зоны. Затем зайдите в ресторан или кафе.

Кстати
Принципиально психиатры выделяют как бы две депрессии. Одна — большая и тяжелая. Она упорно сопровождает больного по жизни, и нередко доводит до самых трагичных последствий. Порой, такая депрессия развивается на фоне какой-то более серьезной болезни, которая долго находится «в тени». Для её лечения нужно наблюдение врача, серьезные препараты, и не только антидепрессанты. Другая депрессия — обыденная, «легкая». С ней сталкиваются очень многие. Бывает это обычно не в самые лучшие времена нашей жизни. Сезонный фактор (осень, зима и весна) могут играть роль в её развитии. Как говорят психиатры, такая депрессия один или несколько раз в жизни может быть практически у каждого. И для её лечения далеко не всегда нужны лекарственные препараты.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Зачем Королеве Великобритании земля в центре Киева?
  2. Как отличаются средние зарплаты россиян и украинцев?
  3. Сколько денег нужно на открытие своего бизнеса?



Самое интересное в регионах
""