Наталия Фурсова 2 48717

Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 42 18/10/2012

Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно...

Фото: АИФ

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.

Лежа на животе
1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз. 2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги.

 

Лежа на спине
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. 2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д.
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз.
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу.

 

Лежа на боку
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. 2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см.

 

Важно

Гимнастика при артрозе позволяет:

  • улучшить питание суставного хряща;
  • увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
  • укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
  • уменьшить боль;
  • улучшить общее состояние здоровья.

Смотрите также:

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (2)
  1. сагит
    |
    22:15
    26.07.2013
    0
    +
    -
    Спасибо за статью щас попробую , надеюсь поможет , и наконецто я начну преседать с большим весом без трудностей и болей в суставах
  2. vesta-525@mail.ru
    |
    13:14
    23.01.2015
    0
    +
    -
    сагит: А где вы там видели преседания???!
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что такое Туринская плащаница и что за споры вокруг нее?
  2. Когда откроют трассу «Таврида» в Крыму?
  3. Кого в «Улицах разбитых фонарей» играл Владислав Жуковский?




Самое интересное в регионах