Антонина Полежаева 0 1745

5 минут фитнеса: комплекс упражнений «Похудей-ка»

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 8 21/02/2013

Заниматься лучше по 5 минут каждый день, чем по часу раз в неделю. Комплекс выполняется в динамической последовательности:...

Нажмите для увеличения

Каждая позиция фиксируется с 4 циклами ровного дыхания. Освойте составные части комплекса, как отдельные «па», а затем выстраивайте в динамике весь «танец». Это один цикл первой части комплекса. Рекомендуется повторять его 3–5 раз.

1.Тадасана – Уткатасана

Станьте ровно, стопы слегка разведены. Тянитесь от пяток макушкой вверх. Грудь поднимайте вверх, плечи отводите в стороны и тяните вниз, руки «по швам». На выдохе поднимите прямые руки вверх (1а). Дышите, вытягиваясь макушкой вверх. На выдохе согните колени и опустите таз как можно ниже, вытягиваясь от копчика до макушки в одну линию (1б).

 

Нажмите для увеличения

2. Уттанасана

Не сгибая колени, опустите руки на опору, лежащую на полу. Тяните позвоночник в линию. Затылок держите параллельно спине, не наклоняйте голову. Разводя плечи, вытягивайте шею (2а). На выдохе захватите ладонями голени и, разводя локти в стороны, тяните живот к бедрам, грудь к коленям, макушку к стопам (2б).

 

Нажмите для увеличения

3. Вирабхадрасана-I

Из глубокого наклона (2а) сделайте правой ногой широкий шаг назад, сгибая в колене левую ногу. Вытяните корпус и руки в линию с задней ногой (3а). На выдохе поднимите корпус и руки вертикально (3б).

 

Нажмите для увеличения

4. Вирабхадрасана-III

Из позиции 3б вернитесь в 3а, на выдохе оттолкнитесь правой стопой и распрямите левое колено. Прямые руки опустите на опору (4а) под плечи (по мере освое­ния – вытягивайте вперед параллельно полу (4б). Правую ногу тяните пяткой назад. Приставьте прямую правую ногу к левой стопе и повторите позицию 2б. Повторите позиции 3 и 4 симметрично с левой ноги. Вернитесь в позицию 2б.

 

Нажмите для увеличения

5. Планка – Васиштхасана

Из позиции 2б опустите ладони на пол, присогните колени и на выдохе прыжком вытяните тело от пяток до затылка в прямую линию (5а).

На выдохе повернитесь на левый бок, опираясь на ладонь и ребро стопы, держите среднюю линию тела прямой. Поднимая правую руку вверх, вытягивайте руки в одну линию с широкими плечами (5б).

Для освоения позиции можно опираться на локоть.

Вернитесь в положение (5а) и повторите позицию на другом боку.

Прыжком перенесите стопы к ладоням и выполните глубокий наклон – позиция 2б. В обратном порядке повторите позицию 1 (б‑а) и вернитесь в исходное положение.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Какие документы потребуются для регистрации дома после 1 марта?
  2. Как правильно выбрать генератор для дачи?
  3. Какие системы должны быть в доме для постоянного проживания?



Кто самая популярная Татьяна России?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru