aif.ru counter

Сделай паузу. Как устроить безопасный разгрузочный день среди праздников

0 8765
Как устроить разгрузочный день и передохнуть от череды новогодних и рождественских застолий, рассказывает психолог-диетолог.

Вечный предновогодний вопрос «Как похудеть и влезть в праздничное платье?» с приходом 1 января плавно перетекает в не менее острый «Как скинуть все те килограммы, что появились после новогоднего обжорства?». И многие начинают принимать решительные меры. Но для затяжной диеты сейчас слишком много праздников, увы, они только начались. Впереди Рождество, Старый Новый год и далее по списку. Так что салаты продолжаются. Но можно сделать небольшую паузу. Это тоже будет полезно и для фигуры, и для праздничного настроения тоже.

Как правильно организовать разгрузочный день на каникулах, рассказала АиФ.ru Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания:

"Во-первых, думать о настрое нужно еще до праздников. Не устаю повторять: не относитесь к Новогодней ночи как к последнему приему пищи в своей жизни. Впрочем, это касается всех праздничных застолий на каникулах. Позавтракайте с утра 31 числа, пообедайте — не ждите полуночи, чтобы съесть все салаты. В каникулы старайтесь не лежать целые сутки на диване, пересматривая все последние сериалы, выходите на улицу, сходите на каток, в бассейн, погуляйте по красиво украшенным улицам города. 

Однако если вы все-таки прибавили несколько килограмм, то следуйте нескольким основным правилам:

Не голодать. Ни в коем случае не опускайтесь менее 800 килокалорий в день. Это негативно скажется на вашем организме. После постоянного бесконтрольного переедания он не будет получать еды вообще — что сильный стресс для него. К тому же долго вы не протянете на таких диетах, и срыв будет неизбежен. А во время срыва вы наберете еще больше кг и в итоге диета вам никак не поможет. 

Быть осторожнее с монодиетами. Они не очень полезны для вашего организма. Возьмем, например, новогоднюю мандариновую диету, да, есть и такая! Суточная норма витамина С составляет 70-100 мг в сутки, в одном мандарине содержится 30 мг витамина С. Таким образом, для суточной нормы витамина С необходимо съесть 2-3 мандарина. А вы за день съедите гораздо больше! И калорийность опустится слишком сильно (смотри предыдущий абзац). Наконец, большое количество цитрусовых аллергично и не полезно для желудочно-кишечного тракта. 

К более известным монодиетам относятся яблочная, кефирная, творожная и т.д. Для начала запомните, что таких диет придерживаться нельзя более 4 дней. Иначе вы можете сильно навредить своему организму. К тому же на монодиетах нельзя сидеть людям с гастритом, сахарным диабетом, язвой, панкреатитом, детям и беременным.

Снизить калорийность лучше питаясь сбалансировано. 

Статья по теме

Я бы предложила такие правила для разгрузочного дня или нескольких дней:

— Плавная подготовка к разгрузочным дням: нельзя переходить на легкое питание резко. Нужно примерно неделю готовиться, уменьшать рацион, пить больше жидкости, высыпаться. 

— Старайтесь есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.

— Ограничьте употребление соли до 5 г в день.

— Уберите из своего рациона выпечку/мучное/сладкое и в том числе газированные сладкие напитки и алкоголь.

— Вводите белковую пищу, а не углеводистую или жировую. Белковая пища, такая как мясо, птица, рыба обычно маложирные и не калорийные продукты. Рацион с такими продуктами будет низкокалорийный, что и ведет к снижению массы тела. Однако если есть колбасы, яйца, орехи, высокожирные молочные продукты без учета их количества и общей калорийности дня, то снизить массу тела будет затруднительно.

— Не забывайте об овощах и фруктах: 1 порция — это 2 мандарина/горсть ягод или 1 яблоко (груша). 

— Ну и любимый всеми пункт — пейте больше воды.

Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Поиск рецептов
Уровень сложности


Актуальные вопросы «Кухня»

Самое интересное в регионах