aif.ru counter
Александр Мельников 29326

Лечь в позу. Как спать, чтобы сохранить здоровье

В последнее время новости про сон - одни из самых популярных. Плохой сон способствует ожирению, сахарному диабету, болезням Альцгеймера и Паркинсона, поражениям сердца и почек… Список можно продолжить. А как спать правильно?

Оказывается, очень многое зависит от вашей позы во сне. Обычно это объясняли влиянием позы на позвоночник. Но оказалось, что это крайне важно и для головного мозга. Учёные только 3 года назад поняли, как он очищается от токсинов. В остальном организму в этом помогает лимфатическая система. Но в мозге её не находили. «Откопали» её только в 2012 г. учёные Рочестерского университета в США благодаря новым методам исследования. Назвали её глимфатической системой. От слов «лимфа» и «глия» - это клетки, окружающие нейроны. Днём глия помогает нервным клеткам выполнять основную работу, а ночью, когда они отдыхают, активно способствует выведению накопившихся в них токсинов. В частности, двух токсичных белков - амилоида и тау-белка, - приводящих к болезням Альцгеймера и Паркинсона. А как выяснилось совсем недавно, глимфатическая система хорошо работает, когда вы спите на боку, не очень хорошо - когда на спине, и совсем плохо - если спите на животе. В такой позе пути оттока перекрываются и токсины депонируются в мозге.

- Поза на боку действительно самая лучшая, - говорит Михаил Богомолов, врач-психо­эндокринолог. - Однако во сне трудно контролировать своё положение, и не все могут проводить большую часть сна на боку. Но есть приём, который позволяет научиться так спать. К ночной рубашке или пижаме нужно пришить между лопатками кармашек с застёжкой. Если положить в него теннисный мячик, то, поворачиваясь на спину, вы каждый раз будете испытывать неудобство и поневоле станете поворачиваться на бок.

Большую проблему представляет т. н. синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) - это остановка дыхания, длящаяся обычно не более 10 секунд. Она бывает из-за того, что глоточные мышцы во сне расслаблены и не поддерживают стенки дыхательных путей - они спадаются и перекрывают воздух. У людей с СОАС, а это 10-12% населения, каждый час бывает более 5 таких эпизодов. Болезнь обычно связана с храпом. Чаще бывает при избыточном весе и толстой шее (у женщин - более 40 см, у мужчин - более 43 см). СОАС увеличивает риск гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта, инсульта и даже внезапной смерти во сне. Требует лечения у специалиста, вплоть до использования специальных аппаратов, которые во время сна препятствуют спадению дыхательных путей, повышая в них давление.

Читайте также: Спутник ночного сна. Как избавиться от храпа?

поза для сна
Нажмите для увеличения

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто такой Магомед Юнусилау, отца которого убили в Подмосковье?
  2. Где в Москве можно устраивать пикники и жарить шашлыки?
  3. Можно ли есть кулич до Пасхи?


Самое интересное в регионах