Юлия Борта 0 16188

Долгая ходьба, самомассаж и... селёдка. Как противостоять простуде?

Все материалы сюжета Как не заболеть в сезон простуд

Вопреки расхожему мнению последние исследования установили: иммуномодуляторы обладают активностью только в условиях «повреждённого» иммунитета.

А это значит — «авансом», в неболеющем организме, они не работают. Как же тогда улучшить состояние иммунной системы в преддверии сезона простуд? Беседуем с президентом Профессиональной ассоциации натуротерапевтов профессором Татьяной Киселёвой.

— В первую очередь — следить за своим кровообращением и качеством крови, настроением и балансом нервной, иммунной и эндокринной систем организма. Без этого невозможно достижение устойчивого состояния иммунной системы. Проще говоря, чтобы меньше болеть, мы должны быть в меру активны, адекватно питаться и пребывать в оптимистичном настроении.

Боремся с застоем

Застой крови и энергии — важнейший враг иммунитета. Если не получается ходить в бассейн или на фитнес — правильно дышим и как можно больше ходим пешком. Продолжительная ходьба убережёт от осенних перепадов настроения, депрессии и излишней тяги к сладкому. С позиций восточной медицины икроножные мышцы напрямую связаны с селезёнкой, также помогающей хранить «жизненную силу организма», или иммунитет.

Когда неохота подниматься по лестнице — спускаемся. Когда лень делать зарядку — тщательно и с удовольствием потягиваемся в постели. При каждом удобном случае (лёжа, стоя, сидя — не важно) дышим «в живот», и скоро это войдёт в привычку. Благодаря такому диафрагмальному дыханию все органы и ткани получают значительно больше кислорода и энергии, чем при привычном дыхании в верхнюю часть грудной клетки. Этот тип дыхания заложен самой природой (присмотритесь к спящим младенцам) — ведь он обеспечивает оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа в организме и помогает бороться с застоем, который стал бичом современного развитого общества.

Чтобы поддержать иммунитет, необязательно, а иногда даже вредно заставлять себя заниматься спортом через силу, до седьмого пота. Зато полезна пусть минимальная, но ежедневная физическая активность (см. инфографику). Отлично помогает бороться с плохим настроением и застоем крови и энергии в организме баня.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Повышаем градус

Два опасных недруга иммунитета — неадекватное питание и лишний вес. Осенью все природные процессы замедляются, и, хотя сезонный набор веса считается физиологичным, он очень портит настроение. Начинаем питаться в соответствии с сезоном: уменьшаем объёмы потребления жидких молочных продуктов и свежих овощей, обладающих «охлаждающими» свойствами. Сваренные и запечённые (не в микроволновке!) овощи щедро сдабриваем специями, луком, чесноком и пряными травами, которые помимо «согревающих» свойств являются источниками эфирных масел, обладающих противомикробным и противовирусным действием. Особенно это касается блюд из картофеля и свёклы, которые с позиций восточной медицины способствуют накоплению в организме «патологической слизи и сырости», если не добавить к ним «горячих» продуктов или жирной селёдки пряного посола. Жирные сорта рыбы также обязательно включаем в рацион. От свинины отказываемся в пользу говядины и баранины.

Осень — самое время запасать клюкву и бруснику, которые способствуют снижению вязкости крови и обладают поливитаминным и противовоспалительным действием. К натуральным поливитаминам относятся также ягоды рябины и калины, чрезвычайно богатые каротиноидами, обладающими иммунотропным действием. Рябину на зиму сушим и потом завариваем как чай, калину перетираем с мёдом и храним в холодильнике.

Обогащаем рацион источниками йода — это морская капуста, морепродукты, фейхоа (готовые продукты — Сивидал, Кардиаль), источниками пищевых волокон и каротиноидов — каши на воде из цельных круп и тыквы без сахара и масла, морковно-творожные запеканки, отруби, морские водоросли (из готовых форм — Пилорис).

Поддержать иммунитет и достичь оптимальной массы тела помогут адаптогены — источники фенилпропаноидов — родиола розовая, эхинацея, расторопша (из готовых форм — ГрипоСан), а также панаксозидов — женьшень (из готовых — Позитив, настойка женьшеня), флавоноидов и других полифенолов — сезонные овощи и фрукты, источники кофеина в сочетании с полифенолами — хороший чёрный чай (из готовых — Тетроген день/ночь), источники магния, витаминов группы В и Е, растительных масел и аминокислот — цельные крупы (особенно полезны гречка, дикий и коричневый рис), из готовых — Нео Слим АЛА L-карнитин, НейроВит Магний, СилваСан.

Моделируем настроение

Стресс, депрессия, усталость и подавленное настроение всегда работают против иммунитета. Помимо физической активности и правильного питания снять тревожность и беспокойство, повысить работоспособность, уверенность в собственных силах и даже стимулировать образование «гормонов счастья» — серотонина и дофамина — помогут лекарственные растения: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, мелисса, таволга, зверобой. Если некогда возиться с приготовлением настоев, используйте готовые формы: Силвадепрекс, Позитив, ГрипоСан, СилваСан, экстракт элеутерококка или эхинацеи, настойку женьшеня или родиолы розовой.

А ещё не забываем как можно больше бывать на осеннем солнышке и хорошо высыпаться!

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Когда водители будут обязаны надевать светоотражающие жилеты?
  2. Как будет выглядеть форма олимпийской сборной РФ по хоккею?
  3. Зачем сторонники Саакашвили штурмовали Октябрьский дворец в Киеве?




Какая система оценок в школе самая правильная?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru