aif.ru counter
Галина Елисеева 0 7541

Сна – как не бывало! Почему мы не высыпаемся?

Статья из газеты: АиФ Здоровье №9 03/03/2016

Но постоянный стресс, с которым многие сталкиваются, нарушает процессы адаптации. Как с этим справиться?

Под напряжением

Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздейст­виях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникают раздражительность, нарушение сна, апатия, порой переходящая в депрессию.

Жалобы на расстройство сна при стрессе, как правило, заключаются в сложности засыпания, сокращении периода сна, частом пробуждении, поверхностном сне, отсутствии чувства бодрости после отдыха.

Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночном пробуждении. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: голов­ных болей напряжения, мигренозных атак.

Выход есть

Лечение нарушений сна в результате стресса должно быть комплексным и строиться на индивидуальном подходе, в зависимости от причин, которые это нарушение вызвали.

К немедикаментозным методам восстановления сна, которые лучше проводить под контролем специалиста (психолога или психотерапевта), относятся определённые виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Этому способст­вуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка.

Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.

При эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять седативные безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.

Хорошо себя зарекомендовали в этом отношении и препараты мелатонина, которые эффективны при стрессзависимых расстройствах сна, так как являются хорошим адаптогеном. Препараты не вызывают привыкания, не подавляют активность мозга, не влияют на реакцию и не нарушают структуру сна.

Как заснуть быстро

Соблюдайте правила гигиены сна:

  • отказ за 4–6 ч. до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
  • отказ от приёма тяжёлой пищи и переедания по вечерам;
  • уменьшение потребления жидкости перед сном;
  • отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
  • проведение релаксирующих процедур;
  • создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).

Проверь себя 

Помимо бессонницы и ухудшения памяти верными признаками стресса являются:

  • очень быстрая речь, путаница слов;
  • часто «улетучивающиеся» мысли;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
  • пристрастие к алкогольным напиткам;
  • постоянное ощущение недоедания или аппетита;
  • изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
  • потеря интереса к сексу;
  • замкнутость, мол­чаливость;
  • непроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Какое оружие представила Россия на оборонной выставке в ОАЭ?
  2. Можно ли платить за электричку на выходе со станции?
  3. Какие средства бесполезны при гриппе?


А что вы думаете по поводу тарифной политики в ОСАГО?

Самое интересное в регионах