Лидия Юдина 2 5235

Зарядка от ОРВИ. Физактивность может как поднять, так и «убить» иммунитет

Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Важно, чтобы нагрузки были правильными.

«Во время интенсивных нагрузок вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют работу иммунной системы и повышают давление, - рассказывает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, зав­кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. - Поэтому интенсивные тренировки многократно повышают риск ОРВИ, причём человек остаётся восприимчивым к заболеваниям в течение 3-5 дней после тренировок». Во время интенсивных физнагрузок в организме накапливаются токсины (отработанные материалы).

В норме они обезвреживаются в печени, а потом постепенно выводятся через печень, почки, кожу и дыхание. Но, если тренировки следуют одна за другой, токсины накапливаются и отравляют организм: сначала возникает перенапряжение (симптомы - вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, потеря веса), потом истощение и, как результат, те же ОРВИ. Но есть отдельные виды нагрузок, направленные на активизацию иммунной системы. К ним, например, относятся некоторые упражнения из йоги. А в целом, чтобы нагрузка принесла пользу, нужно придерживаться определённых правил: 
Кстати
«При ослабленном иммунитете используют иммуномодулирующие препараты, - говорит Юрий Смолкин, профессор, врач-иммунолог. - С помощью домашних методов иммунитет ни поднять, ни подвинуть нельзя».

1. Нагрузка должна быть умеренной (не слишком продолжительной) и регулярной (заниматься нужно не реже, но и не чаще 2-3 раз в неделю). 

2. После занятий необходимо восстановление - иммунная система восстанавливается примерно столько же, сколько мышцы. Если чувствуете признаки перетренированности (непроходящая усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах), пропустите занятие. 

3. Занимайтесь на свежем воздухе - это улучшает крово­снабжение и обеспечивает кислородом все ткани организма. За счёт того, что скорость циркулирующей крови возрастает, иммунные клетки скорее попадают во все ткани и органы и быстрее реагируют на возбудителей болезней. Во время нагрузки также активизируется работа надпочечников, благодаря чему в крови повышается уровень гормона кортизона, который повышает устойчивость организма к инфекционным воздействиям. 

4. Главный критерий правильных занятий - самочув­ствие. Если после спорта присутствует приятная усталость, а потом прилив сил - значит, тренировка пошла на пользу. 

Также важно правильно подкрепляться после тренировок. Иммунитет повышают лакто- и бифидобактерии (живые й­огурты, бифидокефир), белковые продукты (мясо и творог), ненасыщенная жирная кислота Омега-3 (рыба), клетчатка (овощи и фрукты).

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (2)
  1. иОН
    |
    01:20
    04.11.2015
    0
    +
    -
    Качаюсь дохну, бегаю живу! Каждому свой вид спорта...
  2. Шур
    |
    08:52
    04.11.2015
    0
    +
    -
    Кто бегает тот быстрее умирает садится в первую очередь сердце. Больше половины бегунов не доживают до 60. Очень много примеров.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Можно ли получить налоговый вычет, если квартира уже продана?
  2. Зачем нужен режим N автомату и как его правильно использовать?
  3. Когда нужно провести оценку земельного участка?



Самое интересное в регионах