Татьяна Минина 0 1753

Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дня

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 7 14/02/2017
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Холода провоцируют гиподинамию. Сидим целыми днями, а потом страдаем от лишнего веса и болезней, вызванных дефицитом движения. Делайте эту простую гимнастику в любой момент дня, можно и не один раз!

Круги плечами

Расслабляет мышцы воротниковой зоны.

Встаньте или сядьте прямо, свободно повесив руки вдоль тела. Поднимите плечи к ушам и описывайте ими круги назад и вперёд, глубоко дыша.

► Выполняйте упражнение 3 минуты. Если долго работаете за компьютером, выполняйте по 1–2 минуты каждый час.

Подъём ног

Укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стул или стену. Левую ногу согните в колене, поднимите вперёд. Затем отведите колено влево, выпрямите ногу, отведите назад и поставьте стопу в исходное положение. Следующий круг сделайте в обратном порядке. Дышите глубоко и равномерно, без задержек.

► Сделайте 20 кругов и поменяйте стороны.

Прогиб позвоночника

Снимает напряжение со спины после длительного сидения и укрепляет её мышцы.

Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, руками обопритесь на бёдра, стул или стол. На вдохе прогните поясницу вперёд, разверните плечи и сведите лопатки, можно слегка откинуть голову назад. На выдохе, наоборот, округлите спину, голову опустите вниз и втяните живот.

► Повторите упражнение 10–15 раз.

Разведение рук

Разминает мышцы воротниковой зоны и спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните перед грудью, локти в стороны, ладони вертикально упёрты друг в друга. На выдохе с силой сдавите ладони. На вдохе разведите согнутые руки, заводя локти за спину и сближая лопатки. Кисти при этом расслабьте, слегка сгибая пальцы, но руки не опускайте, держите и локти и запястья примерно на уровне груди.

► Повторите упражнение 10–20 раз.

Скручивание корпуса

Укрепляет мышцы живота, делает живот более плоским.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. На выдохе тянитесь руками к коленям, опуская подбородок на грудь и отрывая шею и плечи от пола. Спина при этом округляется.

► Сделайте 10–15 раз, можно с отдыхом.

Скручивание таза

Упражнение, аналогичное предыдущему, с акцентом на нижнюю часть живота.

Лёжа как для предыдущего упражнения, положите руки на пол вдоль туловища. На выдохе поднимите согнутые ноги к груди и чуть-чуть оторвите таз от пола. Не делайте это при помощи переката или рывка, просто потяните ноги на себя. Плавно верните ноги в исходное положение.

► Сделайте так 5–10 раз.

Ольга Ушакова:

– Я категорически не приемлю диеты, поэтому делаю ставку на активный образ жизни и спорт. При этом нельзя сказать, что я ем всё подряд. С рождением детей приучила себя к выбору качественных продуктов и здоровых рецептов. Много бегаю, занимаюсь йогой и люблю массаж.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что представляет собой космический зонд «Кассини» и для чего он нужен?
  2. Из-за чего после первого тура выборов во Франции начались протесты?
  3. Что за корабль-разведчик ВМФ России «Лиман» затонул у берегов Турции?

Как вы относитесь к идее проверять новобрачных на способность иметь детей?

Новое на AIF.ru