Елена Нечаенко 0 9386

Богатый внутренний жир. Чем грозят лишние сантиметры на талии

Статья из газеты: АиФ Здоровье №18 30/04/2015

Жир необходим – он обеспечивает организм энергией и греет в холода. Но его избыток вреден. А особенно плохо, когда лишний жир находится в области живота, точнее, непосредственно окружает органы брюшной полости.

Измерьте и поделите

Жир, откладывающийся в области желудка, печени, желчного пузыря, почек, врачи называют висцеральным. Он играет роль амортизатора, оберегая внутренние органы от внешних воздействий. Но если такого жира в организме много (более 10–15% от общего количества жировой ткани), то жди беды. Ухудшается кровообращение, возникает кислородное голодание органов, возрастает риск метаболического синдрома, эндокринных нарушений, варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому лучше от этих нежелательных накоплений избавиться.

На заметку
К сожалению, живот поправляется быстро, а худеет с трудом. Дело в том, что его жировые клетки изобилуют альфа-2-рецепторами, улавливающими излишки жира из крови. А вот бета-рецепторов, при стимуляции которых жир может расщепляться, им недостает. Тем не менее, если приложить усилия, решить проблему можно.

Чтобы обнаружить у себя висцеральное ожирение, можно сделать дорогой биоимпедансный анализ состава тела. Это поможет определить уровень всего жира в теле, в том числе и скрытого. А можно поступить иначе – просто измерить талию. Если ее объем меньше 88 см у женщин и меньше 94 см у мужчин, то риск висцерального ожирения невелик. Но, прежде чем с облегчением выдохнуть, следует измерить еще и объем бедер, а затем поделить на него объем талии. Полученный коэффициент у женщин должен быть ниже 0,88, у мужчин – ниже 0,95.

Тот еще фрукт

Как известно, бывают разные типы фигур. Идеальная женская фигура – это «песочные часы». Два других типа называются «яблоко» и «груша». У первого «фрукта» жировые накопления сосредоточены в основном в области талии (при этом таз может быть по-мальчишечьи узким). А у «груш», наоборот, талия довольно тонкая, а жировые запасы окутывают бедра и мягкое место. Риск висцерального ожирения выше у «яблок», то есть у людей с оплывшей талией, большим животом и упитанными боками.

«Грушам» повезло куда больше. Датские ученые, в течение 10 лет наблюдавшие за тремя тысячами женщин, установили, что дамы с объемом бедер от 100 см и выше более здоровые, чем поджарые узкобедрые барышни. И все благодаря гормону адипонектину, который вырабатывается жировыми клетками этой пикантной области и играет огромную роль в профилактике многих заболеваний.

Однако как не добавить и сюда ложку дегтя? Независимо от типа фигуры и генетики у женщин после 40 лет снижается выработка женских половых гормонов, и вероятность того, что объем висцеральной жировой ткани увеличится, возрастает в разы. К тому же висцеральный жир разрастается при ведении неправильного образа жизни, стрессах, избыточном питании, низкой физической активности.

Животные страсти

Избавиться от скрытого ожирения липосакция не поможет – хирургически можно удалить только подкожный, а не висцеральный жир. Поэтому придется потрудиться самим.

Снизьте до минимума потребление животных жиров (сливочного масла, жирных сортов мяса). Вредные растительные жиры, такие как пальмовое и кокосовое масло, – тоже в помойку. А вот полезные жиры, наоборот, следует употреблять регулярно. К таким относятся оливковое, арахисовое и льняное масло, а также рыбий жир (содержится в рыбе жирных сортов – макрели, сардинах, лососе).

Избегайте трансжиров, на основе которых изготавливают дешевые заменители сливочного масла. К сожалению, недостаточно просто не есть маргарин. Следует отказаться от многих кондитерских изделий, в состав которых входят трансжиры. Если уж очень захотелось торта, то можно себе позволить крошечный кусочек и лишь изредка.

Ограничьте потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Это белый хлеб, картошка, белый рис и, конечно, сладости (в том числе сладкие фрукты и соки). Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина, а вместе с ним и объем талии.

На алкогольные напитки – табу. Они и сами по себе калорийные, так к тому же еще и провоцируют волчий аппетит.

Налегайте на овощи. Большое количество клетчатки способствует очищению кишечника и препятствует накоплению жира. Самые полезные – брокколи, кабачки, брюссельская и цветная капуста. Они содержат много вещества под названием индол‑3‑карбинол. Оно ослабляет действие гормона эстрогена, снижая его участие в процессе накопления жира и обезвоживания организма. 

Регулярно занимайтесь спортом. Нужно не просто время от времени делать зарядку или прохлаждаться у бортика бассейна, а до седьмого пота наматывать километры на велосипеде или плавательной дорожке. Чтобы сжечь висцеральный жир, обычных нагрузок мало – необходимы активные занятия.

Статья по теме: Как избавиться от жира на животе →

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Сгорают ли висящие на вас, но не отображающиеся в базах долги и штрафы?
  2. Нужна ли доверенность, если владелец авто едет пассажиром?
  3. Может ли очевидец происшествия оказать пострадавшему первую помощь?


Какая система оценок в школе самая правильная?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru