Татьяна Минина 1 2319

Чистим корку. Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

Статья из газеты: АиФ Здоровье №28 14/07/2016
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Собираетесь на пляж, но «апельсиновая корка» отравляет грядущую поезд­ку? Делайте этот комплекс 5 раз в неделю — и уже через 2 недели целлюлит начнёт сдавать позиции!

Приседание с паузой

Поставьте ноги шире бёдер, ступни параллельно. Разверните плечи, втяните живот, руки держите сог­нутыми, как при беге. Присядьте так, чтобы таз был как можно ниже, но выше коленей. В этом положении сосчитайте до 10 и выпрямитесь. Дыхание не задерживайте, поднимайтесь на выдохе!

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: Бей по целлюлиту! Диетолог и косметолог о том, как победить проблему

Обратные отжимания

Поставьте стул спинкой к стене (чтобы не сдвинулся), используйте диван или садовую скамью. Сядьте, обопритесь руками по бокам от ягодиц и чуть сдвиньтесь вперёд так, чтобы ягодицы находились на весу, опора шла на прямые руки и согнутые ноги. Сгибая руки, опускайте таз как можно ниже и поднимайте обратно. Сесть на опору можно только в конце подхода!

Сделайте 4 подхода по 4–5 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ножницы

Лёжа на полу, подложите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и вытяните носки. Не расслабляя ноги, разводите их в стороны и сводите в середине, слегка похлопывая бедром о бедро.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Приседания на пол

Встаньте на колени, вытяните руки перед собой. Втяните живот. Бёдра, спина и шея составляют одну линию, нигде не сгибайтесь. Теперь, балансируя руками, опустите ягодицы на пол слева от колен. (Если не получается – обопритесь на пол одной рукой). Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз в каждую сторону.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: ТЕСТ: Грозит ли вам целлюлит?

Кошачье упражнение

Встаньте на локти и колени. Одну ногу вытяните назад, плавно поднимите вверх, согните пяткой к ягодице, разогните, опустите прямую на пол и верните в исходное положение.

Сделайте 2–3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Велосипед

Встаньте боком к опоре (стена, забор, спинка стула), обопритесь на неё рукой. Вторую руку поставьте на пояс. Согните дальнюю от опоры ногу и совершайте ею круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Сделайте 20 кругов вперёд, 20 назад, поменяйте стороны и проделайте всё другой ногой.

Сделайте 2–3 подхода.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Максим Катырев, солист оперетты

– Работа – то, что помогает мне держать себя в форме. Это и спектакли в театре «Московская оперетта», и репетиции, и гастроли с шоу «Граэль». Поэтому, признаюсь, времени на тренажёрный зал и занятия спортом не хватает. А вот в выходные, когда я дома, обязательно делаю зарядку.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Когда в 2017 году будет «черная пятница»?
  2. Что следует делать на Рождество Пресвятой Богородицы?
  3. Какие машины могут подорожать из-за новых акцизов?

Надо ли материально наказывать родителей за отказ прививать детей?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru