Татьяна Минина 1 2356

Чистим корку. Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

Статья из газеты: АиФ Здоровье №28 14/07/2016
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Собираетесь на пляж, но «апельсиновая корка» отравляет грядущую поезд­ку? Делайте этот комплекс 5 раз в неделю — и уже через 2 недели целлюлит начнёт сдавать позиции!

Приседание с паузой

Поставьте ноги шире бёдер, ступни параллельно. Разверните плечи, втяните живот, руки держите сог­нутыми, как при беге. Присядьте так, чтобы таз был как можно ниже, но выше коленей. В этом положении сосчитайте до 10 и выпрямитесь. Дыхание не задерживайте, поднимайтесь на выдохе!

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: Бей по целлюлиту! Диетолог и косметолог о том, как победить проблему

Обратные отжимания

Поставьте стул спинкой к стене (чтобы не сдвинулся), используйте диван или садовую скамью. Сядьте, обопритесь руками по бокам от ягодиц и чуть сдвиньтесь вперёд так, чтобы ягодицы находились на весу, опора шла на прямые руки и согнутые ноги. Сгибая руки, опускайте таз как можно ниже и поднимайте обратно. Сесть на опору можно только в конце подхода!

Сделайте 4 подхода по 4–5 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ножницы

Лёжа на полу, подложите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и вытяните носки. Не расслабляя ноги, разводите их в стороны и сводите в середине, слегка похлопывая бедром о бедро.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Приседания на пол

Встаньте на колени, вытяните руки перед собой. Втяните живот. Бёдра, спина и шея составляют одну линию, нигде не сгибайтесь. Теперь, балансируя руками, опустите ягодицы на пол слева от колен. (Если не получается – обопритесь на пол одной рукой). Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз в каждую сторону.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: ТЕСТ: Грозит ли вам целлюлит?

Кошачье упражнение

Встаньте на локти и колени. Одну ногу вытяните назад, плавно поднимите вверх, согните пяткой к ягодице, разогните, опустите прямую на пол и верните в исходное положение.

Сделайте 2–3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Велосипед

Встаньте боком к опоре (стена, забор, спинка стула), обопритесь на неё рукой. Вторую руку поставьте на пояс. Согните дальнюю от опоры ногу и совершайте ею круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Сделайте 20 кругов вперёд, 20 назад, поменяйте стороны и проделайте всё другой ногой.

Сделайте 2–3 подхода.

Антицеллюлитная гимнастика
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Максим Катырев, солист оперетты

– Работа – то, что помогает мне держать себя в форме. Это и спектакли в театре «Московская оперетта», и репетиции, и гастроли с шоу «Граэль». Поэтому, признаюсь, времени на тренажёрный зал и занятия спортом не хватает. А вот в выходные, когда я дома, обязательно делаю зарядку.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Центр Луганска захватили неизвестные. Кто они?
  2. При каких условиях «Спартак» пройдет в плей-офф Лиги чемпионов?
  3. О каком новом виде мошенничества со СНИЛС предупредил Пенсионный фонд?


Какая система оценок в школе самая правильная?

Самое интересное в регионах

Новое на AIF.ru