aif.ru counter
Ольга Шаблинская 1 4272

Как стереть морщины с лица. Эффективная гимнастика для красоты

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 18-19 08/05/2018
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Мы начинаем серию публикаций, посвящённых восстановлению овала лица, избавлению от морщин и многому другому с помощью специальных упражнений.

Наш эксперт – знаменитый международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли.

– Для начала давайте разберёмся, как работают наши мышцы. Мышца по своим функциям обеспечивает осуществление микроциркуляции крови и лимфы, то есть является мини-насосом и помогает этому перемещению жидкостей в нашем теле. С годами мышечная масса сокращается, мышцы меняют свою форму и процесс кровообращения и движения лимфы замедляется, наблюдается дефицит питания плюс образуется застой лишней жидкости. А когда, например, в эту мышцу подкалывают ботокс, она перестаёт двигаться. И получается, что процесс кровообращения и лимфодренажа замедляется ещё сильнее, и, пока мышца находится в неподвижном состоянии, она начинает деформироваться быстрее. Я учу обходиться без инъекций и не делаю их сама. Мой выбор и выбор многих людей – именно занятие безопасным и эффективным фейсфитнесом. Самое главное в фейсфитнесе, что ты с годами можешь стать даже лучше, причём абсолютно бесплатно. Благодаря упражнениям можно сделать красивой шею, убрать брыли, сделать более изящным нос, более пухлыми губы и многое другое.

От упражнений мышцы становятся объёмнее. Как только восстанавливается мышечный каркас – разглаживается и кожа. И лимфодренажная, кровенасосная функции мышц тоже восстанавливаются. Самое важное – выполнять основные правила фейсфитнеса и заниматься с удовольствием.

Основные правила выполнения упражнений

  1. Упражнения обязательно выполнять перед зеркалом. Хорошо, если видно не только лицо, но и тело, чтобы можно было контролировать не только заломы на лице, но и осанку, положение плеч и шеи.
  2. Перед занятием очистите лицо и вымойте руки.
  3. Контролируйте мимику, не морщите лоб, не зажимайте губы, не делайте резких движений и не давите на лицо. При появлении морщинок, ямок или заломов мягко зафиксируйте их руками.
  4. Занятия можно проводить 5–6 дней в неделю.
  5. При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, у вас не должно быть болевых ощущений.
  6. Начинайте заниматься гимнастикой, выполняя наименьшее количество подходов.

«Ковшик»

Бонус: восстановление линии и угла нижней челюсти, расслабление зажатого подбородка, расслабление и растяжение мышц боковой части шеи.

Сядьте ровно, спина ровная, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного вытяните вперёд нижнюю челюсть. Похлопайте ладонью по подбородку (примерно 20 раз). Затем поверните голову в другую сторону и повторите.

Выполните 1–2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Уточка»

Бонус: увеличение губ.

Указательным и большим пальцами плотно зафиксируйте зону вокруг губ (сверху и снизу). Выпячивайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте сопротивление.

Повторите 20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Улыбка солнцу»

Бонус: расслабление, лифтинг, хорошее настроение.

Предварительно разогрейте руки, интенсивно растерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто вы рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы – как пёрышки.

Повторите упражнение  22 раза.  

  • Без образования складок.
  • Подходит для нанесения крема.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Для смягчения линии подбородка

Бонус: расслабление, смягчение подбородка.

Возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Уголки губ вниз не тянуть.

Выполните 3–5 раз.

Внимание: на подбородке можно легко поставить синяки.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«С кулачками»

Бонус: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа.

Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи.

Надавите языком на верх­нее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1–2 секунды.

Выполните 25 раз  в медленном темпе.

  • Снимаем напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Силовое надувание

Бонус: упругие, подтянутые щёки, уменьшение носогубной складки.

Запястья соедините вместе, как на фото. Зафиксируйте губы и щёки.

Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

Выполните 3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Повысят ли пенсии тем, кто уволился после индексации?
  2. Кто из инвалидов теперь сможет получить знак на машину по новым правилам?
  3. Какой водой лучше умывать лицо?


Самое интересное в регионах