aif.ru counter
Ольга Шаблинская 1 3509

Как стереть морщины с лица. Эффективная гимнастика для красоты

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 18-19 08/05/2018
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Мы начинаем серию публикаций, посвящённых восстановлению овала лица, избавлению от морщин и многому другому с помощью специальных упражнений.

Наш эксперт – знаменитый международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли.

– Для начала давайте разберёмся, как работают наши мышцы. Мышца по своим функциям обеспечивает осуществление микроциркуляции крови и лимфы, то есть является мини-насосом и помогает этому перемещению жидкостей в нашем теле. С годами мышечная масса сокращается, мышцы меняют свою форму и процесс кровообращения и движения лимфы замедляется, наблюдается дефицит питания плюс образуется застой лишней жидкости. А когда, например, в эту мышцу подкалывают ботокс, она перестаёт двигаться. И получается, что процесс кровообращения и лимфодренажа замедляется ещё сильнее, и, пока мышца находится в неподвижном состоянии, она начинает деформироваться быстрее. Я учу обходиться без инъекций и не делаю их сама. Мой выбор и выбор многих людей – именно занятие безопасным и эффективным фейсфитнесом. Самое главное в фейсфитнесе, что ты с годами можешь стать даже лучше, причём абсолютно бесплатно. Благодаря упражнениям можно сделать красивой шею, убрать брыли, сделать более изящным нос, более пухлыми губы и многое другое.

От упражнений мышцы становятся объёмнее. Как только восстанавливается мышечный каркас – разглаживается и кожа. И лимфодренажная, кровенасосная функции мышц тоже восстанавливаются. Самое важное – выполнять основные правила фейсфитнеса и заниматься с удовольствием.

Основные правила выполнения упражнений

  1. Упражнения обязательно выполнять перед зеркалом. Хорошо, если видно не только лицо, но и тело, чтобы можно было контролировать не только заломы на лице, но и осанку, положение плеч и шеи.
  2. Перед занятием очистите лицо и вымойте руки.
  3. Контролируйте мимику, не морщите лоб, не зажимайте губы, не делайте резких движений и не давите на лицо. При появлении морщинок, ямок или заломов мягко зафиксируйте их руками.
  4. Занятия можно проводить 5–6 дней в неделю.
  5. При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, у вас не должно быть болевых ощущений.
  6. Начинайте заниматься гимнастикой, выполняя наименьшее количество подходов.

«Ковшик»

Бонус: восстановление линии и угла нижней челюсти, расслабление зажатого подбородка, расслабление и растяжение мышц боковой части шеи.

Сядьте ровно, спина ровная, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного вытяните вперёд нижнюю челюсть. Похлопайте ладонью по подбородку (примерно 20 раз). Затем поверните голову в другую сторону и повторите.

Выполните 1–2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Уточка»

Бонус: увеличение губ.

Указательным и большим пальцами плотно зафиксируйте зону вокруг губ (сверху и снизу). Выпячивайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте сопротивление.

Повторите 20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Улыбка солнцу»

Бонус: расслабление, лифтинг, хорошее настроение.

Предварительно разогрейте руки, интенсивно растерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто вы рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы – как пёрышки.

Повторите упражнение  22 раза.  

  • Без образования складок.
  • Подходит для нанесения крема.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Для смягчения линии подбородка

Бонус: расслабление, смягчение подбородка.

Возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Уголки губ вниз не тянуть.

Выполните 3–5 раз.

Внимание: на подбородке можно легко поставить синяки.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«С кулачками»

Бонус: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа.

Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи.

Надавите языком на верх­нее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1–2 секунды.

Выполните 25 раз  в медленном темпе.

  • Снимаем напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Силовое надувание

Бонус: упругие, подтянутые щёки, уменьшение носогубной складки.

Запястья соедините вместе, как на фото. Зафиксируйте губы и щёки.

Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

Выполните 3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Кто из россиян сможет по-прежнему выходить на пенсию досрочно?
  2. Кому с января придется получать уведомление при строительстве дачи?
  3. Что известно об убийстве журналиста в саудовском консульстве?


Самое интересное в регионах